Как бросить курить, если не хватает силы воли

Не курю уже два месяца. Запах табачного дыма вызывает тошноту, но ассоциация сигарет с прекрасными моментами жизни осталась до сих пор. Как от этого избавиться?

1. Создайте новую ассоциацию, которая будет вытеснять прежнюю. Всякий раз, подумав о сигаретах, напоминайте себе, что курение = яд = болезни = преждевременное старение.

2. Представьте, что вы курите в очень неприятном месте. Например, на городской свалке. Вокруг вас горы мусора, под ногами месиво из грязи и полусгнивших остатков пищи, бегают крысы. Всё это дополняется отвратительным запахом. Вы достаёте сигарету. Щелчок зажигалкой. Затяжка, задумчивый взгляд вдаль…

Представили? Не очень романтичная картинка получилась, верно? По курению на свалке вы, скорее всего, скучать не будете. Но курение в уютной кофейне или на смотровой площадке с видом на ночной город вспоминаете с ностальгией. А ведь сигарета во всех этих случаях одна и та же.

3. Ассоциации, связанные с сигаретами, – это психологические якоря. Как они создаются, подробно описано в главе «Что мешает бросить курить?».

Закуривая в приятной ситуации, вы одновременно получаете два удовлетворения. Удовлетворение от приятной ситуации и удовлетворение потребности в никотине. Это две разные потребности, и они никак не связаны между собой. Но сознание автоматически выстраивает между ними связь, которой на самом деле нет: сигарета = приятная ситуация.

Когда вы понимаете, каким образом создались эти ассоциации, когда понимаете, что это на самом деле лишь обман восприятия, – перед вами встаёт выбор: продолжать в это верить и скучать по сигаретам, рискуя вновь закурить, или отбросить это заблуждение и гордиться победой над зависимостью.

Образно говоря, когда вы курите – вы смотрите на мир через подзорную трубу, которая искажает восприятие. Бросив курить, вы продолжаете таскать с собой эту трубу и смотреть на мир через неё. Но она вам больше не нужна. Оставьте её там же, где вы оставили курение, – в прошлом.

Праздник без сигарет – это прекрасно!

День рождения, Новый год или встреча с друзьями могут выступать в роли сильных триггеров, побуждая вас закурить. Приятная атмосфера и спиртное снижают самоконтроль. В этот момент предательские мыслишки о курении начинают водить хоровод в вашей голове. Как же быть?

Вспомните себя в детстве. Разве для того, чтобы порадоваться празднику, вам нужно было спиртное и сигареты? Нет. Вы прекрасно обходились без этого.

Курение ничего не даёт, кроме сомнительных иллюзий и разрушенного здоровья. Когда вы сделаете эту истину своим убеждением, вам не нужно будет «держаться» и бояться сорваться.

Если вы закурите, первая сигарета с вероятностью 99 % потянет за собой тысячи других сигарет. Праздник закончится, и все вернутся к своим обычным делам. А ваш организм опять будет вынужден перерабатывать одну ядовитую сигарету за другой. Прежде чем вы отважитесь на новую попытку, может пройти несколько лет. Вам действительно это нужно?

Допустим, вы недавно бросили курить и в ближайшее время собираетесь пойти на праздничное мероприятие. Если вы чувствуете неуверенность и опасаетесь сорваться, задайте себе два вопроса и дайте на них честные ответы.

1. Как я намерен (-а) вести себя на этом мероприятии?

Как робот, который не умеет себя контролировать и, попадая в шаблонную ситуацию, действует по шаблонной программе (праздник = алкоголь = сигарета)? Или как человек, который принял осознанное решение и готов всегда и везде ему следовать?

2. Хочу ли я травить себя сигаретами всю оставшуюся жизнь?

Вопрос нужно ставить именно так, потому что одна выкуренная сигарета, как локомотив, потянет за собой дальнейшие. Никаких иллюзий здесь быть не должно.

Ответ «Да» – закурите прямо сейчас. Не нужно ждать, чтобы потом переложить ответственность на внешние обстоятельства:

– Я сорвался, потому что выпил.

– Было весело, все курили, и я не удержался.

– Меня кое-кто огорчил, и я закурила.

Эти нелепые оправдания можете рассказывать кому угодно. Но себя обманывать не нужно. Закурить или нет – полностью ваш выбор и ваша ответственность.

Ответ «Нет» – вы приняли осознанное решение. Без вашего согласия никто и ничто его не изменит. Небольшая неуверенность вызвана тем, что вы ещё не привыкли к новому состоянию.

Гордитесь своим достижением и всегда помните, что любой праздник становится прекраснее, если вы не вдыхаете ядовитый табачный дым.

Уважительная причина

Если вы продолжаете верить в «бонусы курения» – ваш мозг пойдёт на всё, лишь бы оставаться в плену зависимости.

Допустим, вы бросили. Мозг может сразу начать судорожные поиски уважительной причины для возвращения к курению.