Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки

Особенно коварными бывают страхи, поступающие через кинестетический канал в виде усиления тех функций организма, которые при нормальных обстоятельствах протекают полностью автоматически и регулируются подсознанием. Например, некоторые из моих пациентов пытаются контролировать свое дыхание. Такая попытка неизбежно приводит к проблемам, потому что люди стараются управлять процессом, который с самого рождения протекает в организме полностью автоматически. Если бы нам требовалась мыслительная деятельность, чтобы дышать правильно, человечество давным-давно бы вымерло. Вывод: именно для таких пациентов дыхательные упражнения – самый плохой совет, который только можно дать. Вместо того чтобы учиться позволять телу дышать так, как ему нужно, все усилия концентрируются на процессе, который должен протекать произвольно, без участия нашего сознания.

Впрочем, многие из моих пациентов на первых порах утверждают, что страх у них разворачивается полностью на кинестетическом уровне. Они пока еще не осознают, что неприятным телесным симптомам предшествует чаще всего очень короткий аудиальный или визуальный триггер. Может быть, вы пока не осознаете этого, но многие буквально планируют свой страх. Большинство указывает на то, что их состояние остается удовлетворительным довольно долгое время, пока они интенсивно занимаются каким-нибудь делом. Однако стоит им только подумать о страхе, как тут же появляются первые предвестники надвигающегося расстройства. Всего лишь мысль о приступе паники может спровоцировать его появление.

Чувству страха предшествует внутренний образ и (или) внутренний диалог. Это короткая мысль: «Надеюсь, что со мной не случится очередной приступ паники» – или мимолетная картинка перед внутренним взором, показывающая, как человек беспомощно валяется на полу бесчувственный или в спешке убегает из места, где у него уже когда-то произошел приступ паники.

Так что пациенты с тревожными неврозами непосредственно перед приступом сами планируют – на аудиальном или визуальном уровне – неприятную ситуацию. Многие не обращают внимания на то, что у них проносится в голове с быстротой молнии прямо перед припадком, поэтому первое, что они осознанно воспринимают, – это телесная реакция на страх. Она выражается у каждого очень по-разному и может проявиться, например, в виде головокружения, покалывания в ногах и руках, сдавливания в животе, стеснения в груди или учащенного сердцебиения.

Если бы нам требовалась мыслительная деятельность, чтобы дышать правильно, человечество давным-давно бы вымерло.

Это знание очень важно, поскольку многие из моих пациентов изначально убеждены в том, что страхи приходят внезапно и выражаются лишь в телесных ощущениях. Впрочем, чем быстрее до них доходит, что перед этим имел место внутренний диалог в голове или перед глазами мелькали образы, которые запустили цепную реакцию страха, тем скорее появляется возможность вовремя остановить такой процесс. Телесные ощущения страха проявляются благодаря этому все реже и со временем совершенно проходят. В следующих главах вы познакомитесь с техниками блокировки страха, при помощи которых можно очень быстро выключить все неприятные симптомы, используя одно простое упражнение. Ведь чем более эффективные инструменты вы будете применять для борьбы со своим неврозом, тем быстрее избавитесь от страхофобии.

Впрочем, ограничивать себя одними лишь техниками блокировки страхов было бы ошибкой. Только тогда, когда вы одновременно устраните истинные причины расстройства, то есть откажетесь от натренированной на протяжении долгих лет определенной манеры мышления, вы сможете избавиться от своих страхов надолго. И именно в этом вам поможет 10-фразовая методика. Если вам удалось настолько эффективно спланировать собственный страх, что в вашем теле возникают самые настоящие симптомы приступов паники, вы сможете научиться настраивать себя на легкость и будете понемногу возвращаться к здоровой и счастливой жизни.

Справедливости ради упомянем также страхи, которые инициируются через запах или вкус. Менее 1 % всех страхов и приступов паники приходит через обонятельный (запах) или вкусовой (вкус) канал восприятия. В таких случаях первоначальным провокатором зачастую является некий травматический опыт в форме особо серьезного происшествия, насильственного преступления или трагического несчастного случая. Запах или вкус, который присутствовал при одном из таких событий, может стать причиной появления приступов паники и страха.