На этом сеансе мы сосредоточимся на второй стадии активизации референтных эмоций и постараемся научиться управлять данным процессом. Если нам это удастся, референтные эмоции больше не будут активизироваться в критической ситуации, давить на вас, сжимать грудь и провоцировать вспышки гнева.
Многие люди[42], успешно прошедшие процесс самовосстановления, удивляются: «Почему-то я больше не злюсь».
Один пациент в конце курса сказал: «Раньше я злился на сына, когда он оставлял сумку где попало, пачкал тетради или разбрасывал одежду. Я нервничал и постоянно делал ему замечания. Теперь я сожалею об этом. Я пытаюсь вспомнить, почему так злился, но не могу. Сам себе удивляюсь».
Самовосстановление направлено не на уничтожение гнева, а на прекращение предшествующего процесса. Если референтные эмоции не активизируются, не возникает и бесконтрольный гнев.
Но как осуществить это на практике?
Прежде всего нам нужно еще немного информации о функционировании нашего организма. Организм одинаково реагирует как на реальные, так и на воображаемые ситуации.
Иными словами, негативная мысль, сформировавшаяся в нашем сознании, и реальная негативная ситуация вызывают одинаковое беспокойство.
Например, беспокойство родителей, которые слышат от учителя «Ваш ребенок самый ленивый в классе», и беспокойство родителей, которые думают «Наш сын, наверное, первый лентяй в классе», по сути очень близки.
В первом случае организм реагирует на негативные эмоции, полученные в реальной жизни, во втором – на эмоции, которые появились в результате мыслительной деятельности. Но в обоих случаях человек ощущает реальный дискомфорт.
Ситуация, когда мать воображает, будто с ее ребенком что-то случилось, не является реальностью, однако ощущение давления в груди более чем настоящее.
Организм не способен отличить реальные негативные факторы от воображаемых. Данное свойство, хоть и кажется слабостью, весьма полезно для самовосстановления. Мы постараемся восстановить свои чувства, используя эту особенность нашего организма.
Нам нужно затронуть свои чувства за пределами реальной жизни, как бы в виртуальном мире, и таким образом остановить активизацию референтных эмоций. В результате, столкнувшись с подобной ситуацией в реальности, мы сможем контролировать этот процесс.
Сеанс состоит их трех этапов.
● Формирование негативной мысли, чтобы организм отреагировал реальными неприятными ощущениями (стимулирование референтных эмоций).
● Усиление индуцированных (вызванных) эмоций; методика описана в практической части.
● Оценка интенсивности внутреннего напряжения по 10-балльной шкале (1 – минимальное напряжение, 10 – максимальное).
● Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации (методика – в практической части).
● Завершение первого этапа, который длится приблизительно три минуты.
Перерыв – одна минута.
● Концентрация на референтных эмоциях.
● Оценка интенсивности внутреннего напряжения по шкале от 1 до 10.
● Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации (методика – в практической части).
● Завершение второго этапа, который длится приблизительно три минуты.
Перерыв – одна минута.
● Концентрация на референтных эмоциях.
● Оценка интенсивности внутреннего напряжения по шкале от 1 до 10.
● Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации (методика – в практической части).
Перерыв – одна минута.
● Оценка интенсивности внутреннего напряжения.
● При снижении интенсивности внутреннего напряжения до 1–2 баллов – глубокий вдох от сердца через нос (методика описана далее), после чего эмоциональное состояние должно улучшиться.
Таким образом, индуцированные негативные эмоции и напряжение уничтожаются в три этапа.
Сеанс начинается с негативных эмоций и напряжения и завершается позитивными эмоциями и расслаблением. Внутреннее напряжение и беспокойство полностью уходят через 10 минут. Отсюда следует вывод: никакая эмоция не является реальностью; все, что мы чувствуем, лишь иллюзия.
Практика
● Пройдите в комнату для сеансов.
● Сядьте поудобнее и прислонитесь спиной к стене.
● Дважды глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Приготовьтесь к путешествию внутрь себя.
1. Закройте глаза.
Закрыв глаза, постарайтесь вызвать в своем сознании негативные мысли.
Это может быть как неприятное событие из прошлого, так и любая ситуация, которая беспокоит вас в настоящее время.