Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами

Когда я пробую найти какое-нибудь новое увлечение или воскресить старое, одной из главных проблем становится то, что через несколько недель мой первоначальный энтузиазм исчезает. Я принимаю твердое решение написать феминистский роман, достойный Букеровской премии, но после пары дней бесплодного сидения над текстом бросаю эту затею. Или покупаю альбом для зарисовок, чтобы в кои-то веки проявить свои скрытые художественные таланты, но так и не удосуживаюсь им воспользоваться. Мне трудно находить в рабочем расписании время для новых видов деятельности, и я часто расстраиваюсь, если не удается с ходу добиться блестящих результатов. Если вы испытываете нечто подобное, могу предложить несколько советов насчет того, как сохранить приверженность новому хобби.

Начните с чего-то очень маленького. Применение подхода кайдзен в освоении нового вида деятельности позволит минимизировать разрушение привычного уклада жизни и сохранить мотивацию. Вы сможете привязать это увлечение к тому, что уже делаете. Каждый день занимайтесь вязанием, когда смотрите вечерние новости, или используйте десять минут ожидания, пока сварится ваш утренний кофе, чтобы написать сто слов романа. После возвращения домой с работы посвящайте десять минут игре на фортепиано, прежде чем переключиться на что-нибудь другое.

Выделите для вашего хобби определенное время. Вместо того чтобы пытаться заниматься новым делом во время коротких перерывов между выполнением других обязанностей, выделите для своего увлечения какой-то постоянный отрезок времени. Включите этот пункт в распорядок дня и установите какой-нибудь напоминатель, чтобы не планировать на это время ничего другого.

Приступайте к новому виду деятельности тогда, когда вам легче сохранить желание им заниматься. Если вы знаете, что вам предстоит период напряженной работы, примите решение заняться новым хобби после того, как этот период закончится. Кроме того, с учетом времени года подумайте, как оно повлияет на вашу мотивацию. Разумно будет планировать приступать к освоению домашних ремесел тогда, когда на улице холодно и сыро, а сохранить приверженность такому хобби, как бердвотчинг[5], будет легче в теплую и солнечную погоду.

Первый шаг кайдзен: составьте список занятий, которые были бы уместны в то или иное время года.

Создайте напоминатель о том, что побудило вас выбрать конкретное хобби. Надеюсь, вы достаточно тщательно выбрали для себя занятие, так что страстное желание приступить к делу обеспечит необходимый уровень мотивации, по крайней мере на первых порах. Если вы почувствуете, что мотивация начнет ослабевать, попробуйте укрепить ее, разместив на видном месте записку с указанием о том, почему вам захотелось этим заняться.

Первый шаг кайдзен: чтобы сохранить мотивацию, запишите на стикере напоминание о том, что побудило вас заняться этим делом, и приклейте его, например, в уголке зеркала или на дверце холодильника.

Призовите на помощь друзей и членов семьи. Для того чтобы пробудить интерес к вашему новому хобби у друзей и членов семьи, покажите им рисунки, сделанные на курсах живописи, или попросите послушать, как после нескольких уроков игры на гитаре вы исполняете песню Боба Дилана. Это станет дополнительным доказательством обоснованности вашего решения заняться данным видом деятельности. В целях укрепления собственной мотивации предложите близким вам людям следить за вашими успехами и периодически интересоваться, чего вам удалось достичь.

Отслеживайте свой прогресс и отмечайте пользу, которую вы получаете от нового занятия. Если вы ведете буллет-журнал (см. «Как начать вести журнал кайдзен»), выделите в нем отдельную страницу для нового вида деятельности и каждый день записывайте свои успехи, а также то, как это повлияло на ваше отношение к себе.

Не будьте слишком строги к себе, если пропустите пару занятий. Жизнь может создать немало препятствий на пути к достижению целей, поэтому не ругайте себя, если ваша мотивация немного ослабеет. Главное в том, чтобы вы снова вернулись к выбранному вами виду деятельности.