Читаем Don't worry. Be grumpy. Разреши себе сердиться. 108 коротких историй о том, как сделать лимонад из лимонов жизни полностью

Если вы не научитесь «на время освобождаться от груза работы» и немного отдыхать, когда испытываете сильное напряжение, тогда качество вашей работы будет ухудшаться, производительность снизится, а стресс усилится. Но если вы подарите себе тридцатиминутный перерыв посреди дня, то эти полчаса, которые вы якобы потеряли, вскоре будут компенсированы более качественной и быстрой работой. Например, вы выполните задачи, на которые закладывали четыре часа, за три, и при этом очень качественно. Таким образом, поставить на время стакан воды на стол – это не трата драгоценного времени, но инвестиция, которая окупится большей эффективностью вашего мозга.

Позже мой совет появился в блоге Гарвардской школы бизнеса. Так что, возможно, мне все же есть что сказать.

<p>68. Половина листа бумаги</p>

Много лет назад я прочитал вдохновляющую историю о человеке, который прекрасно умел справляться с гневом и низкой самооценкой.

На похоронах мужа вдова произносила надгробную речь. Держа в руках потрепанный лист бумаги, она объяснила, что ее муж всегда носил его в своем бумажнике, и этот клочок бумаги не позволял ему сердиться на других или слишком сильно ругать самого себя.

Ее муж посещал школу для мальчиков, и в старших классах обстановка в их коллективе стала настолько напряженной, что вот-вот должна была перерасти в масштабную драку. Ситуация накалялась в течение нескольких дней, и учительница прибегла к последней возможности уладить ее. Она заставила каждого ученика вырвать лист из тетради. Наверху листа они должны были написать имя того одноклассника, которого ненавидели сильнее всего. Все подчинились. Потом учительница сказала им прочертить вертикальную линию посередине страницы и слева написать причины, по которым этот одноклассник вызывал у них такие чувства. Все радостно выполнили это задание. «Теперь, – скомандовала учительница, – справа от линии напишите те черты вашего врага, которые вас восхищают и вызывают уважение».

Это было непростое задание, но она заставила их его выполнить.

«Сложите лист по вертикальный линии, – продолжила она, – и разорвите пополам. Сейчас я пройду по классу с мусорным ведром. Левую половину листа, где вы написали причины, по которым ненавидите своего врага, выкидывайте в ведро. Правую половину листа, где перечислены качества, вызывающие у вас уважение и восхищение, вручите тому, о ком писали. Живо!»

Клочок бумаги, который вдова держала в руке, был той половиной листа, который ее мужу вручил его злейший школьный враг. Там были перечислены все качества этого мужчины, которые вызывали у его одноклассника восхищение и уважение.

Каждый раз, когда муж этой женщины начинал сердиться, он разворачивал тот листок. Если его худший враг смог увидеть в нем эти качества, то, может, и он способен найти в своих недругах какие-то достойные черты. А когда этот мужчина был недоволен собой, то думал, что если его враг распознал в нем что-то достойное восхищения, значит, и он сам сможет это увидеть. Вот почему всю жизнь он хранил этот клочок бумаги. Благодаря ему он мог поддерживать умиротворенность и удовлетворенность.

Так что если вы не нравитесь себе, найдите лист бумаги, прочертите в центре вертикальную линию и напишите слева то, что вам в себе не нравится, а справа – те качества, которые кажутся вам достойными. Вы обязательно должны написать что-то справа! Потом разорвите лист пополам, выкиньте левую часть и сохраните правую. Перечитывайте ее время от времени. Это поддержит вашу самооценку, а также сэкономит много денег на психотерапии!

Монаху не так уж сложно «мыслить нестандартно», потому что мы, по сути, живем нестандартно.

<p>69. Как справляться с большими неприятностями</p>

Когда я давал учение в Малайзии, организаторы попросили меня встретиться с их подругой, у которой были большие неприятности. Она посещала психологов и психотерапевтов, но никто не мог ей помочь. Они подумали, что, возможно, смогу я.

