Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами

Напряженная учеба легко может стать причиной халатного отношения к своему ментальному и физическому здоровью. Вместо того чтобы выделить вечером час и приготовить что-нибудь полезное, вы часто кое-как перекусываете на ходу и посвящаете это дополнительное время зубрежке. Пренебрегаете тем, что особенно важно: в периоды перенапряжения и стресса ваш организм как никогда нуждается в правильном уходе и заботе. Это поможет вам сохранить здоровье, а заодно и повысить уровни концентрации и энергии. Позвольте предложить несколько очень маленьких шагов, которые поспособствуют сохранению хороших привычек во время учебы.

Не налегайте на кофеин! В процессе учебы очень легко переборщить с употреблением кофе, но чрезмерное количество кофеина может вызвать обезвоживание, упадок сил и общее энергетическое истощение. Не пожалейте денег на многоразовую бутылку и установите на телефоне будильник, который примерно через каждые два часа будет напоминать вам о необходимости наполнять ее водой. Эта возможность оторваться от учебников или монитора компьютера пойдет на пользу вашему мозгу.

Соблюдайте режим сна. Когда у вас очень много работы, легко поддаться соблазну устроить «всенощное бдение», но разве можно трудиться с полной отдачей в три часа ночи? Постарайтесь по возможности придерживаться распорядка в части сна и отдыха каждую ночь хотя бы по семь или восемь часов.

Воздерживайтесь от суррогатной пищи. Одна моя университетская приятельница часто брала на обед пиццу, раскладывала на ней шаурму и сверху дополнительно накрывала сыром. Не советую повторять. Вашему организму гораздо больше понравится, если в напряженные времена вы будете употреблять продукты, которые содержат ряд основных питательных элементов. Попробуйте в выходные готовить полезную еду впрок, чтобы ею можно было питаться в будние дни. Не только сэкономите немало денег, но и чувствовать себя будете гораздо лучше.

Первый шаг кайдзен: соберите всех сокурсников и спланируйте меню полезного совместного обеда.

Больше двигайтесь. Выделяйте время на физические упражнения, используйте каждую возможность, чтобы разминать затекшие конечности, таким образом вы и со стрессом справитесь, и сохраните должный уровень энергии. Если посещение спортзала не входит в ваш график, попробуйте сразу после пробуждения включать бесплатные видеоуроки йоги для начинающих и заниматься.

Практикуйте майндфулнесс и дыхательные упражнения. Всего десять минут концентрации на дыхании и снятии напряжения в теле помогут чудесным образом избавиться от стресса.

Первый шаг кайдзен: выполните в обеденный перерыв пятиминутное медитативное упражнение, описанное на странице 135.

Деньги | оканэ

Тот, который передвигает горы, сначала убирает маленькие камешки.

Конфуций

Вполне естественно, что для многих людей деньги являются основным источником беспокойства, особенно в нынешние времена, когда в большинстве мест заработная плата заморожена и не увеличивается пропорционально росту инфляции или цен на товары и услуги. Даже если вы получаете достойную зарплату или входите в число счастливчиков, которых материально поддерживает семья или партнер, вам все равно бывает трудно находить средства для удовлетворения всех насущных повседневных потребностей. Я даже не говорю о том, как вам начать копить деньги на какие-то будущие приобретения, будь то квартира или автомобиль… Когда вы в последний раз ездили в отпуск? В предыдущей главе предложено несколько советов касательно изменения карьеры, а на странице 156 приведены идеи относительно того, как заработать деньги, но в этой главе мы сосредоточимся на привычках, связанных с тратой и сбережением средств.

Многие говорят, что им очень трудно изменить свои привычки в плане расходов. Казалось бы, несложно время от времени говорить себе: «На этой неделе я не стану тратить деньги», но в реальности эта цель недостижима, потому что всем, кто не обитает в отрыве от благ цивилизации, где-нибудь в шалаше среди девственной природы, приходится тратить деньги на каждодневное выживание. Возможно, на свете есть люди, действительно способные отказаться от всего, кроме самых необходимых вещей, но я определенно не вхожу в их число, равно как большинство моих знакомых.