Читаем Как победить диабет. Руководство по питанию и образу жизни полностью

4. Адаптируйтесь. Негативные мысли могут добавлять серьёзный стресс в вашу жизнь. Если вы будете адаптироваться, изменяя свои стандарты, взгляды и ожидания, вы можете испытать огромное облегчение. Если вы перфекционист, признайте, что не бывает идеальных людей и что стремиться к совершенству – значит настраивать себя на разочарование. Установите разумные стандарты для себя и окружающих людей. Если вы попали в неприятную ситуацию – застряли в пробке и т. п., научитесь извлекать максимум пользы из своего времени. Например, включите музыку и наслаждайтесь одиночеством, послушайте захватывающую аудиокнигу или уделите немного времени молитве или медитации.

Когда весь мир, кажется, настроен против вас, вспомните о менее удачливых людях – которые не знают, когда в следующий раз удастся поесть и сможет ли их семья вырваться из тисков жестокого режима. Вспомните о прекрасных аспектах своей жизни – о месте, где живёте, о своей семье или друзьях, о домашних животных или о своей работе.

Останавливайте себя, когда начинают возникать негативные мысли. Возьмите на вооружение какую-нибудь позитивную фразу. Проявляйте заботу о себе. Ежедневные физические упражнения повышают уровень химических веществ в мозге, которые вызывают состояние покоя и удовольствия. Под воздействием тёплого солнечного света вырабатывается витамин D, который повышает уровень гормона хорошего самочувствия под названием серотонин. Творческие занятия, например игра на музыкальном инструменте, вязание, рисование или наблюдение за птицами, могут помочь вам ощутить спокойствие и собранность. Практика внимательности или духовная практика могут помочь вам взглянуть на происходящее более объективно. Какие бы техники вы ни выбрали, выполняйте их регулярно. Так вы убеждаете свой мозг в предсказуемости жизни, что способствует развитию уверенности и хладнокровия.

В некоторых случаях стресс может быть настолько тяжёлым, что самостоятельно его не преодолеть. В таких случаях квалифицированный терапевт или консультант может помочь вам совладать со стрессом безопасно и уверенно, а также постепенно развить устойчивость к нему.

<p><strong>Социальная активность </strong></p>

Социальная вовлечённость – характерная черта самых здоровых пожилых горожан по всему миру. Метаанализ 148 исследований, в которых приняли участие более 3 тыс. человек, показал, что у людей с самыми крепкими и здоровыми социальными отношениями вероятность выживания повышается на 50 %. Самые впечатляющие результаты показали люди с широким спектром социальных связей, а самые негативные – те, кто жил один [14]. Исследование, проведённое в 2018 г. в Дании, показало, что среди людей, находящихся в социальной изоляции, смертность повышается на 60–70 % [15]. Отсутствие принадлежности к клубам или организациям имело связь с повышением уровня смертности вдвое.

Поддержание социальных связей, по всей видимости, стоит в одном ряду с другими важными определяющими факторами здоровья, такими как питание, ожирение, физическая активность и злоупотребление алкоголем. Формирование и поддержание значимых отношений даёт чувство осмысленности и удовлетворения, а также снижает риск сердечных заболеваний, деменции, депрессии и нарушений сна.

Рекомендация для победы над диабетом

Сформируйте и поддерживайте прочные социальные связи.

Уровень 1: целенаправленно поддерживайте ежедневное общение с семьёй, друзьями, соседями, коллегами и другими людьми. Начните с того, что сознательно каждый день совершайте одно действие, которое улучшит ваши связи с другими людьми, и опирайтесь на этот фундамент.

Уровень 2: качественно проводите время с лучшим другом или друзьями хотя бы раз в неделю. В вашей жизни должен быть хотя бы один человек, с которым вы общаетесь ежедневно или очень часто.

Уровень 3: повышайте свою социальную активность через организации, волонтёрские группы, клубы, встречи и хобби. Пообещайте себе вступить хотя бы в одну новую группу и стать её активным участником.

Перейти на страницу:

Все книги серии Самадхи (Ганга-Ориенталия)

Похожие книги

Искусство быть желанной. Секреты гейши
Искусство быть желанной. Секреты гейши

Евгения Валентиновна Ванахт – врач, блогер, мастер энергетических практик, посвятившая изучению древних знаний 23 года. Автор 8 книг, которые уже полюбились читателям.«Моя дорогая читательница, ты держишь в руках уникальный труд, настоящее сокровище. В ней я собрала лучшие практики, медитации, секреты и осознания, которые помогут засиять твоей женственности и сексуальности. Для того чтобы ты разобралась, как применять знания на практике, я дополнила книгу наглядными кейсами своих учениц. Продвигаясь по главам книги, ты обретешь достоинство и мудрость, научишься принимать себя и мир вокруг. Много лет назад меня потрясли секретные техники гейш. Гейши соблазняют, не соблазняя. Очаровывают, не очаровывая. Берут в плен людские сердца, не прилагая к этому никаких усилий. Став твоей доброй подругой, эта книга поможет тебе построить жизнь твоей мечты».В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Евгения Валентиновна Ванахт , Евгения Ванахт

Альтернативная медицина / Эзотерика / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде. Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет. Книга дает возможность ознакомиться с этой проблемой, а для тех, кем овладеет эта идея помочь в достижении цели, то есть отодвинуть наступление старости и продлить продолжительность своей жизни до 120 лет! Для достижения этой цели нужно выработать в себе желание включиться в решение этой проблемы, так как ее решение зависит, прежде всего, от самого человека, от его разума. Для таких людей и предназначена эта книга. В конце книги представлен Эталон биопсихосоциальных данных человека в рамках ЗОЖ, претендующего на крепкое здоровье и долголетие. С его помощью можно определить свое состояние в настоящее время.

Автор Неизвестeн

Альтернативная медицина / Здоровье и красота
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

Новая энциклопедия о сохранении и восстановлении здоровья методами кинезитерапии, без лекарств и операций. Бубновский дает рекомендации для полноценной жизни без боли и хронических заболеваний. В этой книге автор подробно рассматривает особенности семи «этажей» тела от ступней до головы, рассказывает о том, как снимать и предупреждать болевые симптомы, также дает советы по общему укреплению здоровья.В книге подробно описаны особенности физических нагрузок для каждого «этажа» тела и приведены комплексы упражнений, которые будут полезны пациентам для профилактики лечения различных заболеваний.• Секреты здоровья: о чем молчат врачи.• Вся правда о болевых симптомах.• Профилактика и лечение болей в спине и суставах без лекарств и операций.• Головные боли: что делать?• Основы кинезитерапии: движение вместо таблеток.• Как лечат правильные нагрузки.• «Поэтажный» план восстановления здоровья: советы специалиста.• Упражнения на все случаи жизни.• Снятие усталости после трудового дня.В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Сергей Михайлович Бубновский

Альтернативная медицина