Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Я открыл книгу, которая была у меня с собой, и начал читать, но не мог сосредоточиться.

Мои чувства все еще давали о себе знать.

Я закрыл глаза и положил руку на область слева от сердца.

Принялся наблюдать за происходящим внутри меня.

Мое сердце билось все сильнее. Ему было не по себе, словно вот-вот случится что-то ужасное.

Я полностью отключился от внешнего мира и сконцентрировался на ощущениях в своем сердце.

Оно не сжималось, как раньше, но страх все еще оставался в нем.

Я не ощущал ни жжения, ни укола иглы, но оно явно нервничало.

Мое подсознание, которое управляло мной годами, как будто впервые было готово мне подчиниться. Оно колебалось: сдаваться или нет. Подсознание еще не доверяло мне полностью. Я обратился к нему:

– Ну, давай же, доверься мне.

– Не могу.

– Почему?

– Это ново для меня, и я боюсь.

Я не мог полностью отпустить свои чувства, и это огорчало меня.

Неумение отпускать себя и свои чувства – результат того, что в детстве между матерью и ребенком не была сформирована достаточно надежная привязанность. Но я всегда думал, что у нас с матерью надежная привязанность.

Это открытие так расстроило меня, что на глаза навернулись слезы.

Внезапно мной овладела печаль, которую я не мог объяснить.

Из-за этой печали я стал терять контроль над чувствами.

Я начал ощущать беспокойство.

Мне захотелось встать с места.

Я встал, но не успокоился.

Когда мне в голову вдруг пришла мысль «А не выйти ли мне из самолета?», сознание прояснилось.

Это была игра подсознания.

На этот раз чувства, чтобы овладеть телом, действовали не через давление и боль, а через печаль.

Эта печаль была такой пронзительной и реальной и настолько поглотила меня, что я забыл о намерении восстановить свои чувства.

И по мере усиления печали я терял контроль над эмоциями.

Я забыл, что изо всех сил стараюсь избавиться от аэрофобии и именно с этой целью сел в самолет. Сам того не замечая, я позволил печали распространиться по всему телу.

Между тем главный принцип самовосстановления: «Не поддаваться каким бы то ни было чувствам и эмоциям».

Печаль подкралась незаметно, потому что я был сфокусирован на тревоге.

Иными словами, я закрыл дверь для тревоги, но другое чувство забралось в окно и собиралось захватить меня в плен.

Да, оно выглядело безобидным. Но результат может оказаться вовсе не безобидным.

Подсознание намеревалось достичь своей цели любой ценой: как только я потеряю власть над своими чувствами, оно снова придавит меня к креслу. Потому что оно все еще ощущало тревогу. Чтобы возобладать надо мной, подсознанию нужно было сломить мою волю, и оно сделало это при помощи воспоминания, пришедшего мне в голову.

Хотя я прекрасно знал, что чувства могут использовать разум, я столкнулся с этим впервые. Но я не позволю им овладеть мной.

И я не позволил. Я стал наблюдать, как печаль распространяется в сердце.

Тонкой, сладкой болью печаль растекалась по моему сердцу. Не было ни давления, ни стеснения. Только уровень энергии заметно снижался.

Здесь нужно сделать важное замечание. Когда вы пытаетесь углубиться в свои чувства и следить за ощущениями, нужно руководствоваться следующими правилами:

1. Не охать и не сокрушаться.

2. Ни в коем случае не поддаваться чувствам – печали, гневу, ненависти, боли и т. д.

3. Не нужно искать причину испытываемых чувств.

4. Не стоит пренебрегать чувством, говоря что-то вроде: «Ну и пусть, все это ерунда».

5. Не следует позволять ощущениям, связанным с испытываемыми чувствами, распространяться по телу.

6. Нельзя позволять одному чувству превращаться в другое.

У меня возникла проблема с правилом 6. Сначала я испытывал легкое чувство тревоги, но, когда ему не удалось захватить мое тело, подсознание попыталось сделать это через другое чувство – печаль. Это произошло потому, что я был сфокусирован на преодолении аэрофобии и сопротивлялся тревоге, но не печали.

Четвертая неделя – наиболее важная часть процесса самовосстановления, и самое главное на данном этапе: отслеживая эмоции, не позволять им распространяться по телу.

Вне зависимости от того, приятные это эмоции или нет, нельзя позволять им распространяться по телу. Какими бы ни были физиологические ощущения, порождаемые эмоцией, нужно лишь спокойно наблюдать за происходящим внутри себя.

Я уже готов был нарушить правило 6 и спохватился в последний момент.

Чувство печали, которое я позволил себе ощутить, могло нарушить правила 2, 3 и 5. «Безобидные» чувства, приходящие из глубины подсознания, снова пытались возобладать надо мной на этом пути, в который я отправился, чтобы научиться управлять своими эмоциями.

Отслеживая эмоции, не позволяйте им распространяться по телу.

Было довольно неприятно осознавать свою ошибку.

Я впервые столкнулся лицом к лицу со своим подсознанием.

Я снова спокойно сел в кресло.

Мое сердце стучало так, словно я переживал паническую атаку.

Я стал хладнокровно наблюдать за биением сердца.

Я не убегал.

Не паниковал.

Только наблюдал.

Я позволил сердцу гореть и спокойно, без страха ждал, что будет дальше.