Прежде чем начать, нyжнo попросить домочадцев не беспокоить вас, а если у вас появится потребность в том, чтобы вас пожалели, то молчаливое сочувствие, без вопросов и комментариев, будет ускорять процесс переживания и избавления. Они могут
– Войдите в «свое пространство»
– Выясните, какое чувство вызывает у вас дискомфорт или страдание. Просто задайте вопрос: «Что это?»
– «Услышав» название чувства, соединитесь с ним. Осознайте эмоцию, которая откликнется в этот момент, и то, как она отзывается в теле. Сосредоточьте все свое внимание на этом ощущении и поживите с ним «в обнимку» пять-десять минут.
Потом вы будете свободны от него. Нужно только окунуться в него целиком, прожить это ощущение как можно острее и глубже, и тогда боль оставит. То ли она вас отпустит, то ли вы ее… При выполнении этой практики у вас могут неожиданно появиться слезы – плачьте. Проживите это чувство до конца, не останавливайтесь и не отвлекайтесь на другие чувства и на мысли о других людях.
Может быть, вам будет страшно расстаться с болью. Знaчит, у вас наверняка еще что-то хранится в «чуланчике», поработайте теперь с этим, другим чувством. Затем вернитесь к тому, что не удалось проработать с первого раза, сейчас дело пойдет веселее и легче. Когда «чуланчик» очистится от залежалого барахлишка, он начнет наполняться всяческим добром: радостью, удивлением, благодарностью, смехом – всем тем, с чем жить не менее увлекательно.
После выполнения упражнения настроение улучшается невероятно!
Мoжнo попробовать проделать это с болью в теле.
4. Проживание болезни для избавления или нахождения лекаря
Практики для ресурсного состояния
У нас не всегда есть потребность в ресурсе, как не всегда нам хочется есть, пить, спать. Если уже хорошо «подкрепились» в каком-то "месте силы" и можно довольно долго и активно использовать или не видны возможности для реализации ресурса. Жизнь всегда чередует периоды для духовных практик с периодами для активных дел. Это нормально, и не нужно ворчать на себя за то, что перестал медитировать, заходить в храм и подобное. Для использования ресурса нужно понять, что является источником, что вас вводит в ресурсное состояние.
Когда же вы сами для кого-то становитесь ресурсом, то каким бы сильным вы себя не считали – не увлекайтесь продолжительным вскармливанием, а «вампиров» отправляйте к настоящим источникам. А если не хотят, но продолжают «высасывать» из вас, то не заботясь о том, как этот «вампир» будет жить без вас. Вы не добрее Бога.
1. Взгляд на небо
Ни одно животное не может видеть небо, так как человек. Нужно этим чаще пользоваться.
Вглядываясь(разглядывая) в небо одновременно почувствуйте свое тело. Достаточно двух-трех минут для того, чтобы почувствовать себя наполненным. Технику можно применять в перерывах на работе, при переутомлении, для быстрого переключения с одного дела на другое, или чтобы быстро оправиться от стресса или раздражения. Но делайте это без демонстрации,
2. Принцип Лютера
«У меня сегодня очень трудный день, и поэтому я лишний час должен провести коленопреклоненным».
Возьмите молитву или мантру и спойте ее, представляя, что вас слушают, а теперь сосредоточьтесь на объекте, к которому обращаетесь и уберите все между собой и этим объектом. Думаю, что вы почувствовали невероятную разницу. Стремитесь как можно меньше представлять, какое впечатление вы производите на окружающих. Никакого! Для этого нужно стать кем-то вроде Мерилин Монро или Мерилина Менсона. Если бы вы знали, как мало внимания люди обращают на вас, вы бы разочаровались.
3. Когда вам плохо.
Подумайте, вспомните людей, у которых сейчас должно быть хорошо или которые концентрируются обычно на хорошем – так они устроены. Позвоните им и спросите как у них дела. Услышав, приянтые новости, наполните свое сердце радостью за них. Максимально много влейте радости за них в свое сердце. На этом закончите разговор и положите трубку. Дальше занимайтесь своими делами и через несколько часов или дней(зависит от легкости вашей) с вами произойдет такое же хорошее. Это можно проделывать и не намеренно, а спонтанно – как случай подвернется, так и радуйтесь за ближнего и дальнего.
Нужны ли какие-то особые условия для практик?