o fd19e75e1d80dff4

пересказав их. Лучший способ выразить идею, план или задачу — это зафиксировать их на

бумаге. Это не только позволит вам сохранить информацию в удобной форме, но и даст вашему

разуму возможность рассмотреть известные факты с другой точки зрения. Удивительно,

насколько быстро можно решить проблемы, которые кажутся непреодолимыми, переместив их из

головы на бумагу.

«Подарив» свои идеи и планы бумаге, вы сможете не только легко вернуться к ним позже,

но и показать их другим людям. Как гласит пословица: «Самые бледные чернила надежней самой

ясной памяти». Блокноты и дневники в этом случае просто незаменимы.

Кроме этого, вы можете поделиться мыслями с другим человеком. Наверняка у вас бывали

случаи, когда, рассказав о своей проблеме другу или коллеге, вы в процессе разговора находили

верное решение, причем ваш слушатель не говорил при этом ни слова.

Главное — это найти аудиторию, которая готова терпеливо, не прерывая выслушать вас. Вы

даже можете… поговорить с самим собой или с неодушевленным предметом — резиновой

уточкой, игрушечным медвежонком, солдатиком — при условии, что сумеете преодолеть

первоначальный психологический барьер.

Неважно, какой способ вы выберете, главное — дайте выход своим мыслям.

Экспериментируйте — и вы непременно найдете метод, который будет наиболее эффективным.

Чтобы сохранить ясность ума в течение целого дня, выделите немного времени на

экстернализацию. Обычно это лучше всего делать рано утром или поздно вечером.

Выберите любой способ экстернализации: чем скорее вы сможете очистить свои мозги, тем

быстрее добьетесь поставленных целей.

Самовыявление

Как я узнаю, что я думаю, пока не услышу, что говорю?

Эдвард Форстер, новеллист

Экстернализация — прекрасный способ определить свои планы, цели и действия. Но

можно использовать и обычный ежедневник, который, кроме хранилища ваших рутинных задач,

может стать еще и отличным инструментом решения проблем.

200

Метод самовыявления заключается в том, чтобы отвечать на собственные вопросы.

Задавая себе правильные вопросы (или разговаривая с тем, кто будет их задавать), вы сможете

намного быстрее ухватить суть проблемы или придумать новую идею.

Прекрасными примерами самовыявления являются методы пяти «почему» и пяти

«как». Настраивая с помощью прайминга свой мозг на «схватывание» соответствующей

информации, вы сможете открыть те варианты, которые ранее не рассматривали.

В книге Self-Directed Behavior («Самоуправляемое поведение») Дэвид Уотсон и Роланд

Сарп описывают технику самоанализа, которую вы можете использовать для определения причин

своего поведения. Метод ABC[51] — это ряд вопросов, которые вы можете задать себе, если

заметите, что ведете себя не так, как хотелось бы.

Записывая ответы на эти вопросы, отмечая появление определенного стиля поведения,

запоминая частоту его появления и продолжительность, можно определить закономерности

возникновения такого поведения или мыслительных процессов. Зная эти закономерности,

намного легче изменить само поведение.

Антецедент

— Когда это произошло?

— С кем вы были в этот момент?

— Где вы были?

— Что вы делали?

— Что вы говорили себе?

— Какие у вас были мысли?

— Что вы чувствовали?

Поведение

— Что вы говорили себе?

— Какие у вас были мысли?

— Что вы чувствовали?

— Что вы делали?

Последствия

— Что в результате произошло?

— Это было приятно или неприятно?

Правильные вопросы приведут вас к правильным ответам. Превратите это в привычку — и

вас удивит, насколько быстро и легко вы сможете решать проблемы, с которыми сталкиваетесь.

Моделирование, противоречащее фактам

Правильно заданный вопрос — две трети ответа.

201

Джон Рескин, искусствовед и социальный теоретик XIX века

В параграфе «Ментальное моделирование» (с. 251) мы уже говорили о том, что наш

мозг постоянно пытается предсказать будущее. Теперь давайте выясним, как смоделировать

потенциальный план действий намеренно.

«Контрафактные» («что если…») вопросы откроют перед вами новые пути для

моделирования. Считайте

моделирование, противоречащее фактам,

прикладным

воображением — вы сознательно задаете себе вопросы типа «что если…» или «что произойдет,

если…» и позволяете своему разуму достроить ситуацию.

На основании шаблонов, ассоциаций и интерпретаций, хранящихся в памяти, ваш мозг