Как жить лучше и дольше

Как это забавно: стоит зиме наступить, и вот мы уже меньше горим желанием выходить на свою ежедневную прогулку… Между тем необходимо ее совершать. Не поддавайтесь соблазну остаться дома. Мотивируйте себя. Не бойтесь холода и слякоти. У меня есть в запасе интересные трюки. Я их проверял: они действуют…

Судите сами…

1. Согрейте себя изнутри.

Повысив температуру своего тела и разогрев мускулы, вы добьетесь большей гибкости суставов. Ваши движения будут более согласованными.

2. Закутайтесь как следует.

Лейтмотив здесь такой: в три слоя! Первый – чтобы дышать, второй – изоляционный, третий – для защиты от холода. Если подобное совсем вас не прельщает, наденьте под зимнюю куртку костюм, известный как «вторая кожа». Легкий, техничный и теплый, он будет вас согревать, не стесняя при этом ваших движений.

3. Носите одежду темных тонов.

Темные цвета впитывают в себя солнечные лучи. На улице пасмурно? Ну, разумеется… В противном случае настала бы вечная ночь…

4. Защитите от холода ваши конечности.

То есть: голову, шею, руки и ноги при помощи шапки, шарфа, перчаток, носков, а при их выборе руководствуйтесь их способностью удерживать тепло.

5. Перед выходом из дому выпейте воды.

Не думайте, что, если на улице холодно, это убережет вас от жажды. Как раз наоборот: не забывайте о том, что, когда мы дышим морозным воздухом, мы ускоряем наше обезвоживание.

6. Поешьте перед выходом.

Несколько сушеных фруктов или батончиков мюсли будет вполне достаточно, чтобы удовлетворить вашу потребность в сахаре: ваши мускулы нуждаются в нем, чтобы противостоять холоду, а также он наполнит вас энергией.

7. Дышите и носом, и ртом.

Если это не слишком сложно для вас, то советую вам вдыхать воздух носом и выдыхать его ртом. Таким образом холодный воздух немного нагреется, пока дойдет в легкие.

Если последуете всем этим советам, то они помогут вам сделать более приятными ваши прогулки, которые, однако же, сойдут на нет, если вы не подберете себе хорошую обувь. Выбирайте ее, руководствуясь таким соображением: ваши ноги должны оставаться сухими. Есть обувь, что имеет внутри водонепроницаемую оболочку, которая защитит ваши ноги от слякоти.

Вода для занятий спортом: с газом или без?

Когда вы закончили свою тренировку, необходимо выпить воды. И тут перед нами встает дилемма! Пресная вода или минеральная? С пузырьками или без пузырьков?

Безусловно, в нашей жизни полным-полно куда более важных вопросов. Однако вы должны знать, что ваш выбор зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

В конце спокойных занятий йогой, танцами или фитнесом вы можете выпить простой воды. Напротив, если ваше занятие длилось дольше, чем три четверти часа, если у вашего организма были такие напряженные тренировки, как езда на велосипеде, бег или плавание в бассейне, короче говоря, если вам пришлось изрядно потрудиться, пейте газированную воду. Она содержит в себе больше соли и потому особенно благотворно повлияет на ваше тело, что израсходовало немало натрия во время тренировки.

Разумеется, все это еще и дело вкуса. И в прямом, и в переносном смысле. Поскольку газированная вода, несмотря на то что она не содержит в себе калорий, имеет особый привкус. Когда мы пьем воду с пузырьками, во рту у нас слегка пощипывает. У нас создается впечатление, что мы «что-то съели». Как следствие: это вызывает «эффект сытости», на который следует обратить внимание всем, кто хочет меньше есть…

Но у газированной воды есть не одни только преимущества. Когда мы ее пьем, мы пьем газ. А от газа нам пользы мало, особенно когда он так или иначе выходит… И если каким-то удивительным образом у вас окажется слабый желудок или был небольшой гастрит, даже временный, то я не хочу и перечислять все негативные последствия…

Иными словами, газированная вода или обычная – выбор делаете вы сами, важно лишь обдумать его как следует, снова и снова, да при этом пить воду и до, и после тренировки.