Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

На это ушло время. Переписывание наших историй – часто долгий процесс, поскольку наш мозг привыкает к знакомым образам мышления, чувствования и поведения. Все новое не кажется естественным. Но со временем и практикой становится проще. Жасмин исследовала, откуда взялись ее убеждения. Это само по себе способствует переменам. Каждый раз, когда возвращалась ее старая история, она приучала себя говорить: «О, опять это». Так она создавала дистанцию между собой и своей историей, что позволяло ей постепенно принять то, что она не была своей историей. Мы разбирали ее сценарий, пока он не превратился именно в историю. Наконец Жасмин смогла разоблачить свою историю о том, что она достойна, только когда кому-то помогает. Когда-то она поверила в нее, и на то была убедительная причина.

После этого мы с Жасмин стали разрабатывать новые способы позаботиться о себе в отношениях. Мы начали проявлять любознательность. Мы учились понимать, в чем заключались ее потребности и какое имя им дать. Жасмин практиковала радикальную ответственность, напоминая себе, что только она может внести необходимые изменения, уважая свои потребности. Никто другой не сделает это за нее. Когда она добилась результата, у нее появились возможности немного изменить свою жизнь. Она начинала и заканчивала день с рефлексией, что снижало ее тревожность. Когда ей звонила подруга или коллега просила о помощи, она делала паузу, чтобы решить, есть ли у нее время и энергия помогать другим в этот момент. Она отвечала «да» или «нет» в зависимости от собственной оценки. Радикальная ответственность поддерживала Жасмин, когда она решилась занять свое место в жизни. Это изменило ее поведение в отношениях. Так действует радикальная ответственность. Когда мы больше не привязываем свое благополучие к кому-либо извне, у нас появляется больше сил на исцеление. Мы уже не поддаемся старым схемам. Мы напоминаем себе, что сами делаем выбор. Мы уважаем себя.

Как может выглядеть радикальная ответственность:

• Вы предпочитаете выполнить сложную задачу, которая полезна для вас, вместо легкой, которая неполезна.

• Вы берете на себя ответственность за то, как реагируете на мир вокруг себя.

• Вы обещаете себе быть на своей стороне и выполняете обещание.

• Вы отдаете должное прошлому и выбираете будущее.

• Вы берете на себя полную ответственность за свое исцеление (но это не значит, что вы обязаны справляться в одиночку).

• Вы честны с собой, даже когда это тяжело.

• Вы отвечаете за свой выбор, свои действия и эмоции.

Уточню: практика ответственности не означает, что нам нельзя обратиться за помощью или поддержкой других. И это не значит, что нам нельзя испытывать раздражение и разочарование, когда другие вредят нам. Это также не значит, что на нас не влияет система, в которой мы живем. Но это значит, что мы можем признать, как именно на нас влияют люди и институты, одновременно выбирая, как реагировать на них. Это ситуация «и / или» – на нас может влиять то, что выходит из-под нашего контроля, но одновременно мы можем брать на себя ответственность за заботу о себе.

Сделайте наилучший следующий шаг

Я обнаружила, что многие люди откладывают согласованное действие, поскольку им кажется, будто они не видят полной картины. Они не знают, куда все это приведет, какой результат их ждет, как изменится их жизнь. Действия неотделимы от страха, вот почему мы легко возвращаемся к старым схемам, привычкам и сценариям. Но мы и не должны знать всё, что будет впереди. Нам просто нужно сфокусироваться на наилучшем следующем шаге.

Нам стоит делать только один шаг зараз. Готовясь к переменам, обычно куда легче спросить: «Каким будет мой следующий лучший шаг?», чем «Что мне нужно делать в следующие два года, чтобы попасть туда, куда я хочу?» Первый вопрос удерживает нас в настоящем, а второй приводит в ужас.

Обычно к новым способам жизни приводят не глобальные перемены, а маленькие шаги, которые мы совершаем день ото дня. Все эти движения вместе создают новую жизнь. Наша культура признаёт нормой моментальное вознаграждение и приучает искать простые средства, так что понятно, почему сложно доверять величию маленьких, крошечных решений. Но если вы отбросите наилучший следующий шаг как слишком незначительный, вы проигнорируете важность наших повседневных действий.