Как сохранить зрение при работе на компьютере

• плечи должны быть расслаблены и свободно опущены – это способствует расслаблению рук;

• расстояние от глаз до экрана монитора не должно быть меньше 55–60 см;

• центр экрана должен быть на уровне глаз либо чуть ниже.

♦ Рекомендуется хотя бы один-два раза в день выполнять гимнастику для глаз (конкретные упражнения рассматриваются ниже, в соответствующем разделе).

♦ Чтобы не допустить синдрома «сухого глаза», следует моргать каждые 3–5 секунд.

♦ Как ни странно, но в настоящее время еще находятся «уникумы», которые вместо монитора используют обычный телевизор. Это категорически не допускается – излучение от телевизора почти в сто раз превышает излучение от монитора. Это обусловлено тем, что телевизор предназначен для просмотра с большого расстояния. Кроме этого, частота обновления экрана у телевизора намного меньше, чем у монитора.

♦ В процессе работы за компьютером обязательно нужно обращать внимание на регулярность дыхания – оно должно быть ровным, без задержек.

♦ Рекомендуется, чтобы при работе с текстами цвет шрифта был темным, а цвет фона – светлым (идеально – черный шрифт на белом фоне).

♦ Если шрифт слишком мелкий, то следует увеличить его масштаб (например, до 150 %, а можно и больше) – это никак не повлияет на форматирование либо оформление документа.

♦ При наборе текстов с бумажного носителя рекомендуется поместить его по возможности ближе к монитору – это позволит избежать частых движений головой и глазами.

♦ Категорически не рекомендуется работать за компьютером беременным и кормящим женщинам.

♦ Если есть возможность – лучше изменять характер выполняемой в течение дня работы.

♦ В процессе работы рекомендуется периодически (примерно раз в 20–30 минут) переводить взгляд с экрана на самый отдаленный предмет в комнате, а еще лучше – на отдаленный объект в окне.

♦ Если появилось чувство усталости, напряжения, сонливости, тяжести в глазах – следует прекратить работу и хотя бы немного отдохнуть.

Здесь мы перечислили правила, которые рекомендуются для большинства пользователей. Однако каждый пользователь может руководствоваться какими-либо дополнительными правилами, наличие которых обусловлено спецификой работы, корпоративными требованиями, нюансами, связанными со здоровьем пользователя, и т. д.

Преимущества «слепого» метода набора текстов

Содержимое данного раздела адресовано в первую очередь тем пользователям, которым по роду своей деятельности приходится часто и помногу набирать тексты. Речь пойдет о так называемом «слепом» методе набора текстов. Благодаря этому методу не только повышается производительность труда, но и существенно снижается нагрузка на зрение.

В чем же заключается сущность «слепого» метода набора текстов, и чем он отличается от обычного набора?

«Слепой» метод печати (его также называют десятипальцевым) имеет две основные характерные особенности: во-первых, в процессе набора текста участвуют все десять пальцев обеих рук, а во-вторых – глаза пользователя никогда не смотрят на клавиатуру, а только на экран монитора либо на оригинал, с которого набирается текст.

Почему же при «слепом» наборе обязательно нужно задействовать все десять пальцев?

Основной принцип «слепого» десятипальцевого метода заключается в том, что чем меньше клавиш обслуживаются одним пальцем, тем выше скорость набора текста и лучше его качество (меньше ошибок и т. д.). А чтобы уменьшить нагрузку на один палец, нужно задействовать как можно больше пальцев.

ПРИМЕЧАНИЕ

В этой книге мы не будем приводить подробное описание «слепого» десятипальцевого метода набора текстов, а лишь рассмотрим, каким образом использование такого метода снижает нагрузку на зрение. Более детальное описание «слепого» метода приведено в книге «Учимся быстро печатать на компьютере» автора Гладкого А.А., которая недавно вышла в свет в издательстве «Питер».

Каким же образом использование «слепого» десятипальцевого метода набора текстов может снизить нагрузку на зрение?

В первую очередь нужно отметить, что применение «слепого» метода намного повышает скорость работы – набирая тексты с помощью этого метода любой пользователь работает со скоростью примерно от 300 до 500 печатных знаков в минуту. За счет такого повышения скорости печати существенно снижается время, которое человек должен провести за компьютером для выполнения работы, поэтому глаза будут меньше подвержены негативному воздействию компьютера.