Как сохранить зрение при работе на компьютере

♦ Существенно снижается утомляемость (и глазная, и, соответственно – общая), и как результат – намного повышается производительность труда.

Компьютерные очки бывают разных видов, и различаются по целому ряду параметров: внешний вид, наличие диоптрий (человек с нормальным зрением может использовать очки «нулевки»), нанесенное на линзы покрытие и др. Кроме этого, имеется несколько видов линз для компьютерных очков; эти виды перечислены ниже.

♦ Монофокальные линзы.

♦ Бифокальные линзы.

♦ Трифокальные линзы.

♦ Прогрессивные линзы.

♦ Вариофокальные линзы.

Какие же компьютерные очки лучше выбрать? В настоящее время на рынке представлен широкий ассортимент самых разнообразных очков, предназначенных для пользователей компьютеров. Кроме этого, функционирует много различных специализированных салонов-оптик, которые предлагают услуги по подбору и изготовлению компьютерных очков. Поэтому неопытному человеку нелегко сразу определиться с выбором подходящих очков.

Самый простой вариант решения проблемы – это приобретение типовых компьютерных очков, которые продаются в готовом виде. Как правило, на линзах таких очков используется только один тип контрастного покрытия (а при изготовлении очков «под заказ» на линзы можно нанести несколько типов покрытия). Это «усредненный» вариант очков, который ориентирован на большинство пользователей. Почему «усредненный» – потому что они не учитывают особенности конкретного человека. Это примерно то же самое, что и лечить «среднюю температуру по больнице»: если средняя температура по больнице 36,6 – то все нормально, а если 37,5 – то каждому больному выдать по полтаблетки аспирина. Примерно такой же принцип используется и в типовых компьютерных очках. Такие очки продаются повсеместно, и стоят относительно недорого.

Как показали проведенные исследования, типовые компьютерные очки приемлемы только для 10 % пользователей компьютера.

Поэтому, если вы решили приобрести компьютерные очки, то предварительно следует проконсультироваться у офтальмолога – даже если у вас хорошее зрение. Это необходимо для того, чтобы правильно подобрать контрастное покрытие на линзы.

Лучше всего изготовить очки в специализированном салоне под заказ – специалисты помогут подобрать хорошие очки с учетом индивидуальных особенностей (учитывая рекомендации вашего офтальмолога). Вы сможете заказать оправу, вид линз и материал, из которого они изготовлены (стекло либо пластик), требуемый вариант контрастного покрытия и иные параметры.

Конечно, изготовление очков «под заказ» обойдется дороже, чем приобретение типовых компьютерных очков, но зато вы обеспечите себе надежную защиту глаз во время работы на компьютере.

Во время работы

Итак, будем считать, что к моменту начала работы на компьютере мы подошли полностью подготовленными: выбран, протестирован и куплен подходящий монитор, выполнена его оптимальная настройка и установка, приобретена удобная офисная мебель и организовано правильное освещение рабочего места. Теперь можно приступать к работе. Однако в процессе работы также необходимо соблюдать определенные правила. В этой главе мы рассмотрим, на что следует обратить внимание при работе за компьютером.

Основные правила работы на компьютере

Работая на компьютере, рекомендуется соблюдать ряд правил, касающихся продолжительности непрерывной работы, правильной осанки, размера шрифтов и изображений, требований к помещению и др. Некоторые из этих правил нам уже знакомы – выше мы рассмотрели правила установки монитора, правила освещения рабочего места и некоторые другие. В этом разделе мы познакомимся еще с некоторыми правилами работы на компьютере.

♦ В рабочем помещении (комнате), где установлены компьютеры, ежедневно должна выполняться влажная уборка.

♦ Помещение, в котором выполняется работа на компьютере, должно проветриваться после каждого часа работы.

♦ Рекомендуется после каждого часа работы делать десятиминутный перерыв (его удобно совмещать с проветриванием). В любом случае непрерывная работа на компьютере для взрослого человека не должна превышать двух часов. Во время перерыва не рекомендуется читать либо смотреть телевизор. Перерыв, который вы проводите за компьютером (например, играя в игрушки либо блуждая по Интернету), никакого смысла не имеет.

♦ Необходимо постоянно следить за состоянием экрана монитора – он должен быть чистым, без пятен и пыли. Также необходимо следить за чистотой очков (неважно – компьютерных или обычных).

♦ Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Правильная осанка соответствует следующим требованиям:

• ноги должны твердо стоять на полу либо на специально предназначенной подставке;

• бедра должны быть расположены под прямым углом к туловищу, а колени – под прямым углом к бедрам;

• сидеть нужно вертикально прямо, либо чуть наклонившись вперед;

• пальцы рук должны находиться на уровне запястий либо чуть ниже – в таком положении они наиболее подвижны;

• запястья должны находиться на уровне предплечий;