Читаем Don't worry. Be grumpy. Разреши себе сердиться. 108 коротких историй о том, как сделать лимонад из лимонов жизни полностью

В современном мире люди по-настоящему увлечены фитнесом. Они проводят много времени в тренажерном зале или занимаются спортом, стараясь поддерживать здоровое тело. Но эмоции у них все равно нездоровые. Они очень легко впадают в гнев или депрессию.

Поэтому я разработал простые упражнения для развития здоровых эмоций. Я называю их «двадцать одно утреннее подтягивание».

Утром, после того как вы сходите в туалет и почистите зубы, встаньте перед зеркалом на мягкий теплый коврик. Расставьте ноги примерно на сорок сантиметров. Сделайте три или четыре глубоких вдоха и выдоха и расслабьтесь. Потом поднимите ладони на уровень лица. Поместите указательные пальцы на уголки рта. И, глядя в зеркало, приподнимите их.

Раз!

Пусть на три секунды ваш рот вернется в свое обычное горестное положение, затем снова приподнимите уголки губ.

Два!

Продолжайте так, сделав двадцать повторений. Не сокращайте это число!

Вы будете не только смеяться над собой каждое утро, но и эффективно тренировать мышцы вокруг уголков рта, так что вам будет гораздо проще улыбаться и смеяться в жизни.

Для этого требуется всего лишь немного тренировки.

<p>66. Мудрость толстяков</p>

В моем детстве полное телосложение считалось признаком здоровья и беззаботного счастья. В те дни моим духовным наставником был брат Тук из телевизионного сериала «Робин Гуд». Он был толстый, мудрый и радостный, воодушевлял меня своей добротой и общественной сознательностью. Именно такому монаху мне хотелось подражать.

Сейчас мы все должны быть худыми и серьезными. Я начал переживать о размере своего живота, когда однажды в моем храме в Перте ко мне подошла китаянка и стала тереть мой живот на удачу! Тогда я провел срочное исследование.

И выяснил следующее. Эксперименты показывают, что когда вы счастливы, и особенно когда смеетесь, кровеносные сосуды значительно расширяются. Но когда вы несчастны и обеспокоены, они сужаются.

Это многое объясняет.

Возможно, вы, как и я, заметили, что большинство толстых пожилых людей веселы и добры, как Санта-Клаус. Я объясняю это тем, что они, должно быть, так много и часто смеются, что их кровеносные сосуды расширились и стали практически магистралями, так что холестерин и прочие мерзости не задерживаются в них. А поскольку у несчастных толстых людей кровеносные сосуды сужены, они легко забиваются, и эти люди раньше умирают. Так на Земле остаются только счастливые.

Так что если вы, как и автор этой книги, страдаете от избыточного веса, смейтесь больше. Эффект, который смех окажет на ваши артерии, спасет вашу жизнь!

Однажды известного американского комика Джорджа Бёрнса, который был уже в очень преклонном возрасте, спросили в интервью: «Джордж, вам уже за девяносто лет, и вы все еще проводите ночи в клубе, пьете много виски, курите сигары и едите жирную пищу. Вас не заботит ваше здоровье?»

«Вовсе нет, – ответил Джордж. – Вот моя жена всегда была озабочена моим здоровьем и образом жизни и потому умерла много лет назад!»

<p>67. Источник стресса</p>

В 2010 году меня пригласили выступить с речью на Всемирном компьютерном конгрессе в Брисбене. Я ничего не знал о компьютерах, но такие нюансы, как «не знаю, что сказать», никогда не останавливали меня.

Произнося свою речь, я поднял стакан воды и спросил присутствующих: «Насколько тяжелый этот стакан?»

Прежде чем они ответили, я продолжил: «Если я продолжу держать этот стакан, то через пять минут у меня начнет болеть рука. Через десять – я буду испытывать сильную боль. А через пятнадцать – буду пребывать в агонии и окажусь очень глупым монахом!

Так что же мне делать?

Каждый раз, когда стакан воды становится слишком тяжелым и мне трудно его держать, нужно поставить его на стол на одну минуту. Моя рука за это время отдохнет, а потом я снова смогу поднять стакан и с легкостью его нести. Если вы мне не верите, проведите этот опыт самостоятельно у себя дома!

Этот стакан подобен источнику стресса на вашей работе. Стресс никак не связан с тем, как много задач перед вами стоит и насколько серьезная ответственность лежит на вас. Стресс обусловлен тем, что вы не умеете на время освободиться от груза работы, когда он становится слишком тяжелым, немного отдохнуть, а потом снова взяться за него».

Мой совет так всем понравился, что его напечатали в The Australian, единственной австралийской общенациональной газете. А оттуда он переместился на сайт Австралийской фондовой биржи.

Перейти на страницу:

Все книги серии Городской монах

Свет ума. Подробный путеводитель по медитации
Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Полное руководство по медитации, основанное на буддийской мудрости и науке о мозге, написанное нейробиологом, который изучает и практикует буддийскую медитацию более 40 лет. Книга призвана провести читателя от первых шагов на пути созерцания до самого порога пробуждения.«Свет ума» дает подробное, научно обоснованное описание того, как в действительности устроен наш ум, а также методов работы с ним. Весь путь тренировки ума поделен на десять четких ступеней. Каждая из них сопровождается доступными, исчерпывающими пояснениями и практическими упражнениями. Информация здесь прекрасно структурирована – есть заметки на полях и диаграммы; ключевые моменты выделены.Этот труд будет полезен всем, кто интересуется медитацией: от новичков до практикующих десятилетиями.

Джереми Грэйвс , Джон Куладаса , Мэтью Иммергат

Эзотерика, эзотерическая литература / Эзотерика / Зарубежная религиозная литература
Радикальное спокойствие. Созерцательные практики для глубинного благополучия
Радикальное спокойствие. Созерцательные практики для глубинного благополучия

Книга посвящена тому, как с помощью практики медитации приблизиться к устойчивому виду благополучия – радикальному спокойствию и подлинному счастью, проистекающим из глубинной природы нашего ума.Опираясь на буддийскую традицию и современную психологию, это руководство рассматривает ключевые пункты, необходимые для построения личной практики, и содержит объяснения и пошаговые инструкции к 16 медитациям. Книга будет интересна и тем, кто только желает приступить к медитации, и тем, кто хочет углубить уже имеющийся опыт.Лобсанг Тенпа – буддийский монах, переводчик и инструктор по практикам осознанности. Его переводы, лекции и направляемые медитации более 10 лет поддерживают практикующих в России, Украине, США, Великобритании и других странах мира.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Лобсанг Тенпа

Карьера, кадры / Саморазвитие / личностный рост / Образование и наука

Похожие книги

100 лучших игр и упражнений для успешного супружества и счастливого родительства
100 лучших игр и упражнений для успешного супружества и счастливого родительства

Книга известного психолога-консультанта Михаила Кипниса представляет собой сборник психологических игр, упражнений и занимательных текстов, которые помогут выстроить эффективную и увлекательную групповую работу тренерам, педагогам, семейным психологам и консультантам. Описание каждого упражнения включает в себя рекомендации по его применению, необходимые материалы, инструкции участникам, оценку необходимого для его проведения времени и размера группы, вопросы для дискуссии с участниками и выводы, к которым они должны прийти.Супружеские пары, родителей и их детей это пособие обучит открытой и конструктивной коммуникации, установлению эмоционально богатых, доверительных отношений, укрепит партнерство между взрослыми членами семьи и детьми, даст почувствовать радость, ответственность и счастье семейного общения.

Михаил Шаевич Кипнис

Карьера, кадры