Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Одна из величайших, самых преобразующих возможностей самосострадания заключается в том, что оно позволяет создать безопасный дом внутри себя и разрешает ошибаться. Быть неправыми. Путаться. Демонстрировать наши недостатки. Когда мы воздвигаем внутри себя стену упреков, наказаний, осуждения или ненависти к себе, мы делаем всё возможное, чтобы избежать своего гнева и не видеть, что мы неидеальны. Мы будем избегать споров, бояться проявлять себя и в итоге отступать, смиряться, прятаться от собственной кары. Но когда мы знаем, что мы себя поддерживаем, мы себя не накажем, будем помнить о своих хороших сторонах, даже если делаем то, чего предпочли бы не делать, или не знаем чего-то, или не разбираемся в чем-то, пытаться снова и снова становится гораздо безопаснее. Учиться. Предпринимать шаги. Проявлять себя. Делать что-то. Участвовать. Двигаться вперед.

Сострадание к себе стало краеугольным камнем моей личной практики. Это один из главных элементов моего пути исцеления. Бывают дни, когда я осуждаю себя (все-таки я человек), но сострадание к себе позволяет мне укреплять поддерживающие отношения с собой, а не карающие. В частности, это помогает переписывать мои истории. Порой я замечаю возвращение старой истории, например: «Я не справляюсь, мне надо держаться скромнее». Я не злюсь на себя за то, что ненадолго поверила в свою недостаточную «хорошесть», а обращаю внимание на эту мысль (осознанность) и спрашиваю себя: как иначе я могу оценить происходящее (любознательность). Затем я напоминаю себе, что с нашими историями непросто, что я не единственный человек, который порой забывает о своей ценности. Я говорю себе, что я хороша, что я то, что надо, даже если об этом и забываю. Все это самосострадание. Предлагая себе сочувствие, мне легче вспомнить историю, в которой мне хотелось бы жить, в которой я всегда что надо.

Проявления самосострадания:

• Вы разговариваете с собой как с тем, кого любите.

• Вы признаёте, когда вам тяжело.

• Вы признаёте свои чувства и эмоции.

• Вы предлагаете себе поддержку и напоминаете о своей ценности.

• Вы разрешаете себе ошибаться.

• Вы даете себе пространство, чтобы учиться и отучаться.

• Вы поддерживаете себя.

• Вы ласково прикасаетесь к себе.

• Вы признаёте, что вы не одиноки и другие испытывают то же самое.

Эта техника позволила мне отсеять некоторые послания извне. Она напоминает мне, что я не обязана застревать в моих старых историях, что могу выбрать сострадательное обращение с собой, а это всегда приятнее и больше соответствует моим ценностям.

Замечательный побочный эффект практики самосострадания заключается в том, что оно также позволило мне испытывать более глубокое сострадание к другим. И правда, сложно сочувствовать окружающим, когда вы постоянно обвиняете себя. Непросто видеть человека в других, когда отказываетесь видеть его в себе. Сложно терпеть других и все их особенности, когда вы не можете разрешить себе быть собой, считая себя плохими, неправыми или испорченными.

Когда я начинала работать психологом, у меня было мало сочувствия к себе. Все мои сессии с клиентами становились очередными доказательствами того, что я недостаточно хороша. Я критиковала себя за ошибки, придиралась к своей «производительности» и подвергала сомнению любое свое слово. Все это мешало мне оставаться полностью и честно в моменте. Бессознательно я вредила своей работе, ведь моя осознанность как будто оказывалась в чужих руках, словно я возлагала на кого-то другого неуместное обязательство выступать за меня. Как часто мы используем других для определения собственной ценности? И способны ли мы полностью присутствовать рядом с другим человеком, пока сосредоточены лишь на том, соответствуем ли мы идеалу?

Самосострадание изменило не только мою личную жизнь, но и мою работу. Я смогла увидеть свои ошибки, не называя ошибкой себя. И поскольку я позволила себе признать свою человечность, я научилась полностью воспринимать человечность клиента, сидящего напротив меня. Я научилась встречаться с людьми без тайной повестки, без подсознательного желания, чтобы то, что с ними произойдет, удовлетворило мои потребности. Это дар и для меня, и для тех, с кем я работаю.