Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Можете ли вы быть толстым «от природы»? Ответ: и да, и нет.

Да, до трети факторов, определяющих массу тела, можно отнести к нашей семейной наследственности. Исследования близнецов и приемных детей показали, что биологические родственники, как правило, имеют одинаковую массу тела, даже если они выросли в совершенно разных семьях. Родственники первой степени у людей умеренного ожирения (от 22 до 27 кг лишнего веса) в три-четыре раза чаще страдают ожирением, чем более дальние родственники. Родственники первой степени у людей, страдающих ожирением (от 40 до 45 и более килограммов лишнего веса), в пять раз чаще страдают ожирением. Так, некоторые случаи, по-видимому, действительно являются последствиями генетики, а не пищевых привычек и эмоциональными паттернами семьи.

И нет, независимо от внешнего вида кого-либо из ваших семьи, не обязательно, что вы тоже будете страдать от ожирения, и вам не нужно морить себя голодом, чтобы оставаться худым. То, что вы едите, как вы тренируетесь, и как вы питаете свой мозг химией через пищу и упражнения, – все это играет огромную роль в определении вашего метаболизма и вашего веса. А потому вы можете отключить эти гены, изменив то, что вы едите и сколько вы двигаетесь.

В 2010 году ученые-генетики из Великобритании изучили более 20 000 человек в возрасте от 39 до 79 лет. Они пришли к выводу: 30 минут умеренных физических упражнений в день могут уменьшить любую генетическую склонность к ожирению на 40 %. В других исследованиях ученые пришли к аналогичным выводам.

Итак, подведем итог: независимо от ваших генов, если вы следуете программе по отучению мозга от сладкого и учитесь развивать свой мозг, вы на правильном пути к достижению своего здорового веса, особенно если вы сделали физические упражнения регулярной частью своего дня. И знаете что? Правильные виды умеренных упражнений также будут питать химию вашего мозга, повышая уровень серотонина и дофамина, а также тренировки натощак, которые стимулируют рост нейротрофического фактора головного мозга. Вот это я и называю беспроигрышным вариантом!

Пора узнать ваш голод получше

Надеюсь, вы уже поняли, что если у вас нездоровый вес, вы реагируете на сигналы мозга, которые не имеют ничего общего с потребностью вашего тела в питании.

Один из лучших способов обратиться к телу, мозгу и эмоциям вместе – это понять свой голод. И именно это я прошу своих пациентов сделать в самом начале нашего лечения. Я собираюсь попросить о том же самом и у вас.

Я бы хотел, чтобы вы задавали себе следующие вопросы каждый раз, когда чувствуете голод. Не судите себя строго и не вините, просто подмечайте.

Когда вы почувствовали голод?

• после того как случилось что-то неприятное

• после того как случилось нечто прекрасное

• из-за того, что вам скучно

• чтобы сделать перерыв

• когда почувствовали, что заслуживаете похвалы

• на основе обещания: после окончания телешоу, когда я вернусь домой и т. д.