Как бросить курить, если не хватает силы воли

Это симптомы отвыкания, которые вы заслужили. Считайте это платой за свободу от зависимости. Закройте этот счёт и наслаждайтесь жизнью без курения.

Помните: жалость к себе в период отвыкания абсолютно неуместна. Она гарантированно приведёт к срыву. И можете не сомневаться – ядовитый дым ваше тело жалеть не будет.

Царь горы

Человек стал некурящим. Спустя 2–3 недели у него может появиться сильный соблазн закурить. Это бывает не у всех, но, поскольку ситуация распространённая, разберём её подробнее.

Когда физическая зависимость прошла или почти прошла, возникает ощущение «покорённой вершины». Раз физической тяги нет, то можно считать, что цель официально достигнута. Самоконтроль снижается, и именно в этот момент зависимость украдкой заходит с чёрного хода.

Но вы уже не опасаетесь её, как раньше.

– Я тебя победил! Не такая уж ты и страшная, так и быть – не буду тебя прогонять.

Оставшись, она быстро приступает к делу:

– Боишься меня? Вижу, что боишься!

– Кто? Я? Тебя боюсь? А ну, давай сюда сигарету – сейчас я тебе докажу! Всем докажу!

Затяжка.

– Фу, какая гадость! Ну вот, я же говорил, ты мне больше не нужна. Хорошо, что я бросил.

И вроде всё действительно хорошо, но есть одно «но».

Противостоять следующему соблазну теперь будет сложнее. Вы обесценили своё достижение. Отсчёт начался заново.

«Сила некурящего» в том, что он никогда не курит. Не пытается кому-то что-то доказать. Не испытывает себя на психологическую прочность, вдыхая ядовитый дым.

Подъём на вершину требует много времени и усилий, а скатиться с неё можно в один миг.

Проверяльщики

В предыдущей главе мы рассматривали ситуацию, когда человек почувствовал, что действительно смог бросить. Возникла эйфория победы, самоконтроль снизился, и человек снова закурил. Сейчас рассмотрим похожую ситуацию, но с некоторыми отличиями.

Итак, через одну или несколько недель после прекращения курения может возникнуть мысль выкурить одну сигарету. Но не потому, что тянет. Скорее наоборот: тяги нет или она появляется всё реже и реже.

Человеку трудно поверить в то, что он смог бросить. Появляется непривычное чувство свободы, ведь курить больше не нужно.

И тут на сцену выходит «гениальная» идея – закурить сигарету, чтобы проверить себя:

– А действительно ли я бросил?

– Правда ли, что мне не хочется курить?

– Получу ли я удовольствие от этой сигареты?

– Что вообще будет? Мне же интересно, в конце-то концов.

Уважаемые проверяльщики! Не будет ничего хорошего, поверьте на слово. Эта сигарета покажется вам отвратительной. Возможно, вы даже не станете её докуривать. Скажете себе, что правильно сделали, бросив курить, и вообще вы ого-го какой молодец!

Но! Эта сигарета с высокой степенью вероятности станет локомотивом, который потянет за собой тысячи других сигарет. Не сразу, но потянет.

Идея проверить себя таким образом – это не ваша уникальная разработка. Это ещё одна попытка зависимости вернуться в вашу жизнь через чёрный ход. Пресекайте такие попытки сразу!

Человек недостаточно поработал над устранением психологической зависимости и решил выкурить одну сигарету. Он может не понимать причину, по которой хочет это сделать. Но, чтобы как-то себе всё объяснить, начинает заниматься рационализацией. То есть буквально придумывает «удобную и уважительную» причину для закуривания.

Рассказы «о проверке себя» очень похожи (как под копирку). Часто встречаются следующие фразы:

– Хотел себя протестировать.

– Решила узнать, хочу курить дальше или нет.

– Хотела понять, моё это или не моё.

– Захотелось себя проверить…

Представьте, что вы сидите в болоте по самую шею. Вам удаётся выбраться. Радость, гордость, птички поют, солнышко светит – всё прекрасно. Затем вы возвращаетесь к этому болоту и начинаете возле него прохаживаться. Появляется «умная» мысль:

– А не проверить ли мне себя? Моё это или не моё? Вдруг моё и я упущу счастье? М-м-м-м…

Пры-ы-ы-ыг! Плю-ю-юх!

– Ой! Пахнет-то как противно. Нет. Не моё. Что и требовалось доказать. Теперь я точно знаю, что не буду курить!

Прошло несколько дней.

– Схожу-ка я опять на болото. Очень хочется ещё раз себе доказать, что это не моё…

Дневник питания