Методы, позволяющие внутреннему диалогу работать максимально эффективно, просты и удивительно легки в применении. Некоторые из них требуют некоторого количества времени, другим же время совсем не нужно. Существует пять различных методов использования внутреннего диалога. Вы можете выбрать один из них или воспользоваться сразу всеми.
Беззвучный внутренний диалог
Этот вид разговора с самим собой мы практикуем бесконечно, хотя обычно даже не замечаем его. Беззвучный внутренний диалог может быть как сознательным, так и бессознательным. Когда вы начинаете заменять старый негативный внутренний диалог новым позитивным, этот метод оказывается самым простым и естественным.
После того как мы обозначили разницу между негативным внутренним диалогом Первого и Второго уровня, уже существует высокая вероятность того, что вы уже стали обращать внимание на свои мысли и постепенно начинаете использовать позитивный внутренний диалог Третьего и Четвертого уровня. Начать практиковать его совсем несложно. Немного самоконтроля и чуть-чуть лишних усилий – и внутренний диалог скоро станет вашей естественной и полезной привычкой.
Беззвучный внутренний диалог может касаться всего, что вы думаете о себе и что вас окружает. Он всего лишь помогает немного изменить ваши привычки, разворачивая их в позитивном направлении.
Если раньше вы просыпались утром и говорили себе, что так не хочется вставать, то теперь ваш новый внутренний диалог сообщает вам: «Как прекрасно жить на свете! Пора двигаться дальше!» Когда многое из того, что мы называем проблемами, начинает только
Помните, когда вы начнете заменять старый внутренний диалог новым, ваши прежние программы будут противиться этому. Поэтому с самого начала перестаньте прислушиваться к старым негативным установкам, пытающимся убедить вас, что из этого все равно ничего не выйдет. Помните также, что ваш прежний внутренний диалог уже стал привычкой. Он кажется вам естественным и удобным, даже будучи негативным. Зная, чего от него ожидать, вы теперь готовы смело противостоять ему. Вы начнете менять его в положительную сторону, превращая в новую привычку.
При этом вы сразу заметите, что многое из того, в чем вы убеждали себя раньше, работало против вас. Когда вы примете решение выбросить всю старую мебель из вашей интеллектуальной квартиры, вам поначалу захочется вернуть ее назад. Стойте на своем! Будьте неумолимы! Прекратите даже думать об этой обветшавшей рухляди.
С началом практики внутреннего диалога старайтесь прислушиваться к каждому слову при разговоре с самим собой. Запоминайте, о чем вы говорите и думаете, и, если что-то из этого выглядит как негативный внутренний диалог, немедленно превращайте его в позитивный. «Я сегодня ужасно неорганизованный» должно мгновенно исправиться в «Я организован, и у меня все под контролем, особенно сегодня!» Когда вы слышите, что говорите себе что-то вроде «У меня действительно возникла проблема с этим», – перефразируйте и скажите: «Я могу с этим справиться! Я способный человек и легко решаю любые проблемы». «Я никак не могу сбросить вес» превращается в «Потеря веса – это не проблема для меня. Я ем только то, что мне необходимо, а в результате теряю лишние килограммы и отлично выгляжу!»
Вместо того чтобы признаться себе в усталости в то время дня, когда вы не можете позволить себе быть уставшим, –
Например, подумайте о тех моментах, когда вы ощущаете полное бессилие и не в состоянии даже вставать с дивана. У вас был трудный день, вы работали не покладая рук и теперь физически и морально истощены. Но вот раздается телефонный звонок, вы берете трубку, – и вдруг ваше состояние резко улучшается. Вам сообщают какие-то хорошие новости, или просто звонит человек, который дорог вам. Что внезапно происходит с вами в этот момент? Волна адреналина разливается по всему телу, и к вам
Что же случилось? Вы просто передали вашему мозгу новые сигналы, и он, в свою очередь, включил соответствующие переключатели.