Как полюбить собственное тело

Сделайте глубокий и медленный вдох, а на выдохе плавно закройте глаза. Дышите.

Теперь вспомните, как прошел ваш вчерашний день начиная с момента пробуждения. Отметьте, где вы находились, когда вернулись к осознанию себя и своего мира, как вы открыли глаза, как сбросили с себя остатки сна и покинули то место, где провели ночь. Дышите.

На следующем вдохе переходите к своей дневной активности. Понаблюдайте за тем, как вы перемещались по своему миру: куда ходили, что делали, с кем общались (или не общались). Дышите.

Подумайте, не хочется ли вам сейчас сделать что-то по-другому, не так, как вы сделали это в действительности. Речь необязательно должна идти о чем-то серьезном, с далеко идущими последствиями. Это могут быть и мелочи, которые тем не менее оставили вас неудовлетворенным. Если ваше внимание вдруг на чем-то застрянет и вы не сможете ни о чем думать, переключите внимание на результаты своих поступков. Если вы не в восторге от последствий, то, скорее всего, хотели бы что-то изменить. Когда вы точно поймете, что именно, откройте глаза и сделайте несколько пометок. Затем возвращайтесь к упражнению.

Пусть каждое ваше возвращение будет все более свободным от сопротивления тому, что вы можете увидеть. Дышите.

Сделав четыре-пять таких пометок, еще раз вдохните, выдохните и откройте глаза.

Теперь посмотрите на то, что вы записали. Каково это – перечитывать, какие изменения вы желаете внести в свою жизнь? Представьте, что у вас есть неделя на то, чтобы начать жить по-новому. Что, если использовать эту неделю по полной программе и постараться внести все эти изменения в свою жизнь? Какие мысли и чувства в вас рождаются, когда вы только представляете, что начнете действовать немного иначе?

Механизм: «следует», «должен», «не можешь» и «всегда»

Многие из нас редко задумываются над тем, как они портят себе жизнь. Мы стараемся вообще об этом не думать. Даже те, в чьей жизни довольно много неприятностей, обычно хотят, чтобы изменился мир или другие люди, а не они сами. А когда мы все-таки задумываемся о том, что мы сами могли бы приблизить себя к желанной жизни, то становимся слишком требовательными к себе.

И хотя мы предпочитаем размышлять об этом поменьше, каждый знает, что именно он делает не совсем так, как нужно, а что не делает вовсе. Мы могли бы показать вам список, включающий все сферы жизни, и вы обязательно нашли бы в каждой из них то, что не делаете или делаете неправильно. Вы должны есть больше овощей. Вам не следует превышать скорость. Вы должны чаще звонить бабушке. Вам не следует распускать сплетни о своей недружелюбной коллеге. Вы можете написать пространное сочинение на тему «Что я должен, а что нет» и, наверное, во многом будете правы. Если бы вы действительно так поступали, ваша жизнь стала бы лучше. Однако знания того, что вам следует делать, недостаточно, чтобы добровольно совершить этот поступок. А, честно говоря, делать это по принуждению не слишком полезное занятие.