Дыши. Как стать добрее

Негативные мысли тебе не враги. Присмотрись к ним с интересом. Представь, например, что с помощью таких мыслей твой организм защищается. От чего ты себя спасаешь или боишься и не отпускаешь свои страхи? Постоянно задавай себе эти вопросы, и ты увидишь собственные мысли в новом свете.

У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда душа не на месте или трудно справиться с напряжением. Однако если такое состояние не проходит две недели или больше, ситуация может принять очень серьезный оборот. Если это случилось, попытайся поговорить со взрослым, которому ты доверяешь, например с кем-то в семье, с врачом, учителем, школьным психологом или медсестрой.

ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ

Попытайся выполнять эти упражнения хотя бы раз в день в течение недели, когда замечаешь, что начинаешь думать о плохом.

Замечай свои мысли

• Сделай глубокий вдох (положи руку себе на грудь, если это поможет).

• Спроси себя, какие чувства стоят за этими мыслями (страх, неуверенность в себе, любовь или грусть?).

• Теперь спроси себя, что можно изменить или научиться делать лучше, чтобы справиться с этим ощущением (может быть, тебе стоит лучше учиться, найти новых друзей, новый клуб по интересам или обсудить ситуацию с кем-то, кому ты доверяешь).

• Запиши свои мысли.

• Сделай еще один глубокий вдох.

• Поблагодари себя за то, что сумел себя выслушать.

Как перейти от разума к телу

• Физическая нагрузка. Пройдись пешком, побегай или поплавай — это поможет прийти в себя, а с помощью йоги ты настроишься на то, что происходит в твоем разуме или теле.

• Глубокое дыхание. Положи руки на ребра, чтобы почувствовать, как они двигаются при вдохе и выдохе.

• Проводи время с людьми, которые поддерживают тебя. Вкладывайся в отношения с теми, рядом с кем тебе хорошо.

Плакать — это нормально

Тебе приходилось сдерживать слезы, потому что ты считал их признаком слабости? Давай разберемся, почему позволять себе плакать на самом деле не плохо, а очень даже полезно.

Почему люди плачут

Эмоциональные слезы, которые иногда называют слезами душевными, — способ выразить свои эмоции, не прибегая к словам. Люди плачут от усталости, от горя или боли, многие — когда им грустно, обидно, когда их разозлили или расстроили. У кого-то выступают слезы от радости или облегчения, а другие плачут при просмотре грустного или трогательного фильма. Слезы могут быть реакцией на стресс, изменения в организме или просто неудачный день. Иногда людям кажется, что им нужно просто как следует пореветь безо всяких причин. Какой из этого вывод? Из-за чего бы ты ни плакал, это нормально.

Плакать естественно

Помимо эмоциональной реакции слезы — это способ убрать из глаз пыль или соринки. Абсолютно естественно дать течь слезам, это здоровая реакция живого организма. Каким бы проявлением слабости ни казались тебе слезы и как бы неловко ты себя ни чувствовал в данный момент (особенно если ты расплакался на глазах у семьи, друзей или незнакомых людей), это показывает лишь то, что ты эмоционально включен в ситуацию. На самом деле требуется немало внутренних сил, чтобы выразить свои чувства таким способом.

Никому не нравится плакать или видеть своих близких в слезах, особенно если эти слезы вызваны болезненным или печальным событием. Но дав волю слезам, мы испытываем эмоциональное облегчение, и часто нам становится намного легче после того, как мы выплачемся.

Пусть слезы капают…

Как нужно плакать