Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Погрузившись в себя и встретившись со своими чувствами, оставайтесь в этом состоянии как можно дольше. Возьмите эти ощущения с собой.

Периодически выполняйте это упражнение на поиск себя одновременно с концентрацией на эмоциях. Сконцентрировавшись на себе и своих переживаниях, обратитесь к внутреннему ребенку, спросите: «Где ты?» – и почувствуйте, как вы скучаете по нему.

2. Перенаправление эмоций

После упражнения на концентрацию, которое должно занять минимум 15 минут, откройте глаза.

Сделайте глубокий легкий вдох через нос.

Сразу закройте глаза снова.

Положите правую руку на область слева от сердца.

Слегка нажимая кончиками пальцев, дотроньтесь до ребер.

На этот раз постарайтесь почувствовать пустоту размером с монету слева от сердца.

Представьте, что к вашему сердцу от ноздрей идет прямой канал.

Медленно и осторожно вдохните через этот канал.

Затем так же медленно и осторожно выдохните через рот.

Пропуская воздух через сердце, почувствуйте, как это приятно.

Когда воздух попадает в ноздри, ощутите, как он разливается по лицу, будто улыбка.

Это называется «чистое дыхание».

Проделав «чистое дыхание» 10 раз, завершите упражнения на концентрацию и перенаправление эмоций.

Выполняйте данные упражнения на протяжении следующей недели два раза в день, утром и вечером.

Самые продуктивное время для занятий – 15 минут утром (в период с 6:00 до 9:00) и 15 минут вечером (с 21:00 до 0:00).

Совершенно необязательно заниматься ежедневно строго в одно и то же время. Но старайтесь соблюдать указанные временны́е промежутки.

Чему мы научились?

1. Мы узнали, что наши чувства находятся слева от сердца.

2. Мы научились погружаться в себя и концентрироваться на эмоциях. Для этого нужно, сидя на полу в комнате для сеансов, положить правую руку на область слева от сердца.

3. Мы научились выполнять «чистое дыхание» после упражнения на концентрацию.

4. Мы узнали, что подсознание может оказывать сопротивление, когда мы пытаемся углубиться в себя: рассеивать внимание и заглушать биение сердца.

5. Мы узнали, что примерно через три дня сопротивление исчезнет, если заниматься регулярно.

6. Мы узнали, что упражнения нужно выполнять два раза в день, утром и вечером, в определенные промежутки времени.

На третьей неделе мы продолжим процесс изоляции и выполнение упражнений на концентрацию и перенаправление эмоций. Кроме того, мы займемся регуляцией биологических ритмов.

Третья неделя Регуляция биологических ритмов

Введение

Продолжайте выполнять упражнения на концентрацию и перенаправление эмоций, начатые на предыдущей неделе. Каждое новое упражнение должно следовать одно за другим до завершения процесса самовосстановления.

С каждым разом, когда чувства человека травмируются, темп его жизни ускоряется. Биологические ритмы нарушаются.

Физиологическое ускорение проявляется как спешка, психическое – как тревога.

В таком состоянии люди постоянно тревожатся и вечно спешат, словно ничего не успевают, куда-то опаздывают, бегут, будто за ними гонятся.

Еще не закончив одно дело, они уже думают о следующем, стараясь не оставлять между ними свободного времени. В бесконечной суете они не чувствуют и не слышат жизнь. Они часто сетуют на огромное количество дел, которыми срочно нужно заняться, иначе случится катастрофа.

Между тем в действительности все не так.

Если перестать спешить и тревожиться, обрести покой, ничего страшного не произойдет. Продуктивность не снизится, а, наоборот, повысится.

Причина в том, что подсознание старается препятствовать погружению во внутренний мир, не оставляя ни минуты свободного времени. Иными словами, вечная спешка и суета – это ненормальное поведение, обусловленное воздействием подсознания.

Подсознание постоянно подстегивает человека, словно скаковую лошадь хлыстом, ведь если хоть немного замедлить бег, болезненные чувства сразу дадут о себе знать. Беспокойство и тревога проявляются у таких людей даже на физиологическом уровне – их мышцы постоянно напряжены; им трудно сосредоточиться на чем-либо; они беспрерывно качают ногой, когда сидят; крутят головой; их глаза бегают, словно постоянно что-то ищут.

Все это результат работы подсознания.

Как наука, так и религия говорят о том, как вредны спешка и суета, и рекомендуют снизить темп жизни.

Человеку необходимо время от времени оставаться наедине с собой, заглядывать внутрь себя, смотреть на жизнь безмятежно, наслаждаться чашечкой кофе в тишине и спокойствии. Это не роскошь, а жизненно важная потребность. И если она не удовлетворяется, человек напряжен и беспокоен.

Кроме того, снизить темп жизни необходимо, чтобы научиться управлять своими эмоциями, поскольку это невозможно, если жить в постоянной тревоге и спешке. Следовательно, нужно отрегулировать биологические ритмы.

Учитывая все эти факторы, на третьей неделе мы перейдем к следующему важному этапу самовосстановления.