Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами

8. Когда время истечет, медленно откройте глаза (или восстановите нормальную концентрацию) и вернитесь к восприятию окружающей действительности. Как вы себя чувствуете? Вам удалось успокоиться?

Вы можете обнаружить, что в определенные дни поток неконтролируемых мыслей бывает особенно бурным. Не впадайте в панику, это естественный результат воздействия сильного стресса. Если вы посчитаете это упражнение полезным, попробуйте выполнять его во время перерыва на ланч один или два раза в неделю. Если это тоже пойдет вам на пользу, тогда можно будет двигаться дальше и увеличить частоту сеансов медитации или их длительность.

КАК УЛУЧШИТЬ ВАШ РАБОЧИЙ ДЕНЬ

Мы уже говорили об изменениях, которые можно внести в утренний ритуал, в поездки на работу и в рабочую обстановку, но все эти усилия окажутся бесполезными, если вы появитесь на работе и сразу подвергнетесь стрессу или потеряете контроль над собой. Вам придется почти всегда сталкиваться с множеством мелких раздражающих факторов, таких, например, как попытки коллег разогревать в микроволновке рыбу, но помимо этого существуют вещи, которые вы сами можете изменить, чтобы лучше распоряжаться своим временем и улучшить баланс между работой и личной жизнью.

Для того чтобы выяснить, какие именно перемены вам следует осуществить, сделайте шаг назад и объективно оцените вашу трудовую деятельность. Могли бы вы чувствовать себя на работе более комфортно? Что вам особенно не нравится? Видите ли вы какие-нибудь способы легко и быстро улучшить ситуацию?

Попробуйте ответить на следующие вопросы.

• Считаете ли вы, что у вас хороший баланс между работой и личной жизнью?

• Часто ли вы работаете сверхурочно? Если да, то не потому ли, что от вас этого ждут?

• Каковы ваши отношения с коллегами? Вам нравится ваш босс? Если вы руководите людьми, считаете ли, что хорошо выполняете свою работу?

• Нравится ли вам этос[3] вашей компании?

• То, чем вы занимаетесь, вызывает у вас желание проявить себя?

• Регулярно ли вы делаете перерывы?

• Какие чувства вы испытываете в конце рабочего дня? Усталость, жажду, голод, разочарование, неудовлетворенность, гордость от того, что сделали все возможное?

Вы сможете найти массу ценных нюансов, если в течение недели будете вести журнал и записывать в него все, что чувствуете на работе. В конце каждого дня отмечайте, какие ощущения вы сегодня испытывали и с какими проблемами сталкивались. Кто вас огорчил? Как вы использовали положенные перерывы? И так далее. После того как вы проанализируете, как чувствовали себя на протяжении рабочего дня, подумайте о маленьких действиях, которые можно предпринять, чтобы улучшить ту часть жизни, которую вы проводите на работе.

ЭТИКЕТ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ

Для большинства из нас работа с электронной корреспонденцией является одним из важнейших компонентов трудовой деятельности. Сообщения постоянно вызывают стресс, настоятельно требуя нашего внимания. Я всегда работала в таких местах, где ведется очень интенсивная электронная переписка, и порой мне не удавалось справиться с ее обработкой. Полностью отказаться от этой части работы невозможно, но можно осознать ее влияние на вас и изменить свое отношение к ситуации, это может существенно улучшить ситуацию.