Читаем Как победить диабет. Руководство по питанию и образу жизни полностью

Хронический стресс часто вызывают проблемы повседневной жизни – хаос в семье, нездоровые отношения или плохая обстановка на работе. Задача первостепенной важности – выявление источников вредного стресса. Возможно, полезно вести дневник, где вы будете записывать стрессовые ситуации, предполагаемые причины стресса, а также реакцию, которую он вызвал. Легко искать для стресса внешние причины, однако часто он возникает из-за наших собственных негативных мыслей и установок, способствующих ему. Чтобы эффективно справляться со стрессом, необходимо признать свою долю ответственности за его возникновение.

Задумайтесь, как вы в настоящее время справляетесь со стрессом, и определите, приносит ли вам пользу каждая из реакций. Некоторые люди справляются со стрессом при помощи вызывающих привыкание веществ, таких как сигареты, алкоголь, наркотики. Они, по всей видимости, могут на короткое время помогать, но это облегчение длится недолго, и за него приходится дорого расплачиваться своим здоровьем. Нечто подобное происходит в случае эмоционального переедания. Когда вы снимаете стресс при помощи продуктов, изобилующих сахаром, жирами и солью, это ослабляет ваш контроль уровня сахара в крови, снижает чувствительность к инсулину и усиливает патологические состояния желудочно-кишечного тракта (газы, вздутие живота и запоры). Неважно, от чего вы зависите, – от вещества или продукта: чем хуже ваше самочувствие, тем скорее вы прибегнете к своей порочной склонности, из-за чего зависимость постепенно усугубляется. Другие распространённые реакции на стресс, которые не приносят пользы, – избыточный или недостаточный сон, переутомление, избегание общения, гнев на других, недоброжелательное обращение с людьми. Лучший способ справиться со стрессом – сократить или устранить его источники, научиться справляться с факторами стресса здоровым образом, заниматься делами, которые позволят вам забыть о стрессе (пускай на короткое время), а также применять методы, которые развивают вашу устойчивость и уверенность.

Независимо от причины стресса обязательно применяйте эффективные стратегии по его снижению. Познакомьтесь с четырьмя действиями, которые помогут справляться со стрессом – избеганием, изменением, принятием и адаптацией – и используйте их в жизни [13].

1. Избегайте. Вы облегчите свой стресс, если будете продумывать вещи заранее и брать ответственность за своё окружение. Например, если вас беспокоят длинные очереди в местном супермаркете, ходите в магазин в такое время, когда там менее людно. Если вас расстраивают цены на обеды в местных ресторанах, берите обед с собой. Держите дистанцию с людьми, которые заставляют вас нервничать. Избегайте участия в разговорах на темы, которые вас напрягают. Не бойтесь говорить «нет» – вам не нужно постоянно всем угождать. Расставьте приоритеты в своих делах – ставьте на первое место вещи, которые вы действительно хотите или должны сделать.

2. Изменяйте. Даже если вы не можете избежать того или иного фактора стресса, вы можете внести преобразования, чтобы изменить этот фактор. Возьмите на себя ответственность и проявите настойчивость вместо агрессивности. Если стресс вызывает какой-то человек, уважительно расскажите ему о том, что вас беспокоит. Признайте, что, возможно, придётся пойти на компромисс. Старайтесь лучше распределять своё время, чтобы изменить типичные повседневные факторы стресса, и задавайте временные рамки.

3. Принимайте. Бывают случаи, когда нужно принять ситуацию такой, какая она есть, и научиться справляться со стрессом, который она вызывает. Ничего нельзя поделать с потерей любимого человека, результатами последних выборов или поведением конкретных людей, но это не означает, что ваши чувства не имеют значения. Можно принять, что вы не можете контролировать эти вещи, и стараться справляться со стрессом и болью, которые они вызывают. Поговорите с человеком, которому вы доверяете, – членом семьи, другом, коллегой или профессиональным консультантом. Если в конкретной ситуации вы испытываете гнев на кого-то, простите этого человека и оставьте прошлое позади – только тогда вы сможете двигаться вперёд. Мыслите позитивно и общайтесь с собой с чувством сострадания. Не наказывайте себя за плохие решения; лучше сосредоточьтесь на уроках, которые они вам преподнесли, и на том, каким образом они помогли вам сегодня принимать более мудрые решения.

Перейти на страницу:

Все книги серии Самадхи (Ганга-Ориенталия)

Похожие книги

Искусство быть желанной. Секреты гейши
Искусство быть желанной. Секреты гейши

Евгения Валентиновна Ванахт – врач, блогер, мастер энергетических практик, посвятившая изучению древних знаний 23 года. Автор 8 книг, которые уже полюбились читателям.«Моя дорогая читательница, ты держишь в руках уникальный труд, настоящее сокровище. В ней я собрала лучшие практики, медитации, секреты и осознания, которые помогут засиять твоей женственности и сексуальности. Для того чтобы ты разобралась, как применять знания на практике, я дополнила книгу наглядными кейсами своих учениц. Продвигаясь по главам книги, ты обретешь достоинство и мудрость, научишься принимать себя и мир вокруг. Много лет назад меня потрясли секретные техники гейш. Гейши соблазняют, не соблазняя. Очаровывают, не очаровывая. Берут в плен людские сердца, не прилагая к этому никаких усилий. Став твоей доброй подругой, эта книга поможет тебе построить жизнь твоей мечты».В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Евгения Валентиновна Ванахт , Евгения Ванахт

Альтернативная медицина / Эзотерика / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде. Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет. Книга дает возможность ознакомиться с этой проблемой, а для тех, кем овладеет эта идея помочь в достижении цели, то есть отодвинуть наступление старости и продлить продолжительность своей жизни до 120 лет! Для достижения этой цели нужно выработать в себе желание включиться в решение этой проблемы, так как ее решение зависит, прежде всего, от самого человека, от его разума. Для таких людей и предназначена эта книга. В конце книги представлен Эталон биопсихосоциальных данных человека в рамках ЗОЖ, претендующего на крепкое здоровье и долголетие. С его помощью можно определить свое состояние в настоящее время.

Автор Неизвестeн

Альтернативная медицина / Здоровье и красота
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

Новая энциклопедия о сохранении и восстановлении здоровья методами кинезитерапии, без лекарств и операций. Бубновский дает рекомендации для полноценной жизни без боли и хронических заболеваний. В этой книге автор подробно рассматривает особенности семи «этажей» тела от ступней до головы, рассказывает о том, как снимать и предупреждать болевые симптомы, также дает советы по общему укреплению здоровья.В книге подробно описаны особенности физических нагрузок для каждого «этажа» тела и приведены комплексы упражнений, которые будут полезны пациентам для профилактики лечения различных заболеваний.• Секреты здоровья: о чем молчат врачи.• Вся правда о болевых симптомах.• Профилактика и лечение болей в спине и суставах без лекарств и операций.• Головные боли: что делать?• Основы кинезитерапии: движение вместо таблеток.• Как лечат правильные нагрузки.• «Поэтажный» план восстановления здоровья: советы специалиста.• Упражнения на все случаи жизни.• Снятие усталости после трудового дня.В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Сергей Михайлович Бубновский

Альтернативная медицина