Чтобы обрести спокойствие и безмятежность и замедлить темп жизни, мы будем использовать
Итак, наша внутренняя суета против уверенного спокойствия метронома. Подчинившись ритму метронома, мы постараемся принять его.
Практика
Возьмите метроном и пройдите в комнату для сеансов. Установите BPM метронома на 35[38].
Сядьте на пол и прислонитесь спиной к стене.
Поставьте метроном на ровную поверхность и запустите его.
Закройте глаза.
Расслабьте тело.
Под звук метронома пересмотрите свою жизнь, словно это художественный фильм.
Представьте, что вы так же спокойны и безмятежны, как звук метронома, а другие люди суетятся.
Вы спокойны – люди суетятся.
Представьте, что ваша жизнь протекает в спокойном ритме метронома; не позволяйте внешней суете захватить вас.
Используйте следующие образы и ассоциации:
● Вспомните свое детство.
● Ваши детское видение мира и мечты.
● Ваш дом.
● Кровать, на которой вы спали.
● Одеяло на вашей кровати.
● Его тепло.
● Или холод жизни.
● Слезы вашей матери.
● Вспомните, какие люди вас окружали.
● Ваш первый поход в школу.
● Ваш портфель.
● Тетради.
● Ручки.
● Ваш любимый учитель.
● Его манера вести урок.
● Как вы держите ручку.
● Как нажимаете на ручку, чтобы написать слово.
● Ваши детские желания, когда вы еще не знали, какова жизнь.
● Пересмотрите свое детство словно художественный фильм.
● Как быстро прошло время.
● Детство осталось позади.
● Все осталось позади.
● Пересмотрите всю свою жизнь как художественный фильм.
● Вспомните людей, которых вы встречали на жизненном пути.
● Поднимитесь над городом и посмотрите на людей сверху.
● Вы спокойны – люди суетятся.
● Посмотрите на них с удивлением.
● Все куда-то бегут.
● Все спешат.
● Машины приезжают.
● Машины уезжают.
● Люди делают покупки.
● Говорят по телефону.
● Куда-то бегут.
● Куда-то идут.
● Женщина спорит с мужем.
● Ребенок плачет.
● Молодые люди в кафе шутят и смеются.
● У каждого своя жизнь.
● Посмотрите на людей.
● Посмотрите, как вы суетитесь среди людей.
● Посмотрите еще раз.
● Оставьте людей.
● Оставьте их суету.
● Оставьте, пусть каждый живет как хочет.
● Повернитесь к людям спиной.
● Пусть люди идут по своим делам.
● Прилягте в одиночестве.
● Отпустите себя.
● Представьте, что находитесь в белоснежной пустоте.
● Вы вдали от всех.
● Засните так в своих мечтах…
● Засните…
(Если у вас есть семья и дети, продолжайте работу со следующими образами; если нет, отдайтесь ритму метронома еще на 15 минут.)
● Обнимите своего ребенка[39].
● Почувствуйте, как вы соскучились по нему.
● Вдохните его запах.
● Попросите у него прощения.
● Будьте искренни.
● Скажите: «Прости, меня, дитя мое».
● Оставьте груз своего сердца во сне.
● Просто спите…
● Вдали от всего.
● Вдали от всех.
● В полном одиночестве.
● Отдайтесь грезам.
Под звуки метронома вам в голову будут приходить разные мысли. Это нормально. Так метроном своим размеренным ритмом помогает подавленным чувствам выйти на уровень сознания. Иногда это картины из жизни, иногда мысли и воспоминания о незначительных вещах типа: куда я положил(а) ключ, почему муж/жена так вчера сказал(а), сколько сейчас времени, где я снял(а) обувь… Иногда забытые воспоминания из детства: имя учителя, обидные слова матери в какой-то конкретной ситуации, чувства, в которых вы так и не смогли признаться другу (подруге).
Не подавляйте мысли и воспоминания, которые будут вас посещать.
Если в предыдущем упражнении (на концентрацию) вы старались сконцентрироваться на биении сердца и избавиться от всех мыслей, которые приходили вам в голову, чтобы не отвлекаться, то сейчас главное – принять все как есть и отпустить, ничего не игнорируя и не подавляя.
Повторяя вышеприведенные фразы, слушайте метроном в течение 15 минут.
Продолжайте, даже если вам надоело, даже если ваше подсознание будет сопротивляться и не захочет подстраиваться под ритм метронома.
Завершив упражнение, откройте глаза.
Некоторое время оставайтесь на месте, сохраняя спокойствие.
Выполняйте это упражнение один раз в день в течение 15 минут в любое время дня в комнате для сеансов.
Я не рекомендую слушать метроном с открытыми глазами или вне комнаты для сеансов (на работе, в людном месте или в машине).
Воздействуя на ваше подсознание, метроном поможет замедлиться и успокоиться. Его четкий размеренный звук также повлияет на ваши биологические ритмы, и вы почувствуете, как постепенно замедляетесь. Если вы хотите, чтобы восстановление происходило быстрее, постарайтесь замедлиться на уровне сознания.
Для этого в потоке повседневной жизни постоянно внушайте себе: «Помедленнее». При этом не забывайте обращаться к себе по имени.
Сознательно проецируйте замедление на себя и каждое свое действие:
Когда садитесь: «Помедленнее, [имя]».
Когда встаете: «Помедленнее…»
Когда идете: «Помедленнее…»