2. Наклоните руки вправо и сделайте глубокий вдох.
3. Широко разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох.
4. В воздухе, снизу вверх, очертите руками сердце и глубоко вдохните.
Потянитесь.
И расслабьтесь.
Встаньте и сделайте 15 медленных и спокойных шагов по комнате для сеансов.
Во время ходьбы расслабьте мышцы и постарайтесь успокоиться.
Потягивайтесь и глубоко дышите.
После ходьбы положите в рот что-нибудь сладкое или кислое и как следует разжуйте.
Почувствуйте, как этот вкус распространяется по всему телу.
Примерно через 15 секунд подойдите к окну.
Стоя у окна, наблюдайте за течением жизни.
Посмотрите на деревья.
Посмотрите на небо.
Посмотрите на людей.
Подумайте о том, как огромен земной шар, во все уголках которого кипит жизнь; наблюдайте за ней.
Подумайте, как незначительна ваша проблема по сравнению с целым миром.
Понаблюдайте за этим миром.
Эти четыре действия во время минутного перерыва помогли вам стать сильнее физически. Между тем референтные эмоции, которые вы активизировали в подсознании, все еще пытаются понять, что вы будете делать дальше. Вернитесь в комнату для сеансов (если вы покидали ее), снова займите удобную позицию и приступайте ко второму этапу.
Закройте глаза.
Положите правую руку на область слева от сердца.
Сосредоточьтесь на неприятном ощущении в сердце.
Задержитесь на этом ощущении, дышите через нос легко и прерывисто.
Продолжайте дышать.
Почувствуйте, как референтная эмоция снова активизируется.
Оцените по 10-балльной шкале боль, которую вы ощущаете в своем сердце[46].
Отпустите себя.
Наблюдайте, как вновь активизируется референтная эмоция.
Проследите за ощущением боли в сердце.
Не делайте глубоких вдохов, несмотря на стеснение в груди.
Не напрягайте мышцы.
Не плачьте.
Не подавляйте эмоции.
Только наблюдайте за ними.
Почувствуйте точку, в которой концентрируется боль.
Определите, что это за боль.
Она вонзается в сердце, как игла?
Или сжимает его?
Давит на него?
Прислушайтесь к боли, но ничего не предпринимайте[47].
Наблюдайте за болью на протяжении пяти минут.
После второго этапа снова сделайте перерыв на одну минуту.
Глубоко дышите через нос.
1. Поднимите руки, наклоните их влево и сделайте глубокий вдох.
2. Наклоните руки вправо и сделайте глубокий вдох.
3. Широко разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох.
4. В воздухе, снизу вверх, очертите руками сердце и глубоко вдохните.
Потянитесь.
И расслабьтесь.
Встаньте и сделайте 15 медленных и спокойных шагов по комнате для сеансов.
Во время ходьбы расслабьте мышцы и постарайтесь успокоиться.
Потягивайтесь и глубоко дышите.
После ходьбы положите в рот что-нибудь сладкое или кислое и как следует разжуйте.
Почувствуйте, как этот вкус распространяется по всему вашему телу.
Приблизительно через 15 секунд подойдите к окну.
Стоя у окна, наблюдайте за течением жизни.
Посмотрите на деревья.
Посмотрите на небо.
Посмотрите на людей.
Подумайте о том, как огромен земной шар, во всех уголках которого кипит жизнь; наблюдайте за ней.
Подумайте, как незначительна ваша проблема по сравнению с целым миром.
Понаблюдайте за этим миром.
Затем снова сядьте на пол и расположитесь поудобнее.
Приступайте к третьему этапу.
Закройте глаза.
Положите правую руку на область слева от сердца.
Дышите через нос легко и прерывисто; сосредоточьтесь на боли в сердце.
Проверьте, там ли еще боль.
Оцените интенсивность боли в баллах[48].
Проследите, каким образом боль действует на ваше сердце.
Спокойно наблюдайте, как она распространяется по сердцу, заставляет его ныть и сжиматься.
Не сопротивляйтесь.
Не делайте глубоких вдохов.
Не концентрируйтесь на мысли о том, что́ является источником боли.
Не пытайтесь подавить ее.
Не жалейте себя.
Просто наблюдайте за своими ощущениями словно со стороны.
Оставайтесь в таком состоянии в течение пяти минут.
Через пять минут откройте глаза.
Представьте, что к вашему сердцу от ноздрей идет прямой канал. Сделайте легкий вдох через этот канал.
Разведите руки в стороны и потянитесь.
Повторите три раза.
Снова закройте глаза.
Почувствуйте, что боль уходит из вашего сердца.
Ощутите пустоту, оставшуюся на месте беспокойства, которое вы ощущали на протяжении трех этапов.
Мягко, свободно, с удовольствием вдохните и почувствуйте облегчение.
Снова вдохните всем сердцем и поместите позитивные чувства на освободившееся место.
Почувствуйте, как приятные позитивные чувства распространяются от сердца к лицу.
Повторите все это три раза.
Почувствуйте, как улучшилось ваше состояние.
Сравните интенсивность боли на первом и третьем этапах.
Если на первом этапе интенсивность боли составляла 7–8 баллов, то на третьем этапе она снижается до 1–2.