Читаем Как победить диабет. Руководство по питанию и образу жизни полностью

Если вам трудно засыпать или поддерживать сон или вы страдаете каким-то расстройством сна, обратитесь за помощью к специалисту в этой области. Вам могут порекомендовать исследовать сон в специальной лаборатории, чтобы врач смог определить причину ваших проблем со сном. В чём бы ни состояла ваша проблема, будь то обстановка во время сна, занятия перед сном или более серьёзное затруднение, например апноэ сна, не отчаивайтесь – все эти проблемы можно облегчить или решить. Апноэ сна часто можно преодолеть, восстановив здоровый вес тела. Также его можно контролировать при помощи устройства, используемого при апноэ; такие устройства стали гораздо удобнее и проще в использовании, чем более ранние модели. Если подготовиться и принимать разумные решения, можно научиться отдыхать и восстанавливаться.

<p> <strong>Управление стрессом </strong></p>

Стресс – это способ контроля организмом изменений, которые требуют реакции. Реакция организма зависит от формы стресса и вашего состояния здоровья. Обычно мы хорошо подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом, поскольку это нормальная, здоровая часть повседневной жизни. Стресс может мотивировать, побуждать нас максимально выкладываться. Однако чрезмерный стресс может негативно влиять на физическое, ментальное и эмоциональное состояние, и такое влияние гораздо сильнее в случае людей, страдающих диабетом. Помимо стандартного списка повседневных факторов стресса диабетики имеют дело с дополнительными нагрузками – контролем и мониторингом сахара в крови, приёмом лекарств, планированием приёмов пищи, а также нередко с множеством осложнений, сопутствующих этому заболеванию.

Когда возникают трудности, ваш организм запускает ряд реакций, позволяющих выжить. Мозг посылает сигнал бедствия, нервная система активизируется и выделяются гормоны, которые помогают вашему организму работать на пределе мощности. Адреналин, гормон борьбы / бегства, ответственен за мгновенные реакции, которые влияют на ваше дыхание, мышечное напряжение и потоотделение. Норадреналин – другой гормон, действующий мгновенно, он повышает концентрацию внимания и ясность сознания.

Кортизол, также известный как гормон стресса, начинает действовать через минуты, а не через секунды. Он отвечает за поддержание кровяного давления и водного баланса. Хотя в периоды опасности кортизол необходим, постоянный стресс может вызывать хронически повышенные уровни этого гормона, ослабляя иммунную систему, снижая либидо и вызывая угревую сыпь. Особенно негативно это влияет на диабетиков, поскольку во время стресса человеку требуется свободный доступ к топливу для мышц, и кортизол способствует выбросу накопленной глюкозы и повышению уровня сахара в крови.

Повышенный уровень кортизола также вызывает влечение к пище, поэтому человеку сложнее контролировать потребление вредных продуктов. Он способствует накоплению висцерального жира в области живота, который, в свою очередь, усиливает резистентность к инсулину. Хронически повышенный уровень кортизола связывают с депрессией, сужением кровеносных сосудов и повышенным кровяным давлением. Депрессия имеет корреляцию с прогрессирующей резистентностью к инсулину и диабетом 2 типа. Высокое кровяное давление усугубляет многие осложнения диабета, такие как заболевания глаз и почек. В общем и целом избыток кортизола ускоряет развитие диабета и связанные с ним осложнения [10, 11, 12].

Рекомендация для победы над диабетом

Сократите и контролируйте ежедневные факторы стресса.

Уровень 1: определите источники избыточного стресса в вашей жизни. Некоторые факторы стресса будут иметь внешние источники, другие же будут проистекать из ваших собственных негативных установок или мыслей, вызывающих стресс.

Уровень 2: определите свои текущие механизмы совладания с жизненными вызовами и выявите, какие из них приносят пользу, а какие нужно заменить более конструктивными. Подумайте, как можно избегать стрессовых ситуаций.

Уровень 3: изменяйте, избегайте, адаптируйтесь или принимайте свои факторы стресса. Выполняйте ежедневно хотя бы одну практику совладания со стрессом.

Существует два основных типа стресса – острый и хронический. Острый стресс вызывается отдельным жизненным событием и быстро проходит, поэтому он воздействует на вас недостаточно долго, чтобы нанести существенный ущерб. Такого рода стрессы обычно являются неизбежной частью жизни, но ими можно управлять. Хронический стресс возникает в результате постоянного возникновения ситуаций, которые вызывают неизбежную выработку гормонов стресса. Такой тип стресса приносит больше всего вреда, поскольку наши системы стрессовой реакции были ориентированы на периодическую, а не постоянную активацию. Когда наши стрессовые реакции запускаются регулярно, все системы организма находятся в состоянии постоянной перегрузки.

Перейти на страницу:

Все книги серии Самадхи (Ганга-Ориенталия)

Похожие книги

Искусство быть желанной. Секреты гейши
Искусство быть желанной. Секреты гейши

Евгения Валентиновна Ванахт – врач, блогер, мастер энергетических практик, посвятившая изучению древних знаний 23 года. Автор 8 книг, которые уже полюбились читателям.«Моя дорогая читательница, ты держишь в руках уникальный труд, настоящее сокровище. В ней я собрала лучшие практики, медитации, секреты и осознания, которые помогут засиять твоей женственности и сексуальности. Для того чтобы ты разобралась, как применять знания на практике, я дополнила книгу наглядными кейсами своих учениц. Продвигаясь по главам книги, ты обретешь достоинство и мудрость, научишься принимать себя и мир вокруг. Много лет назад меня потрясли секретные техники гейш. Гейши соблазняют, не соблазняя. Очаровывают, не очаровывая. Берут в плен людские сердца, не прилагая к этому никаких усилий. Став твоей доброй подругой, эта книга поможет тебе построить жизнь твоей мечты».В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Евгения Валентиновна Ванахт , Евгения Ванахт

Альтернативная медицина / Эзотерика / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде. Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет. Книга дает возможность ознакомиться с этой проблемой, а для тех, кем овладеет эта идея помочь в достижении цели, то есть отодвинуть наступление старости и продлить продолжительность своей жизни до 120 лет! Для достижения этой цели нужно выработать в себе желание включиться в решение этой проблемы, так как ее решение зависит, прежде всего, от самого человека, от его разума. Для таких людей и предназначена эта книга. В конце книги представлен Эталон биопсихосоциальных данных человека в рамках ЗОЖ, претендующего на крепкое здоровье и долголетие. С его помощью можно определить свое состояние в настоящее время.

Автор Неизвестeн

Альтернативная медицина / Здоровье и красота
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств
7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

Новая энциклопедия о сохранении и восстановлении здоровья методами кинезитерапии, без лекарств и операций. Бубновский дает рекомендации для полноценной жизни без боли и хронических заболеваний. В этой книге автор подробно рассматривает особенности семи «этажей» тела от ступней до головы, рассказывает о том, как снимать и предупреждать болевые симптомы, также дает советы по общему укреплению здоровья.В книге подробно описаны особенности физических нагрузок для каждого «этажа» тела и приведены комплексы упражнений, которые будут полезны пациентам для профилактики лечения различных заболеваний.• Секреты здоровья: о чем молчат врачи.• Вся правда о болевых симптомах.• Профилактика и лечение болей в спине и суставах без лекарств и операций.• Головные боли: что делать?• Основы кинезитерапии: движение вместо таблеток.• Как лечат правильные нагрузки.• «Поэтажный» план восстановления здоровья: советы специалиста.• Упражнения на все случаи жизни.• Снятие усталости после трудового дня.В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Сергей Михайлович Бубновский

Альтернативная медицина