Как жить лучше и дольше

Две рекомендации для тех, кто возобновил свои занятия спортом:

1. Ни в коем случае не переоценивайте свои силы! Если вы будете стараться поразить публику, то очень скоро окажетесь в медпункте.

2. Сделайте еще одно упражнение, уже после того, как закончили тренировку.

Это дело всего десяти минут, однако это жизненно важно – в противном случае вы проснетесь поутру, чувствуя себя, словно бревно, с одеревенелыми мышцами, будучи разбитым чрезмерной усталостью. Но также это кратчайший путь к тому, чтобы вызвать ваше отвращение к спорту да заодно перебить вам всякое желание начинать тренировки… И если все так, это было бы очень печально!

Ладно, занятия спортом, но в какое время?

Занятия спортом? Да, несомненно! Но когда? Утром? В полдень? Вечером? В данном случае не существует некоего однозначного ответа. Но я вам советую все же соблюдать определенное количество правил, достаточно мягких, которые позволят вам получить как можно больше пользы от занятий физической активностью.

Нет ничего более эффективного, чем небольшая утренняя зарядка, для того, чтобы разбудить свои мускулы и весь организм. Я вам советую занятия на кардиотренажере, но так, чтобы вы занимались в спокойном режиме: не забывайте о том, что по-настоящему интенсивные тренировки вас еще ждут впереди… При выполнении утренней зарядки важно хорошенько попотеть – с тем чтобы иметь полное право принять душ! Преимущество утренних занятий в том, что вы улучшаете свою продуктивность: эндорфины, полученные благодаря сделанной зарядке, положительно влияют на вашу концентрацию и творческие способности.

В обеденное время многие совершают одну и ту же ошибку: проглотят что-нибудь по-быстрому, а потом натягивают шорты для тренировок, веря в то, что во время занятий спортом вся съеденная пища переварится. На самом же деле все происходит с точностью до наоборот. Если после еды вы отправляетесь на пробежку, ваше тело отдает приоритет мускульной работе, и ваша кровь (прилив которой необходим для пищеварения) покидает желудок и приливает прямехонько к вашим ногам. Последствия: ваше пищеварение пробрасывается, вам не хватает дыхания, на вашей продуктивности это тоже отражается. Посему я советую спортсменам, что тренируются в полдень, не есть с 10:30, чтобы выгадать около двух часов перед занятием. Нескольких фруктов или батончиков мюсли будет вполне достаточно. Где-то за час до начала занятия постарайтесь выпить побольше воды. Затем, после тренировки, вы можете позволить себе нежирную трапезу – уже после полудня, а затем легкий ужин.

Что касается вечера, то, по моим ощущениям, он начинается где-то в 19 часов. Это время, когда ваш организм готовится ко сну. Температура вашего тела падает, как и артериальное давление. Напряженная физическая активность в такое время идет наперекор этим двум естественным явлениям. Поэтому через несколько часов после того, как вы хорошенько попотеете на тренировке, вам будет очень сложно заснуть, а если вам это все-таки удастся, вы проведете беспокойную ночь. Вот почему важно, если вы «сова» или если ваш распорядок дня оставляет вам только вечернее время, выбирать расслабляющие виды спорта, такие как бег трусцой или йога. Раз и навсегда оставьте мысли о том, чтобы ставить спортивные рекорды в конце дня и усвойте правило, которое, между прочим, сформулировано мною: «Занимаясь спортом по вечерам – занимайся потихоньку».

Несмотря на то что я сам считаю утреннее время наиболее подходящим для занятий спортом, как я уже говорил, не существует какого-то жесткого правила на этот счет. Прежде всего важно заниматься каждый день, какое бы время для занятий вы ни выбрали – только прежде ответьте на вопрос, который объединит в себе все то, что я вам только что объяснил: это наше время для занятий спортом формирует в нас привычку к нему, или, наоборот, мы, имея привычку к спорту, выбираем себе время для занятий? Я остаюсь в убеждении, что мы сами вполне способны приучить себя к новому времени для занятий. Вот почему тем, кто занимается по вечерам или мнит, что вечер подходит им больше всего (нам порой свойственно чересчур потакать своим побуждениям), я охотно посоветую попробовать хоть раз сделать свои упражнения утром. Просто ради опыта. И невзначай привыкнуть…

Ходьба в зимнюю пору жизненно необходима