Хатха-йога

Энергичные вдохи с сильным раздуванием щек на определенное время тренируют мускулы лица, заставляют кровь приливать к коже. Вялость щек, прыщи на них исчезают, лицо свежеет. А свежий воздух обеззараживает полость рта от всяческих микробов, помогая профилактике парадонтоза, кариеса и предотвращению некоторых инфекционных заболеваний органов полости рта.

Taк вот, Йога и для лица предлагает свой микропозы.

1. Приложите пальцы рук повыше висков: и энергично двигайте ими кожу черепа вверх — вниз, вперед — назад. Потом попробуйте без пальцев, усилием соответствующих мышц.

2. Напрягите мускулы щек и задержитесь, затем расслабляйте мускулы. Повторите несколько раз.

3. Наберите ртом немного воздуха, сомкните губы и получившийся комок воздуха двигайте медленно сначала под правую щеку, потом под левую, под верхнюю губу, под нижнюю. И так несколько раз. В конце каждого движения делайте задержку на несколько секунд.

4. Медленно переместите нижнюю челюсть вправо и задержите ее, потом влево. Такие же движения сделайте много раз быстро-быстро.

5. Как можно шире раскройте рот и останьтесь в этом положении (как рыба, вытащенная из воды). Сомкните губы и повторите упражнение несколько раз.

6. Вытяните губы, сложив их, как для воздушного поцелуя и задержите так.

7. Поднимите правый угол рта. Потом левый, потом оба вместе. Затем аналогичные движения вниз. Теперь попробуйте то левый, то правый угол рта поднимать и опускать вверх — вниз, вниз — вверх. В конце сразу обоими углами вверх — вниз, вниз — вверх. После каждого движения на несколько секунд удерживайте позу.

8. Заворачивайте губы внутрь и сжимайте их вместе до полного втягивания. Удержите это положение. Повторите несколько раз.

9. Закройте глаза, сожмите веки. Откройте и смотрите вприщур. Повторите несколько раз. Потом откройте глаза как можно шире и держите их так сколько сможете.

10. Выдвиньте подбородок как можно дальше вперед и задержитесь в этой позе. Затем втяните внутрь и тоже зафиксируйте позу.

11. Для устранения обвисаний кожи лица: разгладьте складки лба, сжав мускулы, управляющие движением скальпа, и подержав их в таком положении, отпустите. Повторите несколько раз.

12. Сделайте движение мускулами, будто вы моргаете левым глазом (задержка), потом правым (задержка). Повторите несколько раз.

13. Смотрите на переносицу в течение нескольких секунд.

14. Изобретайте всякие гримасы, какие сможете, или повторяйте все, что в детстве подсмотрели у других. Каждый раз удерживайте позу.

15. Bстаньте прямо, ноги вместе. Соединив кончики растопыренных пальцев обеих рук вместе, большими пальцами зажмите ноздри. Рту придайте форму клюва. Энергично, со свистом, вдохните воздух и надуйте щеки (задержите дыхание). Закрывая глаза, опустите подбородок в выемку грудной клетки. He дышите, сколько сможете. Потом возвращайтесь в исходное положение, открывая глаза и медленно выдыхая через нос. Повторите упражнение несколько раз.

16. Закончить комплекс можно упражнением «признак льва».

Упражнения для лица хороши и результативностью, и тем, что их можно делать в любых условиях и без всяких ограничений.

Упражнение для глаз

Каждому известно, какое важное место в познании окружающего нас мира занимает зрение, и какую огромную работу проделывают глаза. С их помощью ежедневно делается невообразимо большое количество «фото- и кинокадров». А сколько их за всю нашу жизнь! Не счесть и не измерить!

Около половины всей биоэнергии организма тратится на зрение. Так почему бы ни позаботиться о глазах так, как они того заслуживают? Конечно, Йога не забыла и о них, дав нам хоть и простые, но надежные рекомендации и упражнения.

В первую очередь запомните: нельзя переутомлять глаза, «насиловать» их. Если почувствуете, что глаза устали, прервите занятия, подойдите к водопроводному крану и смочите их несколько раз. Прижмите веки пальцами и подержите так. Потом присядьте и, держа веки прикрытыми, постарайтесь отдохнуть, ни о чем не думая.

Полезно временами, хотя бы ненадолго, опускать лицо в пресную воду и держать глаза открытыми (только не в соленой воде). После купания в море обязательно промывайте глаза пресной водой.

Никогда не читайте при сильном свете, равно как и при слабом. Смотреть на солнце не рекомендуется, зато полезно, прикрыв веки, обратить взор к утреннему солнцу (вправо, влево от него). Очень вредно носить темные очки в помещении и при неяркой освещенности на улице.

А теперь собственно упражнения. Их можно делать в любую пору дня и при выполнении таких поз, как самообхват, сидя, лежа, стоя, сидение на пятках, других спокойных асан.

1. Ритмично дыша, устремите взгляд на переносицу и задержите его в течение 3 полных дыхания. Не допускайте усталости глаз.

2. Не двигая головой, направьте взгляд вправо и фиксируйте его в течение примерно 1 минуты, дышите при этом ритмично. Затем влево, вверх, вниз ни кончик носа (голова остается неподвижной).