Я не знал, в чем заключалась ее проблема, но понимал: если лучшие специалисты не преуспели, то мне нужен принципиально иной подход. В конце концов, монаху не так уж сложно «мыслить нестандартно», потому что мы, по сути, живем нестандартно.

Когда эта женщина пришла ко мне, я очистил свой ум от всех мыслей. Это было нетрудно, поскольку я много лет медитировал. Потом она рассказала мне, что ее жестоко изнасиловали.

После того как она окончила свой душераздирающий рассказ, я услышал, как слова исходят из моего пустого ума и рта: «Тебе так повезло, что тебя изнасиловали!»

Меня самого потрясло то, что я сказал. Женщина передо мной, казалось, была шокирована еще больше. Эти слова не были обдуманными. Они просто сами по себе вылетели из очень спокойного пространства моего ума.

Перейти на страницу:

Все книги серии Городской монах

Свет ума. Подробный путеводитель по медитации
Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Полное руководство по медитации, основанное на буддийской мудрости и науке о мозге, написанное нейробиологом, который изучает и практикует буддийскую медитацию более 40 лет. Книга призвана провести читателя от первых шагов на пути созерцания до самого порога пробуждения.«Свет ума» дает подробное, научно обоснованное описание того, как в действительности устроен наш ум, а также методов работы с ним. Весь путь тренировки ума поделен на десять четких ступеней. Каждая из них сопровождается доступными, исчерпывающими пояснениями и практическими упражнениями. Информация здесь прекрасно структурирована – есть заметки на полях и диаграммы; ключевые моменты выделены.Этот труд будет полезен всем, кто интересуется медитацией: от новичков до практикующих десятилетиями.

Джереми Грэйвс , Джон Куладаса , Мэтью Иммергат

Эзотерика, эзотерическая литература / Эзотерика / Зарубежная религиозная литература
Радикальное спокойствие. Созерцательные практики для глубинного благополучия
Радикальное спокойствие. Созерцательные практики для глубинного благополучия

Книга посвящена тому, как с помощью практики медитации приблизиться к устойчивому виду благополучия – радикальному спокойствию и подлинному счастью, проистекающим из глубинной природы нашего ума.Опираясь на буддийскую традицию и современную психологию, это руководство рассматривает ключевые пункты, необходимые для построения личной практики, и содержит объяснения и пошаговые инструкции к 16 медитациям. Книга будет интересна и тем, кто только желает приступить к медитации, и тем, кто хочет углубить уже имеющийся опыт.Лобсанг Тенпа – буддийский монах, переводчик и инструктор по практикам осознанности. Его переводы, лекции и направляемые медитации более 10 лет поддерживают практикующих в России, Украине, США, Великобритании и других странах мира.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Лобсанг Тенпа

Карьера, кадры / Саморазвитие / личностный рост / Образование и наука

Похожие книги

100 лучших игр и упражнений для успешного супружества и счастливого родительства
100 лучших игр и упражнений для успешного супружества и счастливого родительства

Книга известного психолога-консультанта Михаила Кипниса представляет собой сборник психологических игр, упражнений и занимательных текстов, которые помогут выстроить эффективную и увлекательную групповую работу тренерам, педагогам, семейным психологам и консультантам. Описание каждого упражнения включает в себя рекомендации по его применению, необходимые материалы, инструкции участникам, оценку необходимого для его проведения времени и размера группы, вопросы для дискуссии с участниками и выводы, к которым они должны прийти.Супружеские пары, родителей и их детей это пособие обучит открытой и конструктивной коммуникации, установлению эмоционально богатых, доверительных отношений, укрепит партнерство между взрослыми членами семьи и детьми, даст почувствовать радость, ответственность и счастье семейного общения.

Михаил Шаевич Кипнис

Карьера, кадры