Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

В 2014 году в Университете Кентукки было проведено исследование того, способно ли дыхание уменьшить тошноту. Участники прошли тест виртуальной реальности, во время которого их укачивало. Группа испытуемых применяла технику осознанного дыхания на протяжении всего эксперимента, и в итоге выяснилось: их парасимпатический тонус сильно повысился, а также они продемонстрировали меньше симптомов укачивания (15).

Соедините это с визуализацией, и вы получите надежный способ облегчить тошноту. Этот метод хорошо работает с людьми, страдающими укачиванием, проходящими химиотерапию, и беременными женщинами.

• Начните упражнение в положении сидя или стоя.

• Вдохните через нос на четыре счета (ОД 8), дышите диафрагмой.

• Вдыхая, визуализируйте, как воздух проходит через нос и идет по всему телу прямо к ступням.

• Представьте, как из ступней вырастают корни и врастают в землю. На вдохе они становятся больше, прочнее и все глубже уходят в землю.

• Выдохните через рот, смыкая губы, на восемь счетов (ОД 3).

• Продолжайте упражнение, пока тошнота не пройдет.

Метод Вима Хофа

От восхождения на Эверест и Килиманджаро лишь в шортах и обуви до самого быстрого полумарафона босиком по льду и снегу, а затем и до полноценного марафона в пустыне Намиб без воды – всем этим Вим Хоф привлек внимание и добился восхищения целого мира! И, разумеется, все перечисленное во многом стало реальным благодаря дыханию.

Помните, в начале книги я говорил о том, что мое путешествие в мир дыхательных практик началось именно с метода Вима Хофа? За годы практики я видел, как люди один за другим добиваются успехов, пользуясь его методикой.

Поскольку этот метод дает множество физических, умственных и эмоциональных преимуществ, я расскажу несколько историй о знакомых мне людях, которые добились большого успеха благодаря идеям Вима Хофа.

Аутоиммунные заболевания

Иммунная система – один из защитников нашего тела, преграждающий путь захватчикам, таким как бактерии и вирусы. Обычно она отлично видит разницу между чужеродными клетками и вашими собственными. Однако если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система ошибочно принимает часть тела, например суставы или кожу, за чужеродные клетки и начинает атаковать родное тело.

Мой путь к дыхательным практикам начался, когда отцу диагностировали рассеянный склероз – аутоиммунное заболевание, разрушающее защитную оболочку нервных клеток (миелиновую оболочку).

С тех пор я видел много людей, которые успешно справлялись с аутоиммунными заболеваниями при помощи метода Вима Хофа. Но каким образом он может быть полезен в лечении аутоиммунных заболеваний? Разве мы способны осознанно влиять на работу иммунной системы?

Вим утверждал, что его метод позволяет оказывать влияние на иммунную систему, и был готов испытать его в лабораторных условиях.

В контролируемом эксперименте исследователи ввели ему эндотоксин (мертвые бактерии), как правило заставляющий иммунную систему реагировать симптомами гриппа: лихорадкой, дрожью и головными болями. Они ввели Виму инъекцию, и, пока он выполнял свои дыхательные техники, никаких симптомов у него не возникло.

Исследователи решили повторить эксперимент с 24 молодыми здоровыми добровольцами мужского пола. 12 из них на протяжении недели изучали метод Вима Хофа, остальные 12 – нет. Всем добровольцам вводили один и тот же эндотоксин. Группа, у которой не было тренировок Вима, испытала ряд реакций от легких симптомов до сильной лихорадки, в то время как половина испытуемых, изучившая метод Хофа, не почувствовала никаких признаков болезни.

Анализ крови людей, воспользовавшихся методом Вима, показал: как только они стали применять эти техники, в крови вырос уровень адреналина. К тому же противовоспалительный белок интерлейкин 10 подавил воспалительные белки интерлейкин 6 и интерлейкин 8, а также фактор некроза опухоли-альфа.

Результаты этого эксперимента доказывают наличие у нас способности сознательно подавлять воспалительную реакцию, что является очень полезным навыком при лечении аутоиммунных заболеваний.