Между разумом и чувствами. Как приручить эмоции и победить страхи

Шаг 5. Локализуйте в теле глубинную эмоцию. Продолжайте слушать свое тело. Там, где ваша болевая точка, обязательно кольнет, и неприятные ощущения в теле усилятся.

Что и где в теле я чувствую?

Шаг 6. Следите за изменениями. Осознав свою «мозоль», вам следует внимательно наблюдать за тем, где она локализована в теле и как меняется под пристальным вниманием. Позвольте боли быть внутри, не сопротивляйтесь, а просто наблюдайте. Наблюдайте за ощущениями, пока они не растворятся и вы не почувствуете облегчение, а вслед за ним и спокойствие.

Как меняются ощущения под моим наблюдением?

Шаг 7. Проверьте себя. Задайте вопрос: «Что я чувствую к … (объекту проблемы)?» Если ответом станет безмолвное спокойствие внутри, значит, вы справились. Если вам все еще хочется растерзать обидчика – возвращайтесь к шагу 4.

Что я чувствую к…

Чувствую ли я внутри спокойствие?

Шаг 8. Сделайте выбор. Теперь, когда внутри не бушуют эмоции и вы нашли истинные мотивы чувств, решите, как вы поступите с проблемой. Возможно, вы поймете, что это было вовсе не предательство, и вам захочется извиниться перед подругой. А может быть, решите, что такому человеку не место в вашей жизни. Варианты могут быть разные, главное, что вы принимаете решение, находясь в состоянии спокойствия, а не под воздействием эмоций. Это и есть выбор в Осознанности.

Итак, какое решение я принимаю?

Шаг 9. Следуйте за принятым решением. Как решили, так и поступайте.

Действительно ли я готов и буду действовать так, как решил?

? ВОПРОСЫ ?

Всегда ли движущим мотивом наших реакций являются глубинные эмоции? У всех ли поверхностных эмоций корни кроются в глубинных? Всегда ли моя злость говорит о том, что я боюсь почувствовать себя, например, слабым?

Нет, не всегда. Глубинные эмоции – это основа наших комплексов, алгоритмов ума, встроенных в личность. Когда мы только начинаем идти к спокойствию, бóльшая часть наших реакций – это скрытая боль, перенесенная из прошлого. Но чем больше мы ее принимаем и осознаем в себе в настоящем, тем меньше влияния она оказывает, пока не растворится окончательно. Наша личность меняется, а поступки становятся выбором, а не алгоритмами. И значит, со временем возникающие эмоции в большинстве своем станут поверхностными, продиктованными той или иной ситуацией, а не спрятанной глубоко болью.

Вот ситуация. Вы пригласили друга в гости. Опоздав на час, он даже не объяснил причину своей задержки. Вас это разозлило. Но откуда исходит данная эмоция? Задевает ли такое поведение друга вашу личность?

Вариант 1. Если копнуть глубже, то вы можете обнаружить ощущение, что опоздание без объяснений – признак неуважения к вам, и вы почувствуете себя ничтожеством. Поступок друга задевает ваше чувство значимости. То есть злость в данном случае исходит из глубины, из установок и шаблонов мозга.