Как полюбить собственное тело

Прежде чем переходить к чему-то другому, возьмите лист бумаги или блокнот и напишите себе письмо от имени того, кого только что представляли. Что этот человек может сказать вам, если завтра вдруг наберется смелости? Что вы можете от него услышать? Выделите на это письмо порядка десяти минут.

Когда закончите, сделайте несколько медленных вдохов, а затем перечитайте письмо. В процессе чтения подмечайте сходства и различия между тем, как разговариваете с собой вы и как говорит с вами он. Что вы заметили?

Ценность обязательств: не судите о людях по внешности

Сейчас пришло время сделать то же, что и в конце предыдущих глав: окинуть взглядом проделанную работу, перечитать все записи и дать себе обещания не судить о людях (включая себя) по внешности и не ограничивать их своими идеями. Как и раньше, каждое следующее обязательство должно быть немного сложнее предыдущего и больше помогать вам становиться тем, кем вы хотите. Каждое из обязательств будет связано с вашим восприятием собственного тела, которое мешает вам разглядеть самого себя и других таким образом, который приблизит вас к цели.

Начните с перечисления тех мест, которые вы посетите, вещей, которые вы сделаете, и людей, с которыми встретитесь в течение следующей недели. Подумайте о возможностях, которые помогут вам стать ближе к самому себе, о минутах тишины, в которые вы сможете понаблюдать за своим «я» – за тем, через которое проходят все ваши мысли, чувства и впечатления. Теперь поразмышляйте о том, когда вам выпадет шанс лучше понять конкретного человека или людей, представить, каково это – быть им в данный момент, чувствовать то же, что и он, страдать так, как страдает он. Подумайте о возможностях, которые приблизят вас к вашим ценностям и к жизни, над которой вы так усердно трудитесь. Затем возьмите чистый лист бумаги и проставьте на нем цифры от 1 до 3, оставив между ними несколько пустых строчек.

Для первого обязательства возьмите ситуацию, в которой ваше восприятие самого себя крайне ограничено. Это может быть одна из ситуаций, в которых вы принимаете на себя какую-то роль (формальную или нет) и позволяете ей себя определять. Например, вы изображаете из себя кого-то на работе и, сами того не замечая, перестаете нормально общаться с окружающими. Или превращаетесь в агрессивного подростка каждый раз, когда вам делают замечание. Возможно, вы копируете поведение или мимику и жесты своего отца или матери, когда находитесь в окружении жены и детей. Или так часто поддаетесь тревоге или депрессии, что эта черта становится для вас чуть ли не главной. Вспомните, когда вы строили из себя умника или вели себя как глупец, когда были добрым другом или злобным боссом. Представьте, как вы выглядите со стороны, когда все больше и больше отдаляетесь от своего идеального «я».

Теперь подумайте, какое обязательство вы могли бы взять, чтобы в подходящий момент сделать паузу и просто понаблюдать за собой как за тем, через кого протекают все чувства и мысли. Укажите время и место, где это произойдет, а также что именно ограничивает ваше восприятие собственной личности и как вы в результате себя ведете. Решите, как именно вы будете наблюдать за собой и своим «я». Выберите наиболее подходящий план действий. Например, вы можете представить, как смотрите на себя в зеркало, глаза в глаза, и пытаетесь определить, что у вас на душе. Попробуйте увидеть себя со стороны или вообразите, что, когда вы дышите, вместе с воздухом к вам внутрь попадают мысли и чувства. Представьте, что они проходят сквозь вас.

Выбрав обязательство, запишите его рядом с цифрой 1. Дайте себе один или два дня на его выполнение. Чем конкретнее оно будет, тем больше шансов, что вы его не проигнорируете. Сначала опишите ситуацию («Когда я…»), потом свои мысли и чувства («И я буду думать/чувствовать»), а затем точные действия («Я постараюсь лучше понять себя с помощью…»).

Перейдя ко второму обязательству, переключитесь на роль или состояние, в которых вы нередко оказываетесь и которые определяют ваше восприятие себя и других людей. Отметьте не только те обстоятельства, которые ограничивают ваше представление о самом себе, но и те, которые заставляют вас слишком узко представлять другого человека, группу людей или всех, кто вас окружает. Возможно, другие кажутся вам жестокими, когда вы ощущаете себя жалким. Может быть, когда вы грустите или тревожитесь, вы обращаетесь с близкими людьми так, словно они совсем вас не понимают. Когда вы чувствуете себя капризным ребенком, все ваши действия сигнализируют о том, что другие за вас в ответе. Как можно подробнее опишите, какие роли затягивают вас в этом случае, какие роли вы раздаете другим и что вы можете предпринять, чтобы посмотреть на себя и окружающих шире – как на людей, в чьем сознании в каждый момент времени присутствует множество чувств, мыслей и образов. Пусть на выполнение этого обязательства у вас уйдет три – пять дней.