Непослушных детей не бывает

Разговор с профессором оказался сложным и тяжелым. Эта цитата вошла в мою книгу, чтобы вы испугались так же сильно, как я сама. Нам нужно знать правду. В нашем обществе ночной отдых поставлен под угрозу, и пора вернуть сну подобающее ему важное место. Многое можно упростить, если исключить из жизни пустую беготню. Бывает тяжело и даже невозможно до «законного» времени сна сделать все запланированное. Но мы обязаны успевать, иначе навредим и себе, и нашим детям.

Воспитывать детей с любовью и пониманием намного легче, если мы не устали. Во время качественного сна тело и разум заряжаются энергией, мозг систематизирует события дня, физические системы отдыхают и восстанавливаются (например, нормализируется баланс гормонов). Профессор Уолкер с коллегами установили, чем грозит длительное отсутствие качественного сна. Среди возможных последствий — болезни сердца и диабет, сокращение продолжительности жизни, плохое настроение и депрессия, а также лишний вес.

Но как нам сделать сон максимально долгим при остром дефиците родительского времени?

Давайте начнем с границ: ставим себя и свои восемь часов сна превыше всего остального. Ничто и никто не заставит нас нарушить эту норму. Это относится и к коллегам-«совам», которые могут работать допоздна, и к боссу, который ждет ответа на его сообщение в 11 часов вечера.

Мой вечерний распорядок для меня свят.

• В 20:00 — подготовка ко сну. Никаких телефонов, телевизоров, экранов! Только книги и блокнот у кровати на случай, если мне придется сделать какие-то пометки.

• Составляю список пяти завтрашних дел. Это помогает освободить голову перед сном, потому что теперь я уверена, что сделаю их.

• В 21:00 я в постели, в просторной комнате без лишней мебели. Окна закрыты темными жалюзи.

• Между 05:00 и 06:00 я естественным образом просыпаюсь, а затем решаю самые сложные задачи из составленного накануне списка.

Так в течение дня вас поддержит чувство, что с какой-то частью дел вы справились, и вам не придется тратить на них силы.

Я пытаюсь быть матерью, женой, журналистом, писателем, и сон приносился в жертву моим делам. Книга Мэтью Уолкера заставила меня пересмотреть приоритеты. Теперь на первом месте сон. Достаточное количество сна — это не эгоизм, а высшая форма заботы о себе.

Сон нужен, чтобы вы были таким родителем, каким всегда хотели стать.

Качественный ночной отдых можно рассматривать как основу благополучия. Он дает духовное равновесие, возможность контролировать эмоции, ощущать полноту чувств, любить себя и заботиться о себе.

Любить — значить быть добрым к себе, особенно когда переживаете «родительские неудачи». Это те случаи, когда вам кажется, что в других семьях родители куда легче справляются с воспитанием и там растут очень послушные дети.

Приведу реплики родителей, с которыми я недавно разговаривала.

— Я все время чувствую себя виноватым.

— Думаю, что я никудышный родитель. Видимо, я все делаю неправильно.

— Всем остальным, кажется, гораздо легче, чем мне. Что же я делаю не так?

— И если я еще раз услышу: «Мамочка, вытри мне попку» или «Мамочка, поиграй со мной»…

В прошлом, когда люди жили общинами, кто-то обнял бы нас и предложил помощь. Нашелся бы человек, который мог поделиться мудростью и признаться, что тоже прошел через это. Если мы чувствуем себя любимыми, то обретаем способность любить. Но теперь с нами рядом нет старших, и мы должны научиться определять приоритеты и укреплять нашу собственную внутреннюю «систему поддержки».

«Для родителей забота о себе чрезвычайно важна! Может показаться, что речь идет о неуместном, чрезмерном комфорте. Вам нужно растить детей, сохранять работу, заниматься домом, поддерживать отношения с семьей и друзьями… Как найти время для заботы о себе? Среди массы хлопот легко потеряться. Важно этого избежать, потому что именно забота о себе позволит вам оставаться терпеливым и сдержанным. При душевном равновесии вы всегда поможете ребенку справиться с его собственными эмоциями. Непросто оставаться на высоте и сохранять спокойствие, когда близкий человек разнервничался. Это еще сложнее, если ваши собственные резервы истощены. Вам нужно позаботиться о себе, чтобы эмоционально одарить ребенка».

Доктор Сюзанна Зидик, детский психолог