Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

Энн наслаждалась приятной сексуальной жизнью с мужем. Она пришла на мое занятие по работе с дыханием потому, что захотела попробовать что-то новое и обрести спокойствие в бешеном ритме своей жизни. Благодаря одной из дыхательных техник она настолько прочувствовала свое тело, что поняла: прежде ничего подобного с ней не происходило. Во время следующего занятия любовью с мужем она стала действовать гораздо более интуитивно. Возникли новые чувства и ощущения, будто по телу пробегали заряды электричества, а в результате у Энн случился такой оргазм, которого прежде не бывало.

Отказ от курения

Для многих курильщиков время с сигаретой – единственные мгновения в течение дня, когда они позволяют себе оторваться от дел и осознанно подышать. Около пяти минут они медленно дышат и расслабляются благодаря не сигаретам, а дыханию!

Если вы решили бросить курить, используйте следующее упражнение, когда чувствуете потребность взять сигарету, и со временем убедитесь: она вам не нужна.

• Начните упражнение сидя или стоя.

• Вдохните через сложенные губы так, будто у вас во рту сигарета, можете даже поднести пальцы к губам.

• Обычно такой вдох длится 3–4 секунды. Вдыхайте при помощи диафрагмы, почувствуйте, как воздух проходит по вашим легким.

• Выдохните через рот так же, как делаете это во время курения, можете удлинить выдох (4–5 секунд).

• Отдохните пару секунд.

• Продолжайте упражнение в течение пяти минут.

• Если хотите, можете мысленно представлять, как открываете пачку сигарет, берете одну, поджигаете и держите в пальцах. Со временем вам это станет не нужно, но если такой ритуал помогает, для начала его можно оставить.

Примечание относительно других вредных привычек:

В том, что касается других зависимостей вроде алкоголя или наркотиков, я всегда предлагаю использовать дыхательные практики наряду с помощью специалистов.

Головные боли и мигрени

Это упражнение называется «Дыхание бабочки» и используется во время головной боли или мигрени.

Вам нужно мягко вдыхать и выдыхать через нос не прерываясь, то есть, как только заканчиваете вдох, сразу же переходите в выдох. И, наоборот, после выдоха без остановки вдыхайте воздух. Вдох должен быть неглубоким, а выдох – расслабленным.

• Вдыхайте через нос (ОД 6–7).

• Не останавливаясь, выдохните через нос (ОД 5).

• Продолжайте дышать без пауз между вдохом и выдохом.

• В процессе дыхания сканируйте тело на физическое напряжение (в мышцах или суставах). На вдохе сфокусируйтесь на том, чтобы дышать в точку боли, а на выдохе концентрируйтесь на расслаблении этих мышц.

• Как только вы просканировали все тело, подумайте о приятном событии, человеке или еще о чем-то, что любите, что доставляет вам удовольствие, приносит теплоту или чувство благодарности, от чего (или от кого) вам очень-очень хорошо. Продолжайте дышать в том же ритме.

• Как только вы ощутили эту эмоцию, окрасьте ее в какой-нибудь цвет – любой, какой приходит в голову.

• На следующем вдохе направьте воздух в эпицентр боли в голове и заполните его этим цветом.

• На выдохе расслабьтесь и отпустите существующее напряжение (можете представлять, как именно избавляетесь от него).

• Повторите упражнение, наполняя сознание приятным для вас цветом на вдохе, после чего расслабляйтесь и отпускайте боль или напряжение на выдохе. Повторяйте технику десять минут или столько, сколько потребуется.

Примечание: в какой-то момент может появиться желание вдохнуть глубже. Если так, вдыхайте! Сделайте пару вздохов облегчения, после чего возвращайтесь к «Дыханию бабочки».

Астма

Если вы страдаете от астмы и заинтересованы в лечении без медикаментов, лучше всего подойдет метод Бутейко[15], с которого и начнем.

Константин Бутейко – физиолог, один из тех, кто считал многие проблемы со здоровьем (в том числе астму) результатом неправильного (чрезмерного) дыхания, приводящего к гипокапнии, о которой мы уже говорили.

Согласно Бутейко, астма – это не болезнь, а попытка тела сохранить в крови нормальный уровень углекислого газа. Поэтому его метод основан на уменьшении дыхательного процесса благодаря серии упражнений.

Все упражнения по задержке дыхания из программ «Ядро 15» и «Фокус 5» либо основаны на методе Бутейко, либо вдохновлены им.

Если вы хотите поработать со своей астмой, обратитесь к «Фокусу 5» и упражнениям на толерантность к углекислому газу, практикуйте их каждый день.