Как бросить курить, если не хватает силы воли

– Как я буду реагировать на временный дискомфорт? Примитивно, как улитка реагирует на раздражитель? Или разумно, как человек с самым совершенным мозгом на этой планете?

Измерять свой жизненный путь сигаретами невероятно скучно.

Техника «Антисрыв»

Вы бросили курить, и через некоторое время возникла сильная тяга (из-за стрессовой ситуации или по другой причине). Вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь. Хочется выключить сознание и, не говоря ни слова, быстро закурить. Как себе помочь?

1. Дайте себе 10 минут. Если решите закурить – вы это сделаете, и никто вас не остановит. Поэтому от небольшой паузы хуже точно не будет.

2. Во время этой паузы напомните себе, что выкуренная сигарета не сделает вас счастливее и никак не решит вашу проблему.

3. Представьте, что произойдёт, если вы вновь закурите.

Вкус первых сигарет будет отвратительным.

Заядлый курильщик не обращает на это внимания. Бросив, даёшь вкусовым и обонятельным рецепторам восстановиться. Вновь закурив, первое время хорошо ощущаешь истинный вкус сигарет.

Вы почувствуете разочарование.

Вы стали некурящим. Неважно, сколько времени прошло – несколько часов, дней или недель. Это ваше личное достижение, и оно дорогого стоит. Закурив, вы растопчете это достижение.

Всего одна сигарета потянет за собой тысячи других сигарет.

И не надо себе врать, что ничего подобного не произойдёт! Обязательно произойдёт. При этом будет два варианта развития событий.

№ 1. Вы будете курить до конца жизни. Если это ваша цель – тогда вперёд!

№ 2. Вы будете снова бросать. Возможно, не один раз. Вам снова нужно будет себя настраивать и проходить период отвыкания.

Вы уже прошли часть пути. Закурив, нужно будет вернуться и начинать всё сначала. Какой в этом смысл?

Ах да: «Сейчас неподходящее время, я недостаточно хорошо подготовился, в следующий раз будет легче, мир против меня, нервы» и другие увлекательные отговорки.

Все это затянет вас обратно в болото зависимости.

Что, если до того, как настанет «более подходящее время», курение спровоцирует у вас возникновение какого-либо серьёзного заболевания? Тогда все игры закончатся. Будет не до шуток.

Кратко подведу итог.

Возникла сильная тяга – не торопитесь, возьмите паузу на 10 минут. Напомните себе, что сигарета не решит вашу проблему.

Сделайте честный долгосрочный прогноз – что будет, если вы вновь закурите.

После этого примите решение – стоит ли из-за ВРЕМЕННОЙ слабости вновь начинать курить?

Задрал нос – споткнулся

Если вы позитивно настроены, то период отвыкания пройдёт без особых сложностей. Но здесь есть подводный камень, о котором стоит упомянуть.

Допустим, вам удалось легко бросить курить. После этого может возникнуть самонадеянная мысль:

– Я умею бросать! Если вновь начну, смогу так же легко отказаться от сигарет.

Предположим, по какой-то причине вы вновь закурили.

Через несколько месяцев или лет вы решаете окончательно завязать. Выбираете тот же способ, что и в прошлый раз. Ведь в прошлый раз было легко, значит, и сейчас будет так же. Но не тут-то было!

На это есть несколько причин.

1. Вы не можете в точности воссоздать те условия, которые были при лёгком отказе от курения – жизненные обстоятельства, эмоциональное состояние, мотивация и т. п.

2. Нет эффекта новизны. Вы уже использовали этот приём и проходили этот путь. Процесс становится неинтересным.

3. У вас может выработаться «психологический иммунитет» к этому способу. То, что раньше вдохновляло, перестаёт оказывать на вас влияние.

4. Вы с самого начала предъявляете к «проверенному способу» завышенные ожидания. Рассчитываете, что всё будет просто. Первые сложности сразу выбивают из колеи и демотивируют.

Курение – это в первую очередь психологическая зависимость. А психология человека – дело тонкое. Если один раз вам удалось легко прекратить курение, это не значит, что вы с той же лёгкостью сможете повторить опыт.

Обман восприятия

– Для меня курение раньше было чем-то вроде приправы, которая усиливает «вкус» приятных ситуаций. Наслаждение красивым видом, встреча с друзьями, поездка в отпуск – сигарета всегда дополняла эти радостные события.