Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Как согласованное действие может выглядеть в вашей жизни:

• Вы идете спать, когда устаете.

• Вы проявляете себя и вас замечают, даже если какая-то часть вас этого не хочет.

• Вы проводите время с людьми, которые ценят вас в вашей цельности.

• Вы постоянно рассказываете себе новые, более благотворные истории.

• Вы выбираете то, что способствует вашему благополучию и не подталкивает к старым привычкам.

• Вы откладываете телефон, чтобы не листать тревожные новости (и соцсети, когда они не улучшают вам настроение).

• Вы спрашиваете себя, что вам нужно, и затем делаете это.

• Вы исследуете свои ценности и действуете, опираясь на них.

• Вы практикуете всё, что помогает вам вернуться к себе.

Действовать согласованно непросто, ведь никто не может точно сказать, как это должно выглядеть конкретно в вашей жизни. Меня часто спрашивают: «Что именно я должна сделать со всей этой информацией?» Фиксация на поиске ответа порой мешает нам понять, какие незначительные, последовательные действия приведут к новому способу бытия. Нет единого ответа. Мы хотим сделать один решительный шаг, но к переменам ведут маленькие повседневные действия, которые мы решаемся предпринять. Наша культура приучила нас ожидать великих перемен, глобальных решений, конечных целей и монументальных сдвигов. Нормализация такого отношения мешает доверять изменениям, которых мы добиваемся крошечными, последовательными, скромными решениями, принимая их одно за другим, снова и снова. Это звучит совсем не так привлекательно, как возможность поделиться фотографиями «до и после».

Более того, зачастую мы вынуждены делать то, чего не очень-то хотим, и преодолевать дискомфорт. Нам приходится заботиться о себе так, как мы не привыкли, проявлять себя способами, в которых мы не уверены. Временами нам нужно ориентироваться на то, что нам нужно, а не на то, чего мы хотим. Приходится прислушиваться к себе. Находиться в постоянном взаимодействии со своим истинным «я» и поступать исходя из него. Но дискомфорт, который приходит с проявлением себя, окупается. Прелесть согласованного действия в том, что оно приводит к проявлению уважения ко всему ценному, хорошему и достойному в себе. Когда мы последовательно реализуем согласованные действия, мы начинаем оживлять новые истории, те, в которых мы хороши, достойны любви и полноценны.

Техники согласованного действия

Практикуйте мягкую дисциплину

В психологическом центре, куда я попала в пятнадцать лет и где я впервые узнала об осознанности, одним из наших ежедневных заданий было вести дневник. Сначала я ненавидела это задание. Я терпеть не могла писать, когда мне этого не хотелось. Ненавидела идею обязанности делать что-то и повторять это снова и снова. Я хотела быстрого решения. Желала лишь скорее избавиться от своих ощущений.

Однако благодаря ежедневному ведению дневника я постепенно заметила перемены. Я поняла, что более открыто думаю о моих чувствах, чаще делаю паузы, чтобы понять, что со мной происходит.

Я заметила, как начинаю лучше разбираться в том, что скрывается за моими поступками или мыслями. Практика ведения дневника дала мне возможность регулярно и последовательно возвращаться к себе, как бы сложно этой порой ни было. Постепенно я начала с нетерпением ожидать времени работы с дневником, не потому что это было приятно, а потому что выполнение обещания, данного себе, дарило исцеление.

Дисциплина – ключевая часть исцеления. Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки»[4], рассказывает, как важно формировать привычки и как они влияют на нашу повседневную жизнь. Привычки складываются не просто так, не возникают из ниоткуда. Новые способы мышления не образуются сами собой. Нам надо работать над ними, тратить время и обязывать себя повторять одно и то же снова и снова. Для тех из нас, кто вырос в неустойчивой среде, кому не хватало структуры и определенности, дисциплина может оказаться еще сложнее, потому что она нам не свойственна. Если у вас не было режима дня, у вас могло сложиться убеждение, что дисциплина не важна. Если вам позволяли делать все, что вы хотели, у вас могло сложиться мнение, будто вы неспособны к дисциплине. Как я уже рассказывала ранее, мы усваиваем послания, с которыми растем, и наши истории могут влиять на то, как мы заботимся о себе во взрослом возрасте, понимаем мы это или нет.