Между разумом и чувствами. Как приручить эмоции и победить страхи

Во время консультаций я лишь задаю наводящие вопросы, помогающие сконцентрироваться на ощущениях в теле, освободиться от блоков и в результате найти свое уникальное решение, сделать Осознанный выбор.

Самонаблюдение: как прийти к спокойствию

Шаг 1. Осознать, что внутри вас что-то «засело», что-то чуждое вам, от чего хочется избавиться.

Шаг 2. Сконцентрироваться на ощущениях в теле. Обнаружить место, где именно в теле располагается эмоция (телесный блок).

Шаг 3. Подробно изучить дискомфорт: какого размера, как глубоко он лежит, насколько плотный, есть ли болезненные ощущения. Все это поможет сильнее сконцентрироваться на ощущениях.

Шаг 4. Продолжать наблюдать за местом дискомфорта, стараясь делать это не мыслями, а телесными ощущениями. Подмечать любые, даже мельчайшие изменения размера, расположения и других характеристик дискомфорта.

Шаг 5. Стараться не сопротивляться, не бороться и не пытаться мысленно избавиться от неприятных ощущений, а просто наблюдать, позволяя им быть в вашем теле.

Шаг 6. Продолжайте наблюдать до полного исчезновения дискомфорта и появления чувства спокойствия.

Шаг 7. Еще раз просканируйте тело, удостоверьтесь, что дискомфорт в теле полностью исчез и вы по-настоящему спокойны.

Самоанализ: как сделать Осознанный выбор

Шаг 1. Четко сформулируйте проблему. Друг меня бесит.

Шаг 2. Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях и локализуйте эмоции в своем теле. Например, ком в горле или тянущая боль в солнечном сплетении.

Шаг 3. Определитесь с поверхностными эмоциями, чувствами к объекту проблемы, – человеку или ситуации. Для этого ответьте на вопрос: «Что я чувствую к …?» Например, я в ярости и обижен на друга.

Шаг 4. Определите глубинные эмоции. Для этого ответьте на вопрос: «Каким я чувствую себя в данной ситуации?» Выберите один из вариантов, ориентируясь на ощущения:

– слабым, беззащитным;

– никому не нужным, одиноким, брошенным;

– ничтожным, бесполезным.

Если ни один из вариантов в данной ситуации вам не подходит, скорее всего, у вас нет глубинных эмоций.

Шаг 5. Локализуйте в теле глубинную эмоцию – где вы ее ощущаете в теле? Продолжайте слушать свое тело. Там, где ваша болевая точка, обязательно кольнет, и неприятные ощущения в теле усилятся.

Шаг 6. Следите за изменениями. Осознав свою «мозоль», вам следует внимательно наблюдать за тем, где она локализована в теле и как меняется под пристальным вниманием. Позвольте боли быть внутри, не сопротивляйтесь, а просто наблюдайте. Наблюдайте за ощущениями, пока они не растворятся и вы не почувствуете облегчение, а вслед за ним и спокойствие.

Шаг 7. Проверьте себя. Задайте вопрос: «Что я чувствую к … (объекту проблемы)?» Если ответом станет безмолвное спокойствие внутри, значит, вы справились. Если вам все еще хочется растерзать обидчика – возвращайтесь к шагу 4.

Шаг 8. Сделайте выбор. Теперь, когда внутри не бушуют эмоции и вы нашли истинные мотивы чувств, решите, как вы поступите с проблемой. Возможно, вы поймете, что это было вовсе не предательство, и вам захочется извиниться перед другом. А может быть, вы решите, что такому человеку не место в вашей жизни. Варианты могут быть разные, главное, что вы принимаете решение, находясь в состоянии спокойствия, а не под воздействием эмоций. Это и есть выбор в Осознанности.

Шаг 9. Следуйте за принятым решением. Как решили, так и поступайте.

* * *