Холестерин. Как победить атеросклероз?

Если эта женщина будет весить 105, а не 95 кг, то ее реально достижимый вес будет составлять:

45 кг + 1 кг (170 см – 150 см) + (0,5 • (35 лет – 25 лет) + 4 кг + 7 кг + 2 кг = 83 кг.

Если женщине будет не 35 лет, а 20, то при исходном весе 95 кг и росте 170 см она может достичь веса:

45 кг + 1 кг (170 см – 150 см) + 5 кг = 70 кг.

Этот вес будет нормальным для полного человека. Находясь в таких габаритах, он будет чувствовать себя хорошо, у него нормально будут работать все органы и системы.

Конечно, при нормальном обмене веществ женщина ростом 170 кг должна весить 58–70 кг (в зависимости от возраста). Однако при замедленном обмене веществ это может спровоцировать различные заболевания, да и сброшенные с таким трудом килограммы быстро возвращаются, да еще с прибавкой.

Можно ли как-то определить, заложена ли у вас генетически склонность к полноте?

Да, это легко проверить, определив межреберный угол (он показывает, какое у вас телосложение).

Нащупайте нижние ребра там, где они смыкаются. Затем положите ладони точно по линии ребер таким образом, чтобы у вас получился угол. Если межреберный угол тупой, то вы будете толстеть, ваш скелет устроен так, что будет позволять вам наращивать жир. Можно сказать, что ваше телосложение гиперстеническое, скорее всего, у вас широкая грудная клетка, укороченные руки, ноги и шея. В народе о таких людях говорят «широкая кость». В таком случае худоба вам никогда не светит. Но это не повод запускать себя и доводить до ожирения!

Если межреберный угол острый, то вы относитесь к астеническому типу. Ваша грудная клетка узкая, руки, ноги, шея тонкие и длинные. Скорее всего, у вас ускоренный обмен веществ, вам повезло, лишнего веса у вас и не будет.

При нормальной комплекции межреберный угол будет прямым. У вас атлетическое телосложение, нормальный обмен веществ, вы в состоянии выглядеть хорошо и не толстеть, если будете следить за собой.

Считается, что у ширококостных женщин окружность грудной клетки больше половины роста на 8-10 см, у нормальных – больше половины роста всего на 2–5 см, а у худышек – не больше половины роста.

Самый простой способ определения идеальной массы тела – формула Лоренца:

Идеальный вес = (рост (см) – 100) – ((рост (см) – 150) / 2).

Например, если ваш рост составляет 170 см, то идеальный вес будет равен 60 кг ((170 – 100) – ((170 – 150) /2) = 60).

Очень проста и формула Брока. Она похожа на формулу Лоренца, но учитывает еще и возраст (что, несомненно, правильно).

До 40 лет вы вычитаете из своего роста 110 и получаете свой идеальный вес, а после 40 – вычитаете 100. Например, вам 35 лет и ваш рост 170 см, значит, вы должны весить 60 кг (170 – 110), но если вам 50 лет, то ваш идеальный вес – 70 кг (170 – 100). При этом нужно учитывать и свое строение: если вы толстячок, то прибавляйте к положенному весу 10 % (это составит 5 и 6 кг соответственно), а если «кожа и кости» – отнимайте 10 %. Получается, 35-летняя пышечка должна весить 66 кг, а худышка – 54!

Используя приведенные методы, определите, есть ли у вас лишние килограммы. Но помните, что не стоит причинять ущерб своему здоровью.

Только здоровый человек красив, поэтому не следует бессмысленно изнурять себя.

Однако если у вас много лишнего (а скорее всего, это так), постарайтесь хоть немного избавиться от многолетних накоплений.

И первый помощник в этом, конечно же, диета. Подберите подходящую для себя, однако не забывайте о продуктах, снижающих и повышающих холестерин.

Правильное питание – основа жизни. Но бывает, что нужно срочно сбросить несколько килограммов. И тогда на помощь приходят короткие, но действенные диеты.

Диета с клетчаткой способна почистить организм, зарядить бодростью и энергией. С ее помощью можно сбросить до 5 кг в неделю, вовсе не испытывая голода.

Как вы знаете, клетчатка разбухает в желудке, наполняет его, но в ней очень мало калорий. Безусловно, вам не придется покупать клетчатку в магазине и есть ее ложками. Да, это отличная добавка к каше, йогурту или кефиру, но ваш недельный рацион диеты с клетчаткой может быть довольно разнообразным: бобовые (бобы, фасоль, горох, чечевица, кукуруза), крупы (овес, пшеница, неочищенный рис, перловка), сухофрукты (курага, изюм, чернослив), любые свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо. Богатый список, согласитесь. Конечно, обязательно нужно контролировать съеденное, не переедать, стараться не есть после шести вечера. В общем, будьте умеренны. Исключите сахар и соль. Садитесь за стол в хорошем настроении, ешьте с удовольствием, тщательно пережевывайте пищу.

Старайтесь так составить себе меню, чтобы не повторяться все семь дней. Например, если вы сегодня завтракали овсяной кашей с сухофруктами, завтра сделайте себе вегетарианский плов, а послезавтра запарьте в духовке перловку. На обед прекрасно подойдет похлебка из чечевицы или гороха, отваренная кукуруза и любой овощной салат. Ужинайте свежими или отварными овощами, перекусывайте фруктами.

Поскольку грубые волокна снижают уровень холестерина, можно «посидеть» и на кашах.