Как победить диабет. Руководство по питанию и образу жизни

Хронический стресс часто вызывают проблемы повседневной жизни – хаос в семье, нездоровые отношения или плохая обстановка на работе. Задача первостепенной важности – выявление источников вредного стресса. Возможно, полезно вести дневник, где вы будете записывать стрессовые ситуации, предполагаемые причины стресса, а также реакцию, которую он вызвал. Легко искать для стресса внешние причины, однако часто он возникает из-за наших собственных негативных мыслей и установок, способствующих ему. Чтобы эффективно справляться со стрессом, необходимо признать свою долю ответственности за его возникновение.

Задумайтесь, как вы в настоящее время справляетесь со стрессом, и определите, приносит ли вам пользу каждая из реакций. Некоторые люди справляются со стрессом при помощи вызывающих привыкание веществ, таких как сигареты, алкоголь, наркотики. Они, по всей видимости, могут на короткое время помогать, но это облегчение длится недолго, и за него приходится дорого расплачиваться своим здоровьем. Нечто подобное происходит в случае эмоционального переедания. Когда вы снимаете стресс при помощи продуктов, изобилующих сахаром, жирами и солью, это ослабляет ваш контроль уровня сахара в крови, снижает чувствительность к инсулину и усиливает патологические состояния желудочно-кишечного тракта (газы, вздутие живота и запоры). Неважно, от чего вы зависите, – от вещества или продукта: чем хуже ваше самочувствие, тем скорее вы прибегнете к своей порочной склонности, из-за чего зависимость постепенно усугубляется. Другие распространённые реакции на стресс, которые не приносят пользы, – избыточный или недостаточный сон, переутомление, избегание общения, гнев на других, недоброжелательное обращение с людьми. Лучший способ справиться со стрессом – сократить или устранить его источники, научиться справляться с факторами стресса здоровым образом, заниматься делами, которые позволят вам забыть о стрессе (пускай на короткое время), а также применять методы, которые развивают вашу устойчивость и уверенность.

Независимо от причины стресса обязательно применяйте эффективные стратегии по его снижению. Познакомьтесь с четырьмя действиями, которые помогут справляться со стрессом – избеганием, изменением, принятием и адаптацией – и используйте их в жизни [13].

1. Избегайте. Вы облегчите свой стресс, если будете продумывать вещи заранее и брать ответственность за своё окружение. Например, если вас беспокоят длинные очереди в местном супермаркете, ходите в магазин в такое время, когда там менее людно. Если вас расстраивают цены на обеды в местных ресторанах, берите обед с собой. Держите дистанцию с людьми, которые заставляют вас нервничать. Избегайте участия в разговорах на темы, которые вас напрягают. Не бойтесь говорить «нет» – вам не нужно постоянно всем угождать. Расставьте приоритеты в своих делах – ставьте на первое место вещи, которые вы действительно хотите или должны сделать.

2. Изменяйте. Даже если вы не можете избежать того или иного фактора стресса, вы можете внести преобразования, чтобы изменить этот фактор. Возьмите на себя ответственность и проявите настойчивость вместо агрессивности. Если стресс вызывает какой-то человек, уважительно расскажите ему о том, что вас беспокоит. Признайте, что, возможно, придётся пойти на компромисс. Старайтесь лучше распределять своё время, чтобы изменить типичные повседневные факторы стресса, и задавайте временные рамки.

3. Принимайте. Бывают случаи, когда нужно принять ситуацию такой, какая она есть, и научиться справляться со стрессом, который она вызывает. Ничего нельзя поделать с потерей любимого человека, результатами последних выборов или поведением конкретных людей, но это не означает, что ваши чувства не имеют значения. Можно принять, что вы не можете контролировать эти вещи, и стараться справляться со стрессом и болью, которые они вызывают. Поговорите с человеком, которому вы доверяете, – членом семьи, другом, коллегой или профессиональным консультантом. Если в конкретной ситуации вы испытываете гнев на кого-то, простите этого человека и оставьте прошлое позади – только тогда вы сможете двигаться вперёд. Мыслите позитивно и общайтесь с собой с чувством сострадания. Не наказывайте себя за плохие решения; лучше сосредоточьтесь на уроках, которые они вам преподнесли, и на том, каким образом они помогли вам сегодня принимать более мудрые решения.