Итак, в неприятной ситуации у меня есть два варианта: 1) оставаясь в плену подсознания, поддаться тревоге и погрузиться в депрессию или злиться, нервничать и демонстрировать разрушающее поведение и потом об этом жалеть; 2) зная, что негативные эмоции рассеются, наблюдать за ними, но не поддаваться их влиянию с помощью упражнений, описанных в этой книге.
Выбор за мной.
И я принял решение: впредь я не позволю подсознанию овладеть мной, сделаю управление эмоциями частью своей жизни.
Самолет приземлился.
Я чувствовал себя полководцем, одержавшим победу.
Покинув самолет, я с улыбкой прошел по залам аэропорта спокойным и уверенным шагом.
Потом стал ждать обратный рейс.
Когда подошло время вылета, я чувствовал себя вполне уверенно.
Сел в самолет.
Я был самим собой.
Я был нетороплив.
Я был расслаблен.
Не ощущал беспокойства.
Словно у меня критически снизился уровень энергии[52].
Я сел в кресло, не ощущая внутри какого-либо трепета.
Как будто я пустил все на самотек и отдался на волю судьбы.
Это было странное состояние невозмутимости.
Прозвучали стандартные объявления – я слушал.
Стюардессы показали, как вести себя в экстренной ситуации, – я смотрел.
Самолет двинулся к взлетной полосе – я наблюдал из иллюминатора.
Через некоторое время самолет разогнался, взлетел и начал набирать высоту. Я наблюдал за всем этим со смесью легкой тревоги и спокойствия, которое ощутил после того, как отпустил себя.
Я не уделял много внимания внутренним ощущениям, поскольку в этом не было необходимости.
На протяжении всего полета я мог мыслить трезво.
На этот раз я взял и даже съел еду, предложенную стюардессой, и меня не стошнило.
Путешествие прошло очень быстро.
Самолет жил своей жизнью. Стюардессы, как обычно, суетились, кто-то из пассажиров просил воды, кто-то нажимал на кнопку вызова, кто-то вставал, чтобы направиться в туалет, кто-то прижимался к креслам, уступая дорогу. Я наблюдал за происходящим со спокойной улыбкой.
На этот раз я расстроился, когда объявили, что самолет идет на посадку. Подумал: «Было бы неплохо, если бы полет длился чуть дольше».
Во время приземления я совсем не волновался, был расслаблен, как тесто, и чувствовал себя свободным, словно птица.
Это доставило мне удовольствие.
Словно я нашел общий язык со своими чувствами.
Чувства стали доверять мне.
Словно они не хотели больше подчиняться референтным эмоциям, а предпочитали вести себя по-новому.
Это было приятное ощущение, благодаря которому я чувствовал себя хорошо.
Я не хотел потерять это ощущение.
И не потерял.
Я не ждал следующего полета с тревогой и напряжением. Время текло как вода. Когда настал день икс, я практически не ощущал беспокойства.
Раньше я бы часами изучал тип и модель самолета, подсчитывал количество пассажиров и, сам того не замечая, увеличивал бы уровень тревоги.
На этот раз все было иначе.
Я вдруг осознал, что нахожусь в аэропорту и иду к выходу на посадку.
В руке я держал телефон и смотрел фотографии и сообщения в социальных сетях.
Я не зацикливался на самолете и предстоящем путешествии.
Когда я сел в кресло, то спокойно закинул ногу на ногу.
Весь полет я чувствовал себя прекрасно.
В последующие перелеты я чувствовал себя примерно так же.
У меня получилось.
Этот успех казался мне вполне естественным; я чувствовал себя так, словно у меня никогда и не было аэрофобии.
Мысленно возвращаясь в прошлое, я с трудом мог понять свои прежние чувства.
Теперь мне нравится летать, это стало одним из моих любимых занятий.
В самолете я чувствую себя свободно, спокойно и комфортно.
Резюме
Мы уже говорили, что четвертая неделя – важнейшая часть процесса самовосстановления.
Итак, подведем итоги и вспомним, чем мы занимались в предыдущие недели и каковы были наши задачи.
Мы начали процесс восстановления с изоляции, чтобы оградить свои чувства от внешних факторов. Таким образом мы подготовили фундамент для погружения в себя. Оставшись наедине с собой, мы приоткрыли дверь и впустили беспокойство, которое обычно заглушали отвлекающим поведением. Таким образом мы выявили стороны своей личности, нуждающиеся в восстановлении.
Благодаря отвлекающему поведению раньше мы не понимали, какие чувства повреждены и насколько. Изоляция помогла проникнуть внутрь себя и определить это. Изоляцию очень важно соблюдать до конца пятой недели.