Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Мы не можем полностью проявить себя, не практикуя уязвимость, мало-помалу, шаг за шагом. Она позволяет увидеть и быть увиденным, услышать и быть услышанным нашему «я» во всей его полноте. Уязвимость – это спасательный круг, брошенный одним человеческим сердцем другому, невидимая нить, которая связывает нас всех. Проблемы возникают, когда нас вынуждают проявлять уязвимость до того, как мы к этому готовы, с людьми, с которыми не ощущаем себя в безопасности, или в пространстве, которое не отвечает нашей сути. В соцсетях есть негласное давление аутентичности, и для многих это означает, что они должны делиться своими историями. Такие честные рассказы о своем опыте невероятно вдохновляют. Но знайте: вы не обязаны делиться своей историей именно так. Уязвимость не одинакова для всех. Для кого-то она означает поделиться со всеми тем, что с ними случилось, чтобы найти исцеление. Для других – открыться нескольким друзьям или психологу и почувствовать, что этого достаточно. А для третьих – просто проявление своего истинного «я» целиком. Реальная уязвимость требует, чтобы мы настроились на себя и задались вопросом, почему мы делимся своими историями, безопасно ли это и чего мы надеемся добиться. Отсюда мы можем решать, как поделиться своими историями (и собой) так, чтобы это способствовало нашему исцелению.

Вот один из приемов, который я советую клиентам: напомнить себе о том, что они вправе выбрать, чем делиться, и решать, что кажется безопасным и правильным, а что нет. Это верно для всех нас: у нас есть выбор. Напоминайте себе об этом. Тогда проявление уязвимости станет более безопасным и честным, а не демонстративным и навязанным.

Когда вы представляете, что делитесь вашей историей и новыми историями, которые создаете и культивируете, рекомендую подумать о том, с кем это безопаснее всего сделать. Таким человеком может быть ваш терапевт. Или член вашей семьи. Или друг, который всегда подставит вам плечо. Таких людей может быть много. У каждого свои пределы уязвимости и свое представление о том, что безопасно. Именно поэтому очень важно чтобы вы внутри себя разобрались с ним.

Вопросы, которые можно задать себе до того, как поделиться личным:

• Уверен(а) ли я, что у этого человека есть место для меня?

• Чувствую ли я себя с ним безопасно?

• Комфортно ли мне делиться информацией с этим человеком?

• Был ли у меня положительный или отрицательный опыт откровенности с ним?

• Любит ли он меня, несмотря на мои провалы, боль и ошибки?

• Могу ли я полностью быть собой рядом с этим человеком?

• Лучше поделиться с этим человеком, чем не делиться?

Вопросы, которые можно задать себе до того, как делиться чем-то публично:

• Это шрам или рана? (Гленнон Дойл пишет о разнице между шрамами и ранами, объясняя, чем безопасно, а чем потенциально опасно делиться: шрам означает, что вы достаточно исцелились, чтобы уверенно об этом рассказывать, а рана – что вы еще лечитесь и, вероятно, не совсем готовы делиться с другими.)

• Я делюсь, чтобы что-то доказать или стать ближе с людьми?

• Все ли со мной будет в порядке, если я поделюсь этим независимо от результатов?

• Готов(а) ли я столкнуться с критикой или осуждением за то, что этим поделился / поделилась?

• Есть ли более важное сообщение или универсальная тема, чем та, которой я делюсь?

Разные способы делиться вашей историей

Громко заявить о своей истории очень полезно, но есть и другие способы исследовать и выражать наши истории и себя. Письмо – это практика, которая принесла мне немало важных открытий. Существуют методы, которые может применить каждый в зависимости от того, что для нас работает, что нас радует и что имеет для нас смысл.