Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Если вы чувствуете, что значительно отстаете в своих целях на спринт, не пытайтесь догнать (это прямая дорога к выгоранию и утрате удовольствия от процесса). Поделите цель пополам. Возможно, после этого задача окажется совсем простой. И это нормально.

Помните, что важны не подвиги, а движение вперед. Взвалив неподъемный груз, вы сделаете пару шагов, сорвете спину и сбросите его раз и навсегда. Поступательное движение вперед намного эффективнее марш-бросков, сопровождающихся выгоранием и отказом от каких-либо целей на долгие месяцы и годы. Спринт, выполненный наполовину лучше, чем спринт, не выполненный совсем.

ЦЕЛЬ ОКАЗАЛАСЬ СЛИШКОМ ПРОСТОЙ, И ВЫ ДОСТИГЛИ ЕЕ РАНЬШЕ, ЧЕМ ЗАКОНЧИЛСЯ СПРИНТ

Цель выполнена, а время осталось? В этой ситуации многие стремятся придумать новые задачи, ведь природа, как известно, не терпит пустоты. Не надо так. Не наказывайте себя за то, что достигли цели раньше срока. Похвалите себя, используйте освободившееся время в свое удовольствие.

Обратите внимание, что ни в одном из этих случаев не нужно бросать текущий спринт и начинать заново. Доведите спринт до конца. Помните, что идеальных спринтов не существует.

РЕЗЮМЕ

Используйте техники авторизации результата (методы стикера и скрепки) для визуального отслеживания прогресса и подпитки мотивационной батарейки.

Проводите еженедельную рефлексию, фиксируя прогресс по целям спринта, выученные уроки и возможности для роста.

Изменения — естественная часть жизни. Если внешние обстоятельства повлияли на ваши планы, начните с заботы о себе. После подсветите свои страхи и проработайте их. Затем переключитесь на то, что вы в силах изменить, и сформулируйте новые цели.

Если ваши приоритеты изменились настолько, что цели потеряли актуальность, возьмите небольшую паузу и только затем вносите изменения в план на спринт. Не действуйте сгоряча.

Если цель оказалась слишком большой, уменьшите ее объем в два раза. Если вы достигли цели, а спринт еще не закончился, не ставьте перед собой новых задач.

Доведите спринт до конца, даже если он не идеален.

ГЛАВА 11

ЧТО МЕШАЕТ

СТАРТУ

Итак, цели поставлены.

Что дальше? Как сойти с мертвой точки? Почему так сложно решиться на перемены? Как преодолеть страх провала и поверить в свои силы? Давайте разбираться!

СТРАХ ПЕРЕМЕН

Страх — это здоровая реакция организма на перемены. Вахтерша из отдела безопасности (амигдала) не любит нововведений. Ей спокойно, когда все идет по протоколу. Из первой главы книги вы помните, что у амигдалы много власти и   чрезмерно провоцировать ее не стоит. Она легко заблокирует деятельность всей компании. Поэтому первое правило внедрения изменений — поэтапность .

В этой книге вы получили целый ряд рекомендаций о том, как изменить жизнь к лучшему. Больше всего я опасаюсь, что вы попытаетесь внедрить их все сразу. Это почти гарантированно приведет к истерике у амигдалы.

Внедряйте перемены шаг за шагом. Сопротивление переменам от этого не исчезнет полностью, но реакция амигдалы будет умеренной, и директор (префронтальная кора) сможет использовать сознание для реализации задуманного.

Чтобы подключить директора, стоит перейти из слабой позиции в сильную.

Слабая позиция — это позиция жертвы. У жертв всегда виноваты обстоятельства, а сами они никаких действий не предпринимают, поэтому убеждены, что в их ситуации возможностей нет. Они родились не в той стране, не с теми талантами, не с теми связями. Они предпочитают плыть по течению.

Сильная позиция   — это принятие 100 % ответственности   за свою жизнь , не зависимо от внешних обстоятельств. Успех и внутренний рост зависят не от обстоятельств или отсутствия страха, а от решимости действовать. Джон Рокфеллер был сыном бросившего семью преступника и алкоголика. В 16 лет он получал 50 центов в день, а через 20 лет стал первым долларовым миллиардером в мировой истории.

Важно понимать, что бездействие — это тоже выбор. Иными словами, жертвы несут ответственность за решение быть пассивными, так же как и те, кто выбирает сильную позицию.

Чтобы принять сильную позицию, нужно взглянуть в лицо своим страхам и понять что лежит в их основе.

У любого страха есть три уровня ^[27] .

Первый уровень  — это то, что лежит на поверхности, когда мы отвечаем на вопрос: «Чего я боюсь?» Например, страх старости, инвалидности, потери работы, предательства близкого человека.

Второй уровень  — это уровень эго. Потеря работы или развод страшит нас в первую очередь тем, как это повлияет на наше самоощущение. Мы боимся чувствовать себя беспомощными или никому не нужными.

Третий уровень  — то, что лежит в глубине каждого страха. Это боязнь не справиться. Страх этот приобретенный. У детей нет сомнений в собственных силах. Страх формируется в течение жизни, например, в случае, если родители оберегают малышей от любых сложностей или не верят в них.