Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами

Как и во всех случаях использования кайдзен, вам нужно сначала составить список людей, с которыми вы поддерживаете отношения, и задать себе несколько вопросов, позволяющих выявить характер вашей связи. Разделите лист бумаги на несколько частей, соответствующих конкретным категориям отношений, таким как семейные, романтические, дружеские, рабочие и т. д. В каждой графе запишите имена людей, отношения с которыми считаете самыми важными. Вместо того чтобы пытаться за один раз оценить отношения со всеми людьми в вашей жизни, выберите для начала одного или двоих. Это могут быть те, кто имеет для вас самое большое значение, и те, с кем вы собираетесь порвать, или те, кому сейчас приходится нелегко. Обратите внимание на следующие вопросы.

Какие эмоции вызывает у меня этот человек? (Счастье, печаль, тревога, радость, соперничество, ненависть, любовь, восторг, усталость, энтузиазм, уныние, доверие…)

Он вкладывает в отношения столько же сил, сколько и я?

Обогащает мою жизнь своим присутствием?

Когда мы в последний раз встречались? Мне хочется проводить с ним больше или меньше времени?

Я чувствую, что становлюсь лучше, когда нахожусь рядом с ним?

Как развивались наши отношения и что в них изменилось (к лучшему или худшему)?

Я чувствую себя достаточно независимой от этого человека?

КАК УЛУЧШИТЬ ОТНОШЕНИЯ

Поговорите! Если ваши отношения с друзьями или партнерами ухудшаются, причина может быть в том, что эти люди стали уделять вам недостаточно много внимания или вы начали отдаляться друг от друга. Это вас мучает, но они не замечают ваших страданий. Или они испытывают то же, что и вы, но не знают, как поступить. Чтобы исправить ситуацию, наберитесь смелости и расскажите им о своих чувствах. Если вы боитесь завести откровенный разговор на эту тему, отправьте тщательно сформулированное текстовое сообщение или электронное письмо. Это может сотворить чудо. А если они отреагируют негативно или дадут понять, что ваши чувства их не волнуют, значит, с этими людьми пора прекратить отношения.

Практикуйте выражение благодарности. Заведите журнал или дневник благодарностей, чтобы не забывать о необходимости оценивать ваши отношения и выражать признательность окружающим. В конце каждого дня записывайте имена людей, которые доставляли вам радость, а также описывайте, как они это делали. Регулярно просматривайте эти записи и будьте благодарны за то, что в вашей жизни есть люди, с которыми у вас действительно хорошие отношения.

Первый шаг кайдзен: ведите журнал благодарностей в течение недели и каждый день записывайте, кто и как делает вашу жизнь лучше.

Не стесняйтесь говорить вашим любимым, как они вам дороги. Казалось бы, люди сами знают, как много они для вас значат, но это не всегда так.

Первый шаг кайдзен: попробуйте каждую неделю выбирать одного человека и отправлять ему послание, чтобы рассказать, почему отношения с ним доставляют вам радость, сделать ему комплимент или просто сообщить, что вы о нем помните.

Сделайте что-нибудь приятное для близкого человека. Принесите завтрак в постель любимому человеку. Угостите коллегу шоколадными конфетами. Закажите пиццу для подруги. Хотя бы раз в неделю совершайте что-то подобное – и ваши взаимоотношения с людьми обязательно изменятся к лучшему.

Демонстрируйте собственную независимость. Попробуйте каждую неделю делать что-нибудь только для себя, не учитывая интересы кого-то еще. Если вы обычно ходите в кино с партнером, но не всегда выбираете фильмы, которые нравятся вам обоим, запланируйте самостоятельное посещение кинотеатра, чтобы получить удовольствие, не беспокоясь о том, понравится ли картина вашему спутнику. Рекомендация проявлять независимость может показаться неуместной, поскольку мы ведем речь об отношениях, но создание личного пространства, недоступного для других, особенно для вашего партнера, имеет большое значение для успешного развития ваших отношений с собой.