Читаем Как победить диабет. Руководство по питанию и образу жизни полностью

Ваша первостепенная задача – составить план действий. Иначе говоря, вам нужно решить, готовы ли вы соблюдать модифицированное голодание, чтобы ускорить своё выздоровление. Настоятельно рекомендуется предпринять этот шаг, поскольку такой тип голодания может ускорить выздоровление от диабета; он помогает уменьшить воспаление, окислительный стресс, липотоксичность и глюкотоксичность. Эту задачу можно осуществлять самыми разными способами, и ваш окончательный выбор будет зависеть от того, что подходит вам и отвечает вашему текущему образу жизни. Если вы принимаете какие-то лекарства от диабета или других заболеваний, нужно будет тесно сотрудничать с вашим врачом или медицинским учреждением, чтобы регулировать приём этих лекарств. Во многих случаях придётся либо уменьшить дозу лекарства, либо вовсе прекратить их приём – особенно препаратов, которые принимают при диабете, повышенном кровяном давлении и для снижения уровня липидов.

После модифицированного голодания вам следует переключить внимание на развитие здоровых привычек питания, которым вы будете следовать до конца жизни. Сформировать такие привычки – важнее, чем контролировать калории, однако если вы хотите сбросить вес, всё-таки важно создавать дефицит калорий. Мы предлагаем руководствоваться следующими низкокалорийными, среднекалорийными и поддерживающими диетами. Не нужно неукоснительно соблюдать их, и вам придётся испробовать их в разных вариациях, чтобы выяснить, что вам подходит. Высокому человеку с широкой костью потребуется больше калорий, чем небольшому субтильному человеку, поэтому адаптируйте диету к своим параметрам. По возможности практикуйте ограниченное по времени питание, чтобы не есть после ужина до самого завтрака, и чтобы в сутки ваш организм проводил без еды по меньшей мере 12–14 часов.

<p><strong>Модифицированные ограничительные рационы для победы над диабетом</strong></p>

Если вы помните, модифицированное голодание бывает трёх видов: ограниченное по времени питание, голодание с перерывами и периодическое голодание (см. с. 102–105). Какой бы метод вам ни подходил больше всего, общее потребление калорий будет составлять 600–1 000 ккал в сутки, в зависимости от ваших телосложения, роста, возраста, пола и уровня активности. Если у вас хрупкое телосложение, невысокий рост, вы человек пожилого возраста и женского пола, потребление калорий будет тяготеть к нижней границе этого диапазона (600–700 калорий в сутки); если у вас среднее телосложение, вы человек среднего возраста и ведёте умеренно активный образ жизни, стремитесь к средним значениям этого диапазона (800 ккал в день); если у вас крупное телосложение, вы высокий, молодой и активный человек, стремитесь к верхним значениям этого диапазона (900–1 000 ккал).

Ограничивать питание по времени можно при любом потреблении калорий, и такой подход представляется полезным – неважно, соблюдаете вы модифицированное голодание, низкокалорийную диету или поддерживающую программу. Обычно при модифицированном голодании питание ограничивают по времени сильнее. Например, если вы соблюдаете диету для похудения объёмом 1 600 ккал, вы можете голодать 12–14 часов, в то время как при модифицированном голодании вы можете голодать 16–18 часов и принимать пищу всего дважды в сутки. В этом случае вы можете последний раз поесть до 6 вечера, позавтракать в 11 утра и второй раз поесть в 5 вечера.

Голодание с перерывами – вариант, предполагающий очень сильное ограничение потребления калорий от одного до трёх дней в неделю (или через день). Например, вы можете получать 1 600 ккал в сутки шесть дней в неделю, а один раз в неделю соблюдать голодание на соках. Такое питание считается голоданием с перерывами 6:1.

Третий вариант – периодическое или модифицированное голодание, при котором вы можете получать 1 600 ккал на протяжении 25 дней месяца и 800 ккал – на протяжении пяти дней. Вы можете повторить этот цикл трижды или пока не достигнете своего целевого веса или просто выполнить один-два цикла и перейти на низкокалорийную диету для похудения.

Перейти на страницу:

Все книги серии Самадхи (Ганга-Ориенталия)

Похожие книги

Искусство быть желанной. Секреты гейши
Искусство быть желанной. Секреты гейши

Евгения Валентиновна Ванахт – врач, блогер, мастер энергетических практик, посвятившая изучению древних знаний 23 года. Автор 8 книг, которые уже полюбились читателям.«Моя дорогая читательница, ты держишь в руках уникальный труд, настоящее сокровище. В ней я собрала лучшие практики, медитации, секреты и осознания, которые помогут засиять твоей женственности и сексуальности. Для того чтобы ты разобралась, как применять знания на практике, я дополнила книгу наглядными кейсами своих учениц. Продвигаясь по главам книги, ты обретешь достоинство и мудрость, научишься принимать себя и мир вокруг. Много лет назад меня потрясли секретные техники гейш. Гейши соблазняют, не соблазняя. Очаровывают, не очаровывая. Берут в плен людские сердца, не прилагая к этому никаких усилий. Став твоей доброй подругой, эта книга поможет тебе построить жизнь твоей мечты».В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Евгения Валентиновна Ванахт , Евгения Ванахт

Альтернативная медицина / Эзотерика / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде. Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет. Книга дает возможность ознакомиться с этой проблемой, а для тех, кем овладеет эта идея помочь в достижении цели, то есть отодвинуть наступление старости и продлить продолжительность своей жизни до 120 лет! Для достижения этой цели нужно выработать в себе желание включиться в решение этой проблемы, так как ее решение зависит, прежде всего, от самого человека, от его разума. Для таких людей и предназначена эта книга. В конце книги представлен Эталон биопсихосоциальных данных человека в рамках ЗОЖ, претендующего на крепкое здоровье и долголетие. С его помощью можно определить свое состояние в настоящее время.

Автор Неизвестeн

Альтернативная медицина / Здоровье и красота
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

Новая энциклопедия о сохранении и восстановлении здоровья методами кинезитерапии, без лекарств и операций. Бубновский дает рекомендации для полноценной жизни без боли и хронических заболеваний. В этой книге автор подробно рассматривает особенности семи «этажей» тела от ступней до головы, рассказывает о том, как снимать и предупреждать болевые симптомы, также дает советы по общему укреплению здоровья.В книге подробно описаны особенности физических нагрузок для каждого «этажа» тела и приведены комплексы упражнений, которые будут полезны пациентам для профилактики лечения различных заболеваний.• Секреты здоровья: о чем молчат врачи.• Вся правда о болевых симптомах.• Профилактика и лечение болей в спине и суставах без лекарств и операций.• Головные боли: что делать?• Основы кинезитерапии: движение вместо таблеток.• Как лечат правильные нагрузки.• «Поэтажный» план восстановления здоровья: советы специалиста.• Упражнения на все случаи жизни.• Снятие усталости после трудового дня.В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Сергей Михайлович Бубновский

Альтернативная медицина