Как полюбить собственное тело

Сделайте три глубоких и медленных вдоха, а затем плавно закройте глаза. Почувствуйте, как воздух поступает внутрь вашего тела и выходит наружу. Дышите.

На следующем вдохе постарайтесь вспомнить ситуации, в которых вы оказались за последние недели, когда работали с книгой. С помощью дыхания создайте место для этих воспоминаний, где вы сможете их рассмотреть. От самых неприятных моментов до наиболее приятных, от застревания до ощущения полной свободы. От ситуаций, в которых вы были крайне далеки от своего идеала, до ситуаций, когда жили настоящим. Дышите.

Понаблюдайте за потоком воспоминаний, за тем, как они разворачиваются, как сыплются на вас, без какого-либо порядка и структуры. Отметьте, как некоторые из них придавливают вас или рождают внутри вас бурю чувств, пусть даже на мгновение. Дышите.

Теперь, с помощью дыхания, расширьте границы своего сознания, чтобы воспоминания помещались в нем свободно, со всеми деталями. Наблюдайте за тем, как плавно они текут внутри вас. Дышите.

Сделав следующий вдох, переключите внимание на себя – того, кто владеет этими воспоминаниями, кто может в любой момент их вызвать, а также на себя, который способен наблюдать за самим собой. Постарайтесь с каждым вдохом все полнее и полнее осознавать себя, рассматривающего свои воспоминания, а также мысли и чувства, которые приходят вместе с ними. Дышите.

А сейчас выделите из всего множества воспоминаний, которые накопились у вас за последние недели, несколько конкретных. Мы говорим о моментах, когда вы чувствовали легкость, когда откладывали в сторону борьбу с образом тела и пребывали здесь и сейчас, даже если внутри и снаружи вас было неспокойно. Это моменты, когда вы находились в своем теле, чувствовали себя свободным и радовались свободе. Дышите.

Рассмотрите один из таких моментов так, будто смотрите трейлер к собственной жизни. Отметьте, где вы были и кто находился рядом. Чем вы занимались? Как себя вели? Каким было выражение вашего лица? С каждым вдохом старайтесь вспоминать все больше и больше деталей. Дышите.

Когда вы как следует представите этот момент, посмотрите на свою руку – в ней, откуда ни возьмись, появился компас с одной-единственной кнопкой. Почувствуйте, как он лежит в вашей руке, как ваш большой палец касается кнопки. Дышите.

На следующем вдохе представьте, что вы способны вдохнуть себя в тот счастливый момент. Вы можете влить в него свое сознание, пережить его снова. Дышите, позволяя приятному чувству наполнять вас – от кончиков пальцев до макушки головы. Обратите внимание на привкус грусти, которая часто является спутницей радости. Дышите.

Когда вы прочувствуете всю грусть и сладость, сопровождающие ощущение свободы, нажмите кнопку на компасе, чтобы он запомнил ценности, присутствующие здесь, в настоящий момент, и в будущем мог указать вам путь. Дышите.

Затем, на следующем вдохе, воскресите в памяти еще один приятный момент, который вы пережили во время своего путешествия, возможно из другой сферы жизни, когда вы также ощутили свободу и полноту жизни, хотя бы на одно мгновение. Дышите.

Снова проиграйте этот момент в своей памяти, отмечая, где вы находились, что делали, как себя вели. Дышите.

Когда он предстанет перед вами во всех подробностях, сделайте глубокий и медленный вдох и вдохните себя в свое собственное тело. С каждым вдохом приятное, сладкое чувство, поселившееся внутри вас, становится все сильнее. Посмотрите на мир своими глазами и ощутите, каково это – отбросить борьбу с образом тела и наслаждаться свободой. Откройте доступ в свое сознание грусти, которая часто бывает примешана к радости. Дышите.

Когда вы прочувствуете грусть и сладость, сопровождающие ощущение свободы, нажмите кнопку на компасе, чтобы он запомнил ценности, присутствующие здесь, в настоящий момент, и в будущем смог указать вам путь. Дышите.

Сделав еще один вдох, воскресите в памяти другой приятный момент, который вы пережили во время своего путешествия, возможно из другой сферы жизни, когда также ощутили свободу. Дышите.

Пусть с каждым вашим вдохом он становится все более реальным и наполняется деталями. Вы вспоминаете, где были, чем занимались, как себя вели. Дышите.

Когда тот сладостный момент предстанет перед вами во всех подробностях, вдохните себя в свое собственное тело, в тот самый момент. Представьте, что находитесь в нем прямо сейчас.

Когда вы прочувствуете грусть и сладость, сопровождающие ощущение свободы, нажмите кнопку на компасе, чтобы он запомнил ценности, присутствующие здесь, в настоящий момент, и в будущем смог указать вам путь. Дышите.

Затем сделайте еще один вдох и позвольте своим воспоминаниям начать медленно растворяться. С помощью дыхания перемещайтесь в настоящий момент, но не спешите возвращаться в тело, побудьте немного снаружи. И даже если вы уже полностью вернулись в свое тело, здесь и сейчас, постарайтесь почувствовать компас в своей руке. Понаблюдайте за собой несколько мгновений с закрытыми глазами и продолжая дышать. Ощутите, как воздух наполняет ваше тело, посмотрите, как вздымаются ваша грудь и живот. Дышите.

Представьте, что этот компас – подарок, который вы можете подарить себе прямо сейчас, чтобы найти путь к жизни, ради которой стоит жить, к самым дорогим вам вещам.

Когда будете готовы, вдохните себя в свое тело и в настоящее. Сделайте три глубоких и медленных вдоха. Откройте глаза.