Непослушных детей не бывает

Жизнь в большой семье кажется огромным преимуществом, и я не устаю повторять, насколько важно чувствовать, что в сложной ситуации ты получишь поддержку. Она нужна всем, даже самым стойким из нас.

Майк: отец о детях

«Нельзя пройти армию без товарищей. Поход или марш-бросок — это очень суровое испытание. Мы часто жаловались, но о любых тяготах говорили с юмором. Условия были невыносимыми. Мы страдали от холода, влажности, вынуждены были во всем себя ограничивать и постоянно помнить об опасности. Мы все это прошли в том числе потому, что нам помогали мрачноватые шуточки. Если кто-то переставал жаловаться и шутить, мы беспокоились: “Что с ним? Почему он замкнулся в себе?” Мы же знали, насколько нужны друг другу. То же можно сказать и об отношениях в семье.

А вот еще один армейский урок, который пригодился мне в родительском “труде”. Морские пехотинцы знают, что делать, если ты измучен холодом (жарой, сыростью, голодом), искусан насекомыми, покрылся волдырями… Помогут горячий душ, еда и хороший ночной сон. Я напоминал себе об этом, когда дети были совсем маленькими. И этот морпеховский опыт до сих пор актуален».

Заботьтесь о себе. Найдите собеседников-единомышленников. Выделите себе и только себе двадцать минут в день, и пусть в это время ваш мозг отвлечется на что-то интересное. Только так вы получите достаточно сил, чтобы заботиться о детях. Вам помогут расслабиться медитация, иглоукалывание, массаж, йога и дыхательные упражнения. Все это стимулирует естественный выброс в кровь успокаивающих химических веществ и гормона любви — окситоцина. Потратьте время, чтобы понять, какими людьми мы стали, вспомнить, что значит быть человеком, а не только мамой или папой.

Психологический инструментарий: советы и методы

Объятия бабочки и дыхание по пальцам

Как успокоить наших бабуинов и ящериц, если дети постоянно шалят? «Объятия бабочки» и «дыхание по пальцам» можно выполнить где и когда угодно.

«Объятия бабочки». Это упражнение известно с 1998 года. Его автор — психотерапевт Лучина Артигас — работала в Мехико с детьми, пережившими стихийное бедствие[15]. Методика может быть полезна и в повседневной жизни. Так называемая самоуправляемая билатеральная (двусторонняя) стимуляция воздействует на оба полушария мозга. Упражнение помогает успокоиться и почувствовать почву под ногами.

• Скрестите руки на груди так, чтобы кончики средних пальцев были ниже ключиц. Держите предплечья максимально вертикально, чтобы пальцы были направлены к шее. Представьте, что локти — это крылья бабочки. Глаза можно закрыть или прикрыть и смотреть на кончик носа.

• Не сильно и не быстро хлопайте «крылышками» по груди: поочередно — то правым, то левым. Медленно и глубоко дышите носом, пока не почувствуете облегчение.

Это мягкое и легкое упражнение быстро меня успокаивает. В такие моменты я не рассуждаю и отказываюсь что-либо оценивать. Просто позволяю мыслям приходить и уходить, следовать за звуками, запахами и физическими ощущениями.

«Объятия бабочки» можно делать где угодно и в любой позе: стоя, сидя или лежа, с открытыми или закрытыми глазами. Подробности и видео с упражнением есть в интернете.

«Дыхание по пальцам». Еще один очень простой и эффективный метод.

• Разведите пальцы. Каждый из них по очереди обводите указательным пальцем другой руки. Начинайте с большого и глубоко дышите.

• Вдох делайте носом, выдох ртом. Ведете по пальцу вверх — вдыхайте, вниз — выдыхайте.

Это отличный способ обрести спокойствие даже в очень сложном эмоциональном состоянии. Я научилась активно использовать дыхание: вдыхаю через нос и выдыхаю через полуприкрытый рот. Есть много разных блестящих техник. Они будут полезны не только вам, но и детям.

Чтобы воспитать ребенка, нужна вся деревня