Как сохранить зрение при работе на компьютере

Итак, первое, с чем следует определиться при выборе рабочей мебели – это компьютерный стол. Да-да, именно компьютерный, а не письменный, обеденный, журнальный, сервировочный либо еще какой-то: компьютерные столы разработаны специально для рабочих мест, оснащенных компьютерами, и потому учитывают все специфические особенности. Даже новый письменный стол не подойдет: монитор на нем толком установить не получится (он будет расположен либо слишком близко для глаз, либо под неудобным углом), для клавиатуры и мыши нужно чуть ли не половина стола (отсюда возникает постоянная проблема – где писать), и т. д. В настоящее время на отечественном рынке представлено великое множество самых разнообразных компьютерных столов, и всегда можно подобрать себе наиболее оптимальный вариант.

Покупка хорошего компьютерного стола сразу более чем наполовину решает проблему организации рабочего места. Конструктивной особенностью компьютерных столов является то, что им требуется минимум пространства, и это позволяет установить компьютерный стол практически в любом месте помещения. Учитывая особенности помещения, можно выбрать (заказать) требуемую конфигурацию стола: угловой, либо располагающийся вдоль стены, и т. п.

Еще одной характерной особенностью компьютерного стола является то, что каждый элемент компьютера (либо другая принадлежность) расположен в специально отведенном для него месте. Например, для системного блока предназначен специальный отсек, расположенный внизу стола, для клавиатуры и мыши – выдвижная полка (она расположена ниже уровня столешницы), монитор устанавливается непосредственно на столе (либо на специально предназначенном «подиуме»), принтер – на отдельной полке, для компакт-дисков также предусмотрена полка, и т. д. Это способствует экономии рабочего места на столе, а также позволяет пользователю принять позу, наиболее удобную и оптимальную для работы.

Требования к компьютерному столу (размер, конфигурация и др.) обычно определяются пользователям самостоятельно в зависимости от специфики его работы. Однако в любом случае высота рабочего стола должна быть в пределах 70–75 см, а столешница должна быть достаточно широкой и просторной для того, чтобы на ней можно было разместить все необходимые для работы материалы.

После выбора компьютерного стола необходимо подумать о том, на чем придется сидеть во время работы – о рабочем стуле (кресле). Ниже приведен примерный перечень требований, предъявляемых к рабочему стулу (креслу).

1. Высота сиденья должна соответствовать росту пользователя, при этом желательно, чтобы ее можно было регулировать из положения сидя. Для правильной посадки высота должна быть такой, чтобы ступни твердо стояли на полу, а ноги были согнуты в коленях под углом примерно 90 градусов.

2. Хороший рабочий стул должен быть достаточно удобным и мягким, чтобы при долгом сидении на нем не возникало дискомфорта и болезненных ощущений.

3. Рекомендуемая величина угла наклона между сидением и спинкой стула – чуть более 90 градусов.

4. Наличие подлокотников у рабочего стула – не роскошь, а необходимость: это позволяет переносить на них вес рук, что заметно снижает нагрузку на плечи и позвоночник. Высота подлокотников должна быть такой, чтобы на них можно было свободно положить руки.

5. Хороший рабочий стул обладает встроенным подъемником сидения, регулятором угла наклона спинки и регулятором высоты подлокотников.

6. Обивка хорошего стула должна быть паро– и водонепроницаемой. Лучшая обивка – это натуральная кожа (с такой обивкой обычно выпускаются наиболее дорогие стулья; их часто можно увидеть в кабинетах руководителей).

7. Если стул на колесиках, то у него должно быть не менее пяти точек опоры.

Ну и, конечно, желательно, чтобы цвет обивки рабочего стула (кресла) гармонировал с цветом окружающего интерьера.

Правильно устанавливаем монитор

Для достижения комфортности и удобства работы очень важно уметь правильно установить монитор. Можно иметь самый замечательный современный монитор, дорогую офисную мебель, но все это не будет иметь большого смысла, если монитор установлен не так, как положено. И, конечно, неправильная установка монитора ведет к многократному увеличению нагрузки на зрение.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при установке монитора, перечислены ниже.

♦ Экран монитора должен быть расположен на расстоянии не менее 55–60 см от глаз. Если на таком расстоянии трудно читать тексты, рекомендуется установить шрифт большего размера.

♦ Центр экрана монитора должен находиться примерно на уровне глаз пользователя (либо чуть ниже – под углом до 10 градусов).

♦ Монитор должен быть расположен напротив клавиатуры (категорически не рекомендуется размещать монитор и клавиатуру наискосок).

♦ Ни в коем случае нельзя устанавливать монитор так, чтобы его задняя часть была обращена внутрь жилой комнаты.