Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Жизнь с новыми историями требует сознательных усилий по использованию инструментов, о которых вы каждый день читаете. Нужно пытаться перейти от чувства, что вы не заслуживаете перемен, к знанию, что они возможны. Мы должны начать работу еще до того, как полностью в это поверим. Когда мы так поступаем, новые истории постепенно воспринимаются как всё более реалистичные и правдивые. Мы начинаем понимать, что мы заслужили наше исцеление, мы достойны нашего исцеления и способны исцелиться.

Интеграция – стадия, на которой застревают многие люди, включая меня. Порой кажется, что все легко и просто, а порой – утомительно и невыполнимо. Мы можем путать чтение текстов об осознанности с реальной практикой. Или изучать тексты о сострадании к себе, но забывать его к себе применять. Мы можем задуматься о том, что нам нужна более новая и модная идея исцеления до того, как мы перепробовали уже существующие. Порой мы даже не хотим действовать исходя из нашей цельности, нам кажется, что проще оставить себя в покое и вернуться к старым привычкам. Зная, что такие времена непременно настанут, мы можем реагировать на эти ощущения с сочувствием, а не использовать их как причины перестать заботиться о себе должным образом. Я вижу это и в клиентах: они сопротивляются продолжению интеграции, когда она становится сложной или некомфортной. Но, как я уже говорила, сопротивление – это часть изменений. И когда мы продолжаем проявлять себя несмотря ни на что, мы начинаем признавать и свою устойчивость, и свои способности.

Каковы ваши отношения с потреблением? Как вы понимаете, что перебрали? Как то, что вы потребляете, поддерживает вас в интеграции новых историй? Регулярно сверяйтесь с собой, чтобы отмечать закономерности и отказываться от того, что не работает.

Потребление: … → Действие: …

Изучение осознанности → Практика осознанности

Чтение о сострадании к себе → Практика сострадания к себе

Понимание границ → Установление границ

Покупка очередной книги по самопомощи или саморазвитию → Практика уже известных вам техник

Получение новых знаний → Согласованные действия

Уязвимость, усиливающая связи с другими

Поделившись моей историей, я сделала один из самых важных шагов на пути исцеления. Большую часть жизни я скрывала многие свои чувства, эмоции и мысли. Возможность выразить мою правду перед другими позволила мне примириться с моей историей, а также создать другие, которые я бы предпочла проживать. Быть увиденными – целительное лекарство, но чтобы вас увидели, нужна откровенная уязвимость.

Рассказ о моей истории начался не с того, что я написала о ней в соцсетях, книге или раскрыла ее перед всеми. Это произошло у моего терапевта. Все началось с малого. Я честно обсуждала сложности, нюансы и детали моей истории с одним заинтересованным слушателем. Все началось с продуманного, неторопливого и аккуратного рассуждения о том, чем я готова поделиться, а что еще не могу отпустить. Затем я стала делиться с несколькими близкими друзьями, рассказывала о себе небольшим группам людей. После я раскрыла часть моей истории на занятии по журналистике в колледже, а в итоге поведала ее на первой странице университетской газеты. Позже я открыла больше во время выступления в Калифорнийском университете в Санта-Круз. Все это происходило на протяжении двадцати лет и продолжается по сей день.

Вот что значит быть уязвимыми. Брене Браун, чья работа на эту тему изменила мою жизнь и жизни многих людей, определяет уязвимость как неуверенность, риск, эмоциональную открытость. Иными словами, уязвимость требует, чтобы мы проявили себя и дали себя увидеть, даже если мы не можем проконтролировать результат. Вот почему так важно найти места и людей, которые нас уважают, чтобы открываться в безопасности.