Читаем Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи полностью

Я открыл книгу, которая была у меня с собой, и начал читать, но не мог сосредоточиться.

Мои чувства все еще давали о себе знать.

Я закрыл глаза и положил руку на область слева от сердца.

Принялся наблюдать за происходящим внутри меня.

Мое сердце билось все сильнее. Ему было не по себе, словно вот-вот случится что-то ужасное.

Я полностью отключился от внешнего мира и сконцентрировался на ощущениях в своем сердце.

Оно не сжималось, как раньше, но страх все еще оставался в нем.

Я не ощущал ни жжения, ни укола иглы, но оно явно нервничало.

Мое подсознание, которое управляло мной годами, как будто впервые было готово мне подчиниться. Оно колебалось: сдаваться или нет. Подсознание еще не доверяло мне полностью. Я обратился к нему:

– Ну, давай же, доверься мне.

– Не могу.

– Почему?

– Это ново для меня, и я боюсь.

Я не мог полностью отпустить свои чувства, и это огорчало меня.

Неумение отпускать себя и свои чувства – результат того, что в детстве между матерью и ребенком не была сформирована достаточно надежная привязанность. Но я всегда думал, что у нас с матерью надежная привязанность.

Это открытие так расстроило меня, что на глаза навернулись слезы.

Внезапно мной овладела печаль, которую я не мог объяснить.

Из-за этой печали я стал терять контроль над чувствами.

Я начал ощущать беспокойство.

Мне захотелось встать с места.

Я встал, но не успокоился.

Когда мне в голову вдруг пришла мысль «А не выйти ли мне из самолета?», сознание прояснилось.

Это была игра подсознания.

На этот раз чувства, чтобы овладеть телом, действовали не через давление и боль, а через печаль.

Эта печаль была такой пронзительной и реальной и настолько поглотила меня, что я забыл о намерении восстановить свои чувства.

И по мере усиления печали я терял контроль над эмоциями.

Я забыл, что изо всех сил стараюсь избавиться от аэрофобии и именно с этой целью сел в самолет. Сам того не замечая, я позволил печали распространиться по всему телу.

Между тем главный принцип самовосстановления: «Не поддаваться каким бы то ни было чувствам и эмоциям».

Печаль подкралась незаметно, потому что я был сфокусирован на тревоге.

Иными словами, я закрыл дверь для тревоги, но другое чувство забралось в окно и собиралось захватить меня в плен.

Да, оно выглядело безобидным. Но результат может оказаться вовсе не безобидным.

Подсознание намеревалось достичь своей цели любой ценой: как только я потеряю власть над своими чувствами, оно снова придавит меня к креслу. Потому что оно все еще ощущало тревогу. Чтобы возобладать надо мной, подсознанию нужно было сломить мою волю, и оно сделало это при помощи воспоминания, пришедшего мне в голову.

Хотя я прекрасно знал, что чувства могут использовать разум, я столкнулся с этим впервые. Но я не позволю им овладеть мной.

И я не позволил. Я стал наблюдать, как печаль распространяется в сердце.

Тонкой, сладкой болью печаль растекалась по моему сердцу. Не было ни давления, ни стеснения. Только уровень энергии заметно снижался.

Здесь нужно сделать важное замечание. Когда вы пытаетесь углубиться в свои чувства и следить за ощущениями, нужно руководствоваться следующими правилами:

1. Не охать и не сокрушаться.

2. Ни в коем случае не поддаваться чувствам – печали, гневу, ненависти, боли и т. д.

3. Не нужно искать причину испытываемых чувств.

4. Не стоит пренебрегать чувством, говоря что-то вроде: «Ну и пусть, все это ерунда».

5. Не следует позволять ощущениям, связанным с испытываемыми чувствами, распространяться по телу.

6. Нельзя позволять одному чувству превращаться в другое.

У меня возникла проблема с правилом 6. Сначала я испытывал легкое чувство тревоги, но, когда ему не удалось захватить мое тело, подсознание попыталось сделать это через другое чувство – печаль. Это произошло потому, что я был сфокусирован на преодолении аэрофобии и сопротивлялся тревоге, но не печали.

Четвертая неделя – наиболее важная часть процесса самовосстановления, и самое главное на данном этапе: отслеживая эмоции, не позволять им распространяться по телу.

Вне зависимости от того, приятные это эмоции или нет, нельзя позволять им распространяться по телу. Какими бы ни были физиологические ощущения, порождаемые эмоцией, нужно лишь спокойно наблюдать за происходящим внутри себя.

Я уже готов был нарушить правило 6 и спохватился в последний момент.

Чувство печали, которое я позволил себе ощутить, могло нарушить правила 2, 3 и 5. «Безобидные» чувства, приходящие из глубины подсознания, снова пытались возобладать надо мной на этом пути, в который я отправился, чтобы научиться управлять своими эмоциями.

Отслеживая эмоции, не позволяйте им распространяться по телу.

Было довольно неприятно осознавать свою ошибку.

Я впервые столкнулся лицом к лицу со своим подсознанием.

Я снова спокойно сел в кресло.

Мое сердце стучало так, словно я переживал паническую атаку.

Я стал хладнокровно наблюдать за биением сердца.

Я не убегал.

Не паниковал.

Только наблюдал.

Я позволил сердцу гореть и спокойно, без страха ждал, что будет дальше.

Перейти на страницу:

Похожие книги

10 глупейших ошибок, которые совершают люди
10 глупейших ошибок, которые совершают люди

Умные люди — тоже люди. А человеку свойственно ошибаться. Наверняка в течение своей жизни вы допустили хотя бы одну из глупых ошибок, описанных в этой книге. Но скорее всего, вы совершили сразу несколько ошибок и до сих пор продолжаете упорствовать, называя их фатальным невезением.Виной всему — десять негативных шаблонов мышления. Именно они неизменно вовлекают нас в неприятности, порождают бесконечные сложности, проблемы и непонимание в отношениях с окружающими. Как выпутаться из паутины бесплодного самокопания? Как выплыть из водоворота депрессивных состояний? Как научиться избегать тупиковых ситуаций?Всемирно известные психологи дают ключ к новому образу мыслей. Исправьте ошибки мышления — и вы сможете преобразовать всю свою жизнь. Архимедов рычагу вас в руках!

Артур Фриман , Роуз Девульф

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука
111 баек для тренеров
111 баек для тренеров

Цель данного издания – помочь ведущим тренингов, психологам, преподавателям (как начинающим, так и опытным) более эффективно использовать в своей работе те возможности, которые предоставляют различные виды повествований, применяемых в обучении, а также стимулировать поиск новых историй. Книга состоит из двух глав, бонуса, словаря и библиографического списка. В первой главе рассматриваются основные понятия («повествование», «история», «метафора» и другие), объясняются роль и значение историй в процессе обучения, даются рекомендации по их использованию в конкретных условиях. Во второй главе представлена подборка из 111 баек, разнообразных по стилю и содержанию. Большая часть из них многократно и с успехом применялась автором в педагогической (в том числе тренинговой) практике. Кроме того, информация, содержащаяся в них, сжато характеризует какой-либо психологический феномен или элемент поведения в яркой, доступной и запоминающейся форме.Книга предназначена для тренеров, психологов, преподавателей, менеджеров, для всех, кто по роду своей деятельности связан с обучением, а также разработкой и реализацией образовательных программ.

Игорь Ильич Скрипюк

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука