Как бросить курить, если не хватает силы воли

Курение ничего не даёт. Ничем не помогает. Проблем не решает.

Напоминайте себе об этом всякий раз, когда видите курящих людей или когда вспоминаете о сигаретах.

Как подавить желание закурить?

– Бросил курить больше года назад. Сейчас желание всё реже, но всё же возникает. Как его лучше всего подавлять?

Чем дольше вы не курите, тем реже такое желание будет возникать. Не старайтесь его подавить, это может привести к обратному эффекту. Сосредоточьтесь на изменении своей реакции. Говорите себе примерно следующее:

– Это не моё желание и не моя мысль. Мой мозг просто вспомнил программу, по которой он долгое время работал. Эта программа была безумно скучна, глупа и обманчива. Как хорошо, что я выбросил её туда, где ей самое место, – на помойку. Я полностью избавился от зависимости! Это моё достижение, и я всегда буду им гордиться!

Желанию всегда предшествует мысль: «А может, закурить?» Эта мысль крадучись проникает в ваше сознание. Вначале она ни на что не претендует и скромно стоит в сторонке. Но если вы позволите себе «играть» с ней, то она обретёт силу и станет навязчивой спутницей, которая постоянно крутится в голове, ожидая момента вашей слабости.

Поэтому пресекайте такие мысли сразу – в зародыше. Для этого придумайте короткие позитивные фразы-помощники. В нужный момент повторяйте их многократно. Пример:

– Я всегда контролирую свои мысли! Я сильнее любой зависимости!

– Курение – глупость, а я умён (умна)! Курение – слабость, а я силён (сильна)!

Считаю дни без никотина

После прекращения курения вы, скорее всего, будете считать «дни без никотина». В первые несколько недель такой подсчёт оказывает дополнительную поддержку. Это помогает поверить в то, что, оказывается, можно прекрасно обходиться без сигарет. При этом ничего особенного не происходит, а значит, можно и дальше жить без ядовитого дыма.

Стоит ли продолжать считать «дни НЕкурения» по прошествии нескольких недель? Решайте сами. На мой взгляд, это лишнее.

Представьте, что вы живёте в городе, который вас чем-то не устраивает. Вы страстно хотите переехать в соседний населённый пункт, который вам подходит по всем параметрам. В один прекрасный день мечта осуществляется, и вы переезжаете.

Согласитесь, было бы странно на новом месте считать, сколько дней вы не живёте в городе, из которого приехали.

– Так, посмотрим. О, я не живу в том городе целых 60 дней!

Вы стали некурящим. Это не какая-то временная «командировка». Вы приняли решение и окончательно «переехали в город», о котором мечтали. Гордитесь собой и живите в «новом городе» без оглядки на прошлое.

Я счастлив (-а), что не курю!

В августе 2020 года я создал в Telegram небольшой канал (t.me/vsshadow). Писал о том, как бросить курить, делился своим опытом и проводил опросы.

В первые месяцы ведения канала я получил несколько десятков отзывов от подписчиков, которые смогли избавиться от зависимости, следуя моим рекомендациям. Среди них было немало людей со стажем курения более 20 лет.

Эти результаты вдохновили меня на написание книги, которую вы сейчас читаете. Одна из подписчиц канала оставила в чате сообщение, которое я хочу процитировать:

«Я отказалась от курения 5 октября. Пошёл 4-й месяц моего некурения, а привычка о себе напоминает. То утром рано после кофе, то перед сном, но на это не обращаю внимания, так как не курить – это навсегда, и точка.

Сейчас никакие обстоятельства не повлияют на моё решение. Дома курит муж, сигареты лежат на видном месте, подруга курит, Новый год со спиртным – ничего меня не задело.

Я счастлива, что не курю!

Я думаю, и у вас все получится, тем более у меня стаж курения был 47 лет, да и возраст мой 73 года, желаю вам всем успеха, силы воли и желания бросить курить».