Как избавиться от манипуляторов. Есть такая возможность

✓ Отметьте границы его ответственности по отношению к другому

Составьте список требований вашего манипулятора по отношению к вам и посмотрите на него со всей объективностью.

Чтобы развить свою объективность, вы можете перевести ее в более общий контекст и поставить себе следующие вопросы:

• «Нормально ли то, что муж требует этого от своей жены?»

• «Нормально ли, что жена требует этого от мужа?»

• «Нормально ли, что мать (отец) требует этого от своего сына (дочери)?»

• «Нормально ли, что брат (или другой член семьи) требует этого от семьи?»

• «Нормально ли, что начальник требует этого от подчиненного?»

• «Если бы я был на его месте, предъявлял бы я те же требования?»

• «Если бы моему лучшему другу предъявляли подобные требования, что бы я ему посоветовал?»

Чтобы установить границы вашей ответственности по отношению к другому, оставайтесь примерно в рамках этих общих положений и составьте свой собственный список встречных требований, направленных на установление нормальных и уравновешенных отношений между мужем и женой, в семье, между друзьями или в профессиональной сфере, в зависимости от вашей ситуации. Как только вы составите такой список требований, вам будет видно, какая пропасть существует между вашей жизнью и тем, какой она должна быть. Постепенно вам надо будет отвоевывать территорию и устанавливать границы. В голове вашей будет еще одна фразочка, она вам поможет: «Ненормально, что муж (шеф, мать, и т. д.) выдвигает подобные требования к своей жене (своему подчиненному, дочери, и т. д.)».

Постоянная бдительность

Чтобы разорвать адское кольцо сомнений, страха и чувства вины, требуется постоянная бдительность, постоянные напоминания о новых принятых на себя обязательствах, постоянная связь с объективными фактами, чтобы снова не оказаться в ловушке слов манипулятора. Чтобы снова не впасть в амнезию засилья, лучше всего черным по белому записать: факты, обязательства, сроки. Но рецидивы возможны, они входят в динамику выхода из-под засилья. Иногда жертва уже не понимает, в чем она упрекает своего мучителя, такого идеального и полного доброжелательства. Но уже при следующей провокации память возвращается.

Не надо отчаиваться, надо все время помнить три цели:

• Понять все механизмы.

• Осуществлять действия, даже символические.

• Выбрать новые варианты поведения, чтобы уйти от автоматических ответов.

Разумеется, если вы пытаетесь выйти из засилья, давление удвоится. Чувство дискомфорта, которое так долго вызывал манипулятор в ваших отношениях, должно возрасти, потому что это одно из самых сильных его орудий. Вместо того чтобы избегать этого чувства, научитесь его преодолевать. Смело и твердо нужно научиться ставить долгосрочные цели, вместо того чтобы в попытках установления мира капитулировать перед краткосрочными. Замените: «Я не могу переносить» или: «У меня не получается» на: «С этого момента я буду противостоять тому-то и тому-то». Например: «Я не могу переносить ее слез» должно стать: «С этого момента я буду противостоять ее попыткам разжалобить меня».

Старые схемы мысли и действия имеют тот утешительный и успокаивающий аспект, что они уже известны. И наоборот, новые типы поведения создают чувство неуверенности, потому что мы не можем знать заранее, куда они нас заведут. Тем не менее, в этих отношениях давления вы просто потеряли себя из виду и вам всего-то и нужно, что разыскать себя: разыскать свою веселость, динамизм, ваш оптимизм и ваши личные точки интереса. Запаситесь терпением. Скоро появятся первые конкретные результаты, и они вас ободрят. Заранее представьте себе изменения, которых вы хотели бы добиться в своем поведении. Вновь испытайте позитивные ощущения: силу, гордость, уверенность, смелость, радость, триумф, воодушевление, надежду, самоутверждение, компетентность, которые вы испытаете, добившись этих изменений.

Повторение магических фраз

Всегда помните, что не нужно вступать в дискуссию. Ваша цель: не поддерживать бесплодный и изнурительный спор, в который пытается вас втянуть манипулятор. Тренируйтесь произносить короткие фразы и, главное, хранить молчание. Повторяйте волшебные короткие фразы, которые нужно произносить громко или про себя: они могут послужить вам точкой опоры, дающей вам силу для сопротивления.

• Если ты это говоришь…

• Ты имеешь право в это верить.

• Это ТВОЕ мнение (не мое).

• Я услышала твою просьбу. Я подумаю и отвечу тебе завтра.

• Сделаем все по закону. Не больше, не меньше.

• Семейная жизнь создается, поддерживается и разрушается двумя людьми. Твоя доля ответственности здесь тоже есть.

• Где написано, что я должен (…)?

• Это нормально, что (…)?

• Не надо все переворачивать с ног на голову.

Конечно же, вы можете добавить и свои собственные варианты: наверняка у вас есть короткие утверждения, хорошо подходящие к вашему контексту, которые дадут вам ощущение уверенности при всех его ухищрениях, вы будете знать себе цену и сумеете сохранить спокойствие и твердость.