Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

У всех нас бывают подобные моменты. Думаю, вы можете вспомнить хотя бы один пример из вашей жизни, когда вы чувствовали нечто особенное, но вам говорили, что вы ошибаетесь, что это чувство нужно отбросить или игнорировать. Такие слова учили нас не доверять своей интуиции, мудрости и знаниям. Осознав, почему нам сложно доверять себе, мы возродим доверие. Чтобы культивировать доверие к себе, его нужно практиковать ежеминутно. Тогда мы сможем использовать его, отдавая должное своему внутреннему компасу, мудрости, потребностям и желаниям.

Признав собственный внутренний опыт (я рассказала об этом в части I), я смогла с уважением отнестись к своим чувствам, вместо того чтобы их отрицать. Я начала принимать их, а не скрывать. Стала доверять моим реакциям, а не винить себя за них. Со временем и постоянной практикой за счет этих маленьких моментов самоуважения я выработала более глубокое доверие к себе. Любознательность означает, что вы задаете вопросы о себе и для себя. Доверие к себе позволяет вам принять, куда вас ведут ваши поиски.

Как и многие другие техники в этой книге, доверие к себе – упражнение. Вы можете сверяться со своими потребностями и делать то, что удовлетворяет их. Уделяйте внимание своим чувствам и признавайте их. Выясните, в чем заключаются ваши убеждения, и придерживайтесь их. Обращайте внимание на ваши побуждения, инстинкты и интуицию, старайтесь применять их, а не игнорировать.

Самосострадание

Разговариваете ли вы с собой как тот, кто вас любит?

Многие в детстве не научились этого делать. Зато мы научились критиковать себя, усвоив стыдившие нас голоса.

Самосострадание означает проявление сострадания к себе даже в сложные времена и периоды неудач. Оно дарит нам возможность быть несовершенными, но не становиться из-за этого плохими. Доктор Кристин Нефф посвятила свои исследования этой революционной идее. Она пишет: «Когда мы относимся к себе с состраданием, тугой узел негативной самооценки начинает расплетаться, сменяясь чувством спокойного, адекватного принятия – словно из угля возникает сияющий алмаз». Наряду с психологом Крисом Гермером Кристин стала одним из ведущих специалистов в этой области.

Я не слышала о самосострадании, пока не попала в магистратуру, что показательно (понимаете теперь, насколько ограничен доступ к этой информации). Только там я изучила его преимущества: снижение тревожности, риска депрессии, повышение мотивации и способности учиться на своих ошибках, повышение эмоциональной устойчивости и, помимо прочего, развитие любознательности. Однако мой внутренний критик оказался очень упорным, и поначалу обратиться к самосостраданию было непросто. Возможно, вы тоже усомнитесь в том, что стоит относиться к себе с состраданием, если привыкли порицать себя за любую мелочь. Поскольку, как уже говорилось, мы стремимся к однообразию и чувствуем себя безопаснее, когда нам комфортно (пусть этот комфорт не всегда во благо), практика самосострадания требует последовательности и упорства, даже когда вам кажется, что это неправильно.

По крайней мере я ощущала именно это. Постепенно я начала более осознанно воспринимать внутреннего критика. Я стала задаваться вопросом, хочу ли я и дальше разговаривать с собой так и зачем мне это нужно. Я думала, что ни с чем не справлюсь, если буду сочувствовать себе, что у меня не будет ни воли, ни желания продолжать работу. Как будто, если я достаточно себя накажу, это как-то поможет мне сделать то, что я должна. В магистратуре я думала: чтобы стать лучше, мне надо говорить себе, что у меня все выходит плохо. Или настаивать, что я недостаточно хороша – с той же целью. Наше общество поддерживает идеал «жесткого, но справедливого» обращения; нас приучают верить, что строгость к себе и другим ведет к переменам.

Вскоре я поняла, что на самом деле у нас больше сил и ответственности при выполнении своих задач, когда мы практикуем самосострадание. Когда мы создаем ощущение безопасности внутри себя, нам проще рисковать, делать то, что для нас важно, пытаться. Самосострадание поддерживает нас в создании чувства безопасности. Теперь мы знаем, что не будем наказаны за то, что мы всего лишь люди. Мы приступаем к делу, зная, что в любом случае отнесемся к себе с добротой и заботой. Вы удивитесь тому, чего вы достигнете, избавившись от давления самокритики